ब्रेस्टफीडिंग के बाद फिगर बिगड़ने का डर? ये 4 आसान एक्सरसाइज करेंगी जादू, सर्जरी की ज़रूरत नहीं पड़ेगी
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News India Live, Digital Desk : मां बनना दुनिया का सबसे खूबसूरत अहसास होता है, है न? उस नन्हीं सी जान को गोद में लेने की खुशी के आगे सारी तकलीफें छोटी लगती हैं। लेकिन, हम औरतों के साथ एक दिक्कत यह होती है कि प्रेगनेंसी और ब्रेस्टफीडिंग (Breastfeeding) के बाद हमारा शरीर बदल जाता है। और जो बदलाव सबसे ज्यादा परेशान करता है, वो है—ब्रेस्ट का ढीलापन (Sagging Breasts) या शेप बिगड़ना।
सच कहूं तो कई नई माएं आईने में खुद को देखकर थोड़ा दुखी हो जाती हैं। उन्हें लगता है कि अब वो पुरानी वाली फिट बॉडी कभी वापस नहीं मिलेगी। लेकिन रिलैक्स लेडीज! यह एक नेचुरल प्रोसेस है। लिगामेंट्स खिंचते हैं, वजन कम-ज्यादा होता है, तो स्किन लूज़ हो ही जाती है।
अच्छी खबर यह है कि आपको इसके लिए निराश होने या महंगी सर्जरी के बारे में सोचने की ज़रूरत नहीं है। एक्सपर्ट्स कहते हैं कि अगर आप सही एक्सरसाइज (Exercise) करें, तो काफी हद तक आप अपनी मसल्स को टोन कर सकती हैं और वो 'लिफ्ट' वापस पा सकती हैं। आइए जानते हैं वो सिंपल वर्कआउट जो आप घर पर ही बच्चे को सुलाने के बाद कर सकती हैं।
1. पुश-अप्स (Push-ups): ओल्ड इज़ गोल्ड
नाम सुनकर डरिए मत! यह सबसे बेस्ट एक्सरसाइज है। यह न सिर्फ आपके बाजुओं को, बल्कि आपके पेक्टोरल मसल्स (Pectoral Muscles) यानी चेस्ट के मसल्स को टारगेट करती है। जब अंदर की मसल्स टाइट होंगी, तो ब्रेस्ट अपने आप ऊपर उठे हुए और फर्म दिखेंगे।
- कैसे करें: अगर जमीन पर करना मुश्किल है, तो शुरुआत में आप दीवार के सहारे (Wall Push-ups) भी कर सकती हैं।
2. कोबरा पोज़ (Bhujangasana)
यह एक शानदार योगासन है। जब आप इसमें ऊपर की तरफ स्ट्रेच करती हैं, तो आपके सीने की मांसपेशियों में खिंचाव आता है। यह न सिर्फ पॉस्चर सुधारता है, बल्कि ब्रेस्ट को लिफ्ट करने में भी बहुत मदद करता है। इसे करने से लंग्स भी मजबूत होते हैं।
3. डंबल चेस्ट प्रेस (Dumbbell Press)
अगर डंबल नहीं है, तो पानी की दो बोतलें भर लीजिए। पीठ के बल लेट जाएं और बोतलों को सीने के ऊपर ले जाकर धीरे-धीरे ऊपर-नीचे करें। यह सीधे तौर पर उन टिशूज पर काम करता है जो ब्रेस्ट को सपोर्ट देते हैं। इससे ब्रेस्ट की 'गोलाई' और 'मजबूती' वापस आने में मदद मिलती है।
4. प्लैंक (Plank)
यह तो फुल बॉडी टोनर है। प्लैंक करने से न सिर्फ पेट की चर्बी कम होती है, बल्कि यह आपके चेस्ट को भी होल्ड करके रखता है। जितनी देर हो सके, बॉडी को सीधा रखें।
सबसे ज़रूरी टिप
दोस्तों, सिर्फ़ एक्सरसाइज से काम नहीं चलेगा। ध्यान रहे कि ब्रेस्टफीडिंग के दौरान और बाद में सही साइज और अच्छी सपोर्ट वाली ब्रा पहनना बहुत ज़रूरी है। साथ ही, अपनी डाइट में प्रोटीन शामिल करें और ढेर सारा पानी पिएं। स्किन को हाइड्रेट रखना भी उसे टाइट रखने का एक तरीका है।
याद रखिए, आप जैसी भी हैं, बहुत खूबसूरत हैं। यह एक्सरसाइज सिर्फ़ आपको हेल्दी और थोड़ा और कॉन्फिडेंट फील कराने के लिए है। तो, कल से ही शुरू करें ये रूटीन!
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