Constipation Remedies: अगर आपको रोज सुबह पेट साफ करने में परेशानी होती है तो जानिए कब्ज दूर करने के ये उपाय

कब्ज के उपाय:  कब्ज का अर्थ है मल त्यागने में कठिनाई, सामान्य से कम बार आना। यदि आप सप्ताह में तीन बार से कम मल त्याग करते हैं, तो आप कब्ज से पीड़ित हो सकते हैं।

कब्ज क्यों होता है?

कब्ज का मुख्य कारण निर्जलीकरण और कम फाइबर का सेवन है। हमारा शरीर मल से अतिरिक्त पानी को बाहर निकाल देता है और उसे रक्त में जमा करने की कोशिश करता है। जब मल पहले से ही निर्जलित होता है, तो यह कब्ज का कारण बनता है। फल, सब्जियाँ, अनाज और अन्य फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ पाचन तंत्र के प्राकृतिक रेचक हैं।

कब्ज के कई लक्षण हो सकते हैं

• शौच के बाद भी ऐसा महसूस होना कि पेट साफ नहीं हुआ है।
• मल जो कठोर, सूखा, गांठदार या सामान्य से बड़ा हो
• मल त्याग के दौरान दर्द महसूस होना
• सप्ताह में एक या दो बार ही पेट साफ करें
• पेट में ऐंठन और दर्द महसूस होना
• गैस बनना
• पेट फूलना या पेट फूलना
• मतली या उलटी
• मल छोटे-छोटे टुकड़ों में आना

कब्ज़ होने पर क्या खाना चाहिए

आहार विशेषज्ञ पाचन समस्याओं के लिए जिस भोजन की सलाह देते हैं, वह कब्ज और दस्त दोनों में मदद कर सकता है। इसके अलावा, फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ अधिक खाएं। अपने आहार में धीरे-धीरे फाइबर की मात्रा बढ़ाएं। इससे आपको गैस और सूजन की समस्या से भी राहत मिलेगी. खूब पानी और अन्य तरल पदार्थ पियें। नियमित शारीरिक गतिविधि करें. जब भी जरूरत हो बिना देर किए शौचालय जाएं।

कब्ज़ होने पर क्या नहीं खाना चाहिए

अगर आपको कब्ज की समस्या है तो उच्च वसा वाले भोजन से बचें। इनमें तेल, मक्खन और वसा शामिल हैं। इनसे कब्ज की समस्या बढ़ सकती है. यदि आप लगातार कब्ज से पीड़ित हैं, तो तले हुए खाद्य पदार्थ, प्रसंस्कृत मांस, व्यावसायिक रूप से पकाए गए खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए।

स्वस्थ आहार लें जिसमें साबुत अनाज और ब्रेड, चोकर, ताजे फल और सब्जियाँ जैसे फाइबर शामिल हों। प्रतिदिन अपने आहार में 20-35 ग्राम फाइबर लें। इसके लिए 5-6 भाग सब्जियां, दो भाग फल और उच्च फाइबर वाली ब्रेड और अनाज मिलाएं।

कब्ज के लिए घरेलू उपचार कब्ज के लिए घरेलू उपचार

फाइबर युक्त भोजन खाएं : कब्ज से राहत पाने के लिए आपको अपने आहार में फाइबर की मात्रा बढ़ानी होगी। ऐसा करने से आपको गैस और सूजन से राहत मिल सकती है.

खूब पानी पिएं : जैसा कि हमने पहले बताया, आप अपने आहार में जितना अधिक तरल पदार्थ शामिल करेंगे, कब्ज से बचने की संभावना उतनी ही कम होगी। लेकिन ध्यान रखें कि तरल पदार्थों का मतलब कोल्ड ड्रिंक और चाय या कॉफी नहीं है। आप छाछ, ताजे फलों का जूस ले सकते हैं।

नियमित शारीरिक गतिविधि करें : नियमित व्यायाम हर मायने में आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। इससे शरीर में लचीलापन आएगा और कब्ज से भी राहत मिलेगी।

कब्ज से राहत दिलाएगा अंजीर : अंजीर फाइबर, जिंक, आयरन, मैग्नीशियम और विटामिन बी से भरपूर होता है। सूखे अंजीर को आप आसानी से अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं. आप अंजीर के एक या दो टुकड़े रात भर भिगोकर रख सकते हैं या खाने से पहले दूध में उबाल सकते हैं, लेकिन बहुत ज्यादा अंजीर का सेवन न करें, सूखे अंजीर के एक या दो टुकड़े ही काफी हैं।

कब्ज से तुरंत राहत के लिए अलसी के बीज का सेवन करें: अलसी के बीज ओमेगा-3 फैटी एसिड, प्रोटीन और कई अन्य आवश्यक पोषक तत्वों का एक पौधा-आधारित स्रोत हैं। लगभग एक चम्मच अलसी के बीज में 2 ग्राम फाइबर होता है, घुलनशील और अघुलनशील दोनों। इसलिए, अपने आहार में अलसी के बीज शामिल करने से आंत के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है।