Brain Awareness Month: क्या मस्तिष्क के सभी भाग ठीक से काम कर रहे हैं?

मैं अपने मस्तिष्क के स्वास्थ्य को कैसे सुधार सकता हूँ: मस्तिष्क का स्वास्थ्य हमारे समग्र स्वास्थ्य का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। एक स्वस्थ जीवन शैली को अपनाकर और चेतावनी संकेतों पर ध्यान देकर, हम अपने मस्तिष्क को स्वस्थ रख सकते हैं और बेहतर जीवन जी सकते हैं।  

मस्तिष्क शरीर का सबसे महत्वपूर्ण अंग है। इसका स्वास्थ्य ही जीवन की गुणवत्ता का आधार है। ऐसे में जिसकी मदद से इसमें होने वाले विकारों का शुरुआती चरण में ही पता लगाया जा सकता है। साथ ही आप मस्तिष्क को स्वस्थ रखने के उपाय भी जान सकते हैं। 

मस्तिष्क स्वास्थ्य संबंधी चिंताएं बढ़ रही हैं ।

 

भारत में मस्तिष्क स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं तेजी से बढ़ रही हैं। स्ट्रोक, मिर्गी, याददाश्त में कमी, अवसाद और चिंता जैसी बीमारियां आम होती जा रही हैं। लैंसेट ग्लोबल हेल्थ में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, भारत में 1990 से 2019 तक इन स्थितियों में 43% की वृद्धि देखी गई है।

चेतावनी संकेतों पर ध्यान दें .

अगर आपको याददाश्त में कमी, भ्रम, मूड में उतार-चढ़ाव या सोचने और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई जैसे लक्षण महसूस हो रहे हैं, तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें। विशेषज्ञों का कहना है कि ये मस्तिष्क स्वास्थ्य समस्याओं के संकेत हो सकते हैं जिनके लिए चिकित्सा उपचार की आवश्यकता होती है।

 

मस्तिष्क का स्वास्थ्य कैसे बनाए रखें?

अच्छी खबर यह है कि हम जीवनशैली में बदलाव करके अपने मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बेहतर बना सकते हैं। यहाँ कुछ महत्वपूर्ण सुझाव दिए गए हैं-

व्यायाम-    शारीरिक गतिविधि रक्त परिसंचरण और संज्ञानात्मक कार्य को बेहतर बनाती है। चलना, दौड़ना, योग और खेल जैसी गतिविधियाँ मस्तिष्क के लिए विशेष रूप से फायदेमंद हैं।

पौष्टिक आहार लें-  फलों, सब्जियों, साबुत अनाज और लीन प्रोटीन से भरपूर संतुलित आहार मस्तिष्क को आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करता है। ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर मछली और अलसी के बीज विशेष रूप से फायदेमंद होते हैं। 

मानसिक रूप से सक्रिय रहें –    पहेलियाँ सुलझाना, किताबें पढ़ना, नए कौशल सीखना, तथा मस्तिष्क को चुनौती देने वाली अन्य गतिविधियों में संलग्न होना संज्ञानात्मक क्षमताओं को बढ़ाता है तथा मनोभ्रंश की शुरुआत में देरी कर सकता है।

पर्याप्त नींद लें-    याददाश्त को मजबूत करने और विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने के लिए पर्याप्त नींद की आवश्यकता होती है।  हर रात 7-8 घंटे की अच्छी नींद लेने का लक्ष्य रखें।

तनाव कम करें-  तनाव मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। योग, ध्यान और गहरी साँस लेने के व्यायाम तनाव को कम करने और समग्र मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।

सामाजिक रूप से जुड़े रहें –  मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए मजबूत सामाजिक संबंध महत्वपूर्ण हैं। परिवार और दोस्तों के साथ समय बिताएं, सामाजिक गतिविधियों में भाग लें और क्लबों या समूहों में शामिल हों।