कभी नहीं होगी हार्ट ब्लॉकेज, अपनी दिनचर्या में शामिल करें ये चीजें

नई दिल्ली: आज दिल के मरीजों की संख्या लगातार बढ़ती जा रही है और उनमें से एक समस्या है हार्ट ब्लॉकेज. हमारी बदली जीवनशैली और खान-पान के कारण यह समस्या आम हो गई है। जब हार्ट ब्लॉकेज होता है, तो दिल अनियमित रूप से धड़कता है और धीमा हो जाता है। हार्ट ब्लॉकेज के ज्यादातर मामले हमेशा 30 साल के बाद देखने को मिलते हैं। अगर आप अपनी दिनचर्या में कुछ आदतें अपना लें तो हार्ट ब्लॉकेज से बचा जा सकता है। आइए जानते हैं हार्ट ब्लॉकेज से बचने के लिए आप कौन सी आदतें अपना सकते हैं। 

हरी सब्जियों का सेवन
हरी सब्जियों में फाइबर, विटामिन और मिनरल्स होते हैं, जो दिल के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं। प्रतिदिन पालक, ब्रोकोली और मेथी जैसी हरी सब्जियों का सेवन करें। यह सब्जी कोलेस्ट्रॉल कम करती है और दिल को मजबूत बनाती है। 

फलों का सेवन करें
फलों में एंटीऑक्सीडेंट और विटामिन होते हैं, जो दिल को बीमारियों से बचाने में मदद करते हैं। सेब, संतरे और जामुन जैसे फलों का सेवन करें। यह फल हृदय की धमनियों को साफ रखता है और ब्लॉकेज होने से बचाता है।

हर दिन व्यायाम करें
हर दिन कम से कम 30 मिनट व्यायाम करें। पैदल चलना, दौड़ना, साइकिल चलाना या योग करना हृदय स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। इससे रक्त संचार बेहतर होता है और हृदय मजबूत होता है। नियमित व्यायाम से रक्तचाप भी नियंत्रण में रहता है।

नट्स और बीजों का सेवन करें
नट्स और बीज जैसे बादाम, अखरोट और चिया सीड्स दिल के लिए फायदेमंद होते हैं। इसमें अच्छे फैट होते हैं, जो दिल को स्वस्थ रखते हैं। रोजाना एक मुट्ठी नट्स खाने से दिल स्वस्थ रहता है। 

अधिक पानी पियें
पानी शरीर से अपशिष्ट पदार्थों को बाहर निकालता है और खून को पतला रखता है। रोजाना कम से कम 8-10 गिलास पानी पिएं। पानी पीने से हृदय की धमनियों में ब्लॉकेज का खतरा कम हो जाता है। 

धूम्रपान और शराब से बचें
धूम्रपान और शराब दिल के लिए हानिकारक है। इससे दूर रहें और स्वस्थ जीवनशैली अपनाएं। धूम्रपान छोड़ने से हृदय रोग का खतरा काफी कम हो जाता है।

तनाव कम करें
तनाव हृदय रोगों का एक प्रमुख कारण है। ध्यान, योग और अच्छी नींद से तनाव कम करें। रोजाना ध्यान करने से मन शांत होता है और हृदय स्वास्थ्य में सुधार होता है। 

संतुलित आहार लें और
जंक फूड और तले हुए खाद्य पदार्थों से बचें। संतुलित आहार में सब्जियाँ, फल, दालें और साबुत अनाज शामिल करें। संतुलित आहार शरीर को सभी आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करता है और हृदय को स्वस्थ रखता है।