रात के खाने में शामिल करें ये चीजें, लटकती चर्बी हो जाएगी गायब

आजकल बदलती जीवनशैली और खराब खान-पान के कारण लोगों को कई समस्याओं का सामना करना पड़ता है। इसमें मोटापा भी शामिल है. मोटापा एक चिकित्सीय स्थिति है. जिसमें व्यक्ति के शरीर में अतिरिक्त वजन, चर्बी और अतिरिक्त चर्बी होती है।

ख़राब खान-पान से समस्या बढ़ सकती है

अगर परिवार में किसी को पहले से ही मोटापे की समस्या है तो दूसरों को भी मोटापे का खतरा हो सकता है। मोटापा हाइपोथायरायडिज्म, अवसाद या किसी अन्य स्वास्थ्य संबंधी समस्या के कारण भी हो सकता है। गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ना सामान्य है। कुछ महिलाओं को डिलीवरी के बाद वजन कम करना मुश्किल लगता है। वजन बढ़ने से आगे चलकर मोटापा हो सकता है लेकिन अगर मोटापे का कारण अस्वास्थ्यकर जीवनशैली है तो आपके लिए अपनी जीवनशैली में कई बदलाव करना फायदेमंद होगा।

स्वस्थ भोजन करना, व्यायाम करना, पर्याप्त नींद लेना और तनाव का प्रबंधन करना। ऐसे में आजकल बहुत से लोग वजन कम करने के लिए कड़ी मेहनत करते हैं, तरह-तरह के आहार खाते हैं और व्यायाम करते हैं। 

सोमवार

सोमवार को रात के खाने में चने के साथ उबले हुए चावल और खीरे और टमाटर का सलाद लें। यह एक घर का बना देसी खाना है जिसे कोई भी आसानी से बना सकता है.

मंगलवार

मंगलवार को अंकुरित मूंग और 50 ग्राम कम वसा वाले दही के साथ मिश्रित सब्जी का सलाद लें।

बुधवार

50 ग्राम पनीर और ग्रिल्ड पालक के साथ लौकी का साग सबसे अच्छा विकल्प होगा।

गुरुवार

मशरूम और ब्राउन राइस मिक्स सब्जियाँ। लेकिन ध्यान रखें कि इसे पकाने के लिए बहुत ज्यादा तेल का इस्तेमाल न करें.

शुक्रवार

शुक्रवार के दिन 100 ग्राम भुने हुए चने और 100 ग्राम चावल. साथ में खीरे और टमाटर का सलाद.

शनिवार

100 ग्राम चावल के साथ अंडा करी और खीरे का सलाद खाने की सलाह दी जाती है.

रविवार

रविवार को पकी हुई सोया के टुकड़ों के साथ भुनी हुई फूलगोभी और थोड़ी मात्रा में मिश्रित हरा सलाद।

अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो विशेषज्ञ आपको आपके शरीर के अनुसार उपयुक्त डाइट चार्ट सुझा सकते हैं। इसलिए किसी वजन घटाने वाले विशेषज्ञ से बात करें जो आपको आपकी आवश्यकता के अनुसार सही सलाह देगा।