Pyramid Walk : एक अनोखी चाल, कई स्वास्थ्य लाभ खून के संचार से लेकर पेट की चर्बी घटाने तक
News India Live, Digital Desk : हम सब जानते हैं कि सेहतमंद रहने के लिए चलना कितना ज़रूरी है. रोज़ाना थोड़ी देर की सैर हमें तरोताज़ा महसूस कराती है और बीमारियों से दूर रखती है. लेकिन क्या आपने कभी 'पिरामिड वॉक' के बारे में सुना है? यह कोई जादू नहीं, बल्कि टहलने का एक ख़ास तरीका है, जो आपकी सामान्य वॉक को और ज़्यादा फायदेमंद बना सकता है. यह न केवल आपके पूरे शरीर को ऊर्जा देता है, बल्कि खून के बहाव को भी दुरुस्त करता है और हां, पेट की चर्बी कम करने में भी यह बहुत असरदार साबित हो सकता है!
क्या है यह 'पिरामिड वॉक' और कैसे करें इसे?
'पिरामिड वॉक' का मतलब है कि आप अपनी चाल की गति को धीरे-धीरे बढ़ाते और फिर घटाते हैं, जैसे एक पिरामिड बनता है. मान लीजिए आप 30 मिनट के लिए टहलना चाहते हैं, तो आप शुरुआत धीरे चलने से करेंगे, फिर अपनी स्पीड मध्यम करेंगे और आखिर में कुछ देर तक तेज़ चलेंगे. फिर इसी प्रक्रिया को उलटा कर देंगे – यानी, तेज़ से मध्यम और फिर धीमे पर आ जाएंगे. यह एक तरह का अंतराल प्रशिक्षण (interval training) है, जो शरीर को अलग-अलग गति के लिए तैयार करता है.
'पिरामिड वॉक' के शानदार फायदे:
- खून का संचार होगा बेहतरीन:
जब आप अपनी चाल की गति बदलते हैं, तो आपका दिल तेज़ी से धड़कता है, जिससे शरीर में खून का संचार (blood circulation) बेहतर होता है. यह दिल को मज़बूत बनाता है और नसों में खून के बहाव को सुचारू रखता है. पूरे शरीर तक ऑक्सीजन और पोषक तत्व ठीक से पहुँचते हैं, जिससे आप ऊर्जावान महसूस करते हैं. - पेट की चर्बी पर सीधी मार:
'पिरामिड वॉक' आपके शरीर की कैलोरी बर्न करने की क्षमता को बढ़ाती है. तेज चलने के दौरान मेटाबॉलिज्म (metabolism) बहुत तेज़ हो जाता है, जिससे जिद्दी पेट की चर्बी (belly fat) को कम करने में मदद मिलती है. यह वजन घटाने और शेप में आने का एक अच्छा तरीका है, क्योंकि यह आपके फैट बर्न जोन को एक्टिवेट करता है. - पाचन क्रिया रहेगी दुरुस्त:
नियमित रूप से 'पिरामिड वॉक' करने से आपकी पाचन क्रिया (digestion) में सुधार होता है. पेट से जुड़ी दिक्कतें जैसे कब्ज़ और गैस की समस्या कम होती है. शरीर में खाने को पचाने की शक्ति बढ़ती है और पोषक तत्वों का अवशोषण (nutrient absorption) बेहतर होता है. - मानसिक तनाव को भगाए दूर:
तेज़ चलना एंडोर्फिन (endorphins) नामक हार्मोन्स को रिलीज करता है, जो प्राकृतिक मूड बूस्टर होते हैं. 'पिरामिड वॉक' करने से आपका मूड अच्छा होता है, चिंता और तनाव (stress relief) कम होता है और आप ज़्यादा सकारात्मक महसूस करते हैं. यह एक शानदार स्ट्रेस बस्टर है! - पूरा शरीर रहेगा फिट और एक्टिव:
यह वॉक सिर्फ पेट या दिल के लिए नहीं, बल्कि आपके पैरों की मांसपेशियों, फेफड़ों की क्षमता और शरीर की स्टैमिना (stamina) को भी बढ़ाती है. नियमित रूप से इसे करने से आपकी ओवरऑल फिटनेस (overall fitness) में सुधार आता है और आप दिन भर एक्टिव बने रहते हैं.
तो अगली बार जब आप टहलने जाएं, तो सिर्फ एक गति में चलने की बजाय 'पिरामिड वॉक' को अपनी रूटीन का हिस्सा बनाएं. आपको यकीनन कुछ ही हफ्तों में इसका असर दिखने लगेगा!
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