मासिक धर्म स्वास्थ्य को स्वाभाविक रूप से कैसे प्रबंधित करें!

मासिक धर्म के दौरान स्वच्छता कैसे  बनाए रखी जा सकती है, इस बारे में लोगों को जागरूक करने के उद्देश्य से हर साल 28 मई को ‘मासिक धर्म स्वच्छता दिवस’ मनाया जाता है। मासिक धर्म स्वास्थ्य समग्र स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। यूनिसेफ के अनुसार, दुनिया में लगभग 1.8 बिलियन महिलाओं को पीरियड्स होते हैं। इनमें से 80 प्रतिशत महिलाओं को मासिक धर्म के दर्द का सामना करना पड़ता है और 30 प्रतिशत को गंभीर पीरियड क्रैम्प्स होते हैं। अनियमित मासिक धर्म चक्र के कारण 14 से 25 प्रतिशत महिलाओं को अपनी प्रजनन आयु में समस्याओं का सामना करना पड़ता है।

पीरियड्स के दौरान समस्याएं क्यों होती हैं?

ऐसी समस्याओं के पीछे कई कारण हो सकते हैं, जिनमें तनाव, खराब आहार, व्यायाम की कमी और हार्मोनल संतुलन शामिल हैं। हालाँकि, उचित मासिक धर्म स्वच्छता उत्पादों और शिक्षा तक पहुँच की कमी के कारण, आज कई महिलाएँ पीएमएस, यूटीआई, पीसीओएस और पीसीओडी जैसी विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं का सामना करती हैं जिन्हें अनदेखा कर दिया जाता है और उनका इलाज नहीं किया जाता है। यही कारण है कि वैश्विक स्तर पर जागरूकता फैलाना आवश्यक हो गया है।

मासिक धर्म स्वास्थ्य को प्रबंधित करने के तरीके

आयुर्वेद में मासिक धर्म को संपूर्ण स्वास्थ्य का अहम हिस्सा माना जाता है। इसमें मासिक धर्म को एक प्राकृतिक शुद्धिकरण प्रक्रिया माना जाता है जिसमें शरीर से विषाक्त पदार्थ और अशुद्धियाँ बाहर निकल जाती हैं। आयुर्वेदिक विशेषज्ञ डॉ. पूजा कोहली के अनुसार, हम 5 तरीकों से प्राकृतिक रूप से मासिक धर्म के स्वास्थ्य का प्रबंधन कर सकते हैं।

1. तरल पदार्थों से दोस्ती करें

हर्बल चाय और गर्म पानी के रूप में बहुत सारे तरल पदार्थ पीने से आपको हाइड्रेटेड रहने में मदद मिल सकती है। यह आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों और अपशिष्ट को बाहर निकालने में प्रभावी रूप से मदद करेगा। कैफीन, सोडा और शराब जैसे उत्तेजक पेय से बचें। इसके अलावा, गर्म पानी में अदरक की चाय या जीरा पीने से सूजन और ऐंठन को कम करने में मदद मिल सकती है।

2. सादा और पौष्टिक भोजन खाएं

जितना ज़्यादा आप प्रोसेस्ड और तले हुए खाने की इच्छा करेंगी, उतनी ही ज़्यादा समस्याएँ आपको अपने पीरियड्स के दौरान झेलनी पड़ सकती हैं। मासिक धर्म एक ऐसा समय है जब चीज़ों को सरल रखना पड़ता है। हल्का, गर्म और ताज़ा खाना खाएँ। इसमें बहुत सारी मौसमी सब्ज़ियाँ शामिल हैं। कोई भी रेसिपी बनाते समय, जितना हो सके कम मसाले डालें।

3. चलें, खिंचें और आराम करें

महिलाओं का शरीर आमतौर पर पीरियड्स के दौरान गर्भाशय की परत को हटाने के लिए अधिक मेहनत करता है, जिससे थकान हो सकती है। इसका उद्देश्य शरीर को पर्याप्त नींद प्रदान करना है ताकि शरीर ठीक हो सके और रिचार्ज हो सके। पूरे दिन बिस्तर पर पड़े रहने से कोई लाभ नहीं है, इसलिए कुछ शारीरिक गतिविधियाँ करते रहें, जिसमें हल्की सैर और योगा स्ट्रेच शामिल हैं। ऐसा करने से दर्द से राहत मिल सकती है और मूड भी अच्छा हो सकता है।

4. स्वच्छता बनाए रखें 

पीरियड्स के दौरान अच्छी स्वच्छता बनाए रखना बहुत ज़रूरी है। आपको हर 4-6 घंटे में अपना पैड या टैम्पोन बदलना होगा। साथ ही, सुगंधित उत्पादों का उपयोग करने से बचें क्योंकि वे प्रभावित क्षेत्र को परेशान कर सकते हैं। गर्म पानी से नहाना स्वच्छता बनाए रखने के साथ-साथ मांसपेशियों में ऐंठन से राहत पाने का एक और अच्छा तरीका है।                                                                                     

5. आयुर्वेदिक चिकित्सा

ज़्यादातर महिलाओं को पीरियड्स के दौरान हल्का से लेकर गंभीर दर्द होता है। हालाँकि ओवर-द-काउंटर दवाएँ आपको राहत दिलाने में मदद कर सकती हैं, लेकिन वे लंबे समय में आपकी स्थिति को और खराब ही करेंगी। इसके बजाय, त्रैलोक्य विजया वटी जैसी आयुर्वेदिक दवाओं का विकल्प चुनें, जिसमें विजया जैसी जड़ी-बूटियाँ होती हैं, जो मासिक धर्म के दर्द और परेशानी के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकती हैं।