क्या आप अपने बच्चों के अधिक वजन या मोटापे से परेशान हैं तो अपनाएं ये टिप्स, इस तरह किया जा सकता है कंट्रोल

पेरेंटिंग टिप, बच्चे का मोटापा: मोटापा आज एक बड़ी स्वास्थ्य समस्या बनती जा रही है। न केवल वयस्क इससे पीड़ित हैं, बल्कि आजकल बच्चों में भी मोटापा बढ़ रहा है। आमतौर पर जब किसी व्यक्ति के पेट और कमर के पास चर्बी जमा होने लगती है तो उसे मोटापा माना जाता है।

यदि किसी वयस्क का बॉडी मास इंडेक्स 30 से अधिक है तो वह मोटापे से पीड़ित है। विश्व मोटापा एटलस 2022 के अनुसार, 2030 तक भारत में 2.7 करोड़ बच्चे मोटापे से पीड़ित होंगे। इसमें 5 से 9 साल के 1.2 करोड़ बच्चे भी शामिल होंगे। मोटापा शरीर में कुछ बीमारियों का कारण बनता है। अगर बच्चे मोटापे से ग्रस्त हैं तो भविष्य में हृदय रोग और मधुमेह का खतरा कई गुना बढ़ जाता है।

इसलिए जरूरी है कि आप अपने बच्चे की खान-पान की आदतों पर ध्यान दें। बच्चों में उचित खान-पान की आदतें और कुछ शारीरिक गतिविधियां शामिल करके मोटापे के खतरे को कम किया जा सकता है। तो आइए जानते हैं कि बच्चों को मोटापे से दूर रखने के लिए क्या करना चाहिए।

खान-पान पर विशेष ध्यान दें
अनहेल्दी डाइट के कारण बच्चों का वजन बढ़ने लगता है। तो आप उनके आहार में कुछ बदलाव करके उनके वजन को नियंत्रित कर सकते हैं। बच्चों को तैलीय भोजन, जंक फूड, चॉकलेट कम दें। ये सभी चीजें भी वजन बढ़ने का कारण बन सकती हैं. आप उन्हें ऐसे खाद्य पदार्थ खिलाएं जिनमें कैलोरी कम हो। इसके अलावा आपको बच्चों को पर्याप्त पानी भी देना चाहिए।

उन्हें खेलने के लिए बाहर भेजें।
आपके बच्चों को आउटडोर गेम खेलने की ज़रूरत है। आप बच्चों के लिए फुटबॉल, वॉलीबॉल और बैट बॉल जैसे गेम खेल सकते हैं। आउटडोर गेम्स के साथ-साथ बच्चे का वजन भी कम होगा और उनकी आउटडोर एक्टिविटी भी बढ़ेगी। बाहर गेम खेलने में समय बिताने से बच्चों का स्क्रीन टाइम भी कम हो जाएगा। पूरे दिन लैपटॉप या कंप्यूटर के सामने बैठे रहने से भी बच्चों का वजन बढ़ सकता है। इसलिए आपको उन्हें आउटडोर गेम खेलने के लिए प्रेरित करना चाहिए।

मोबाइल-टीवी के इस्तेमाल से बचें
बच्चे ज्यादा टीवी या मोबाइल देखने से भी मोटापे का शिकार हो जाते हैं। बच्चों को खाना खाते समय मोबाइल या टीवी स्क्रीन का इस्तेमाल न करने दें। सुनिश्चित करें कि बच्चे जब भी खाएँ तो उनका पूरा ध्यान खाने पर हो। बच्चे की उम्र के हिसाब से उन्हें प्लेट में खाना परोसें।

हर दिन व्यायाम को जरूरी बनाएं।
आपको बच्चों में व्यायाम करने की आदत भी डालनी चाहिए। व्यायाम करने से बच्चों का शरीर भी स्वस्थ और मजबूत रहता है। आप उन्हें पार्क में ले जाकर हल्का व्यायाम करा सकते हैं। इसके अलावा आप एक ऐसा ग्रुप बनाएं. जिनसे बच्चा व्यायाम कर सके। बच्चे एक-दूसरे को देखकर बातें आसानी से समझते हैं।