Yoga for Beginners 2026 : बिगिनर्स के लिए कोमल हिप और चेस्ट ओपनिंग योगासन, जो शरीर को देंगे नया आत्मविश्वास
नई दिल्ली। योग की दुनिया में कदम रखना कई बार चुनौतीपूर्ण लग सकता है, खासकर तब जब आपका शरीर जकड़ा हुआ महसूस हो। लेकिन योग का अर्थ केवल कठिन मुद्राएं बनाना नहीं, बल्कि अपने शरीर के साथ तालमेल बिठाना है। कोमल हिप और चेस्ट योग शुरुआती लोगों (Beginners) के लिए सबसे सुरक्षित और प्रभावी शुरुआत है। यह न केवल आपके बैठने के गलत तरीके (Posture) को सुधारता है, बल्कि सांस लेने की क्षमता और शारीरिक गतिशीलता (Mobility) में भी क्रांतिकारी बदलाव लाता है।
शुरुआती लोगों के लिए कोमल योग क्यों है जरूरी?
लंबे समय तक डेस्क पर बैठने से हमारे कूल्हे अकड़ जाते हैं और कंधे झुक जाते हैं। सौम्य योग का अभ्यास बिना किसी तनाव के इन क्षेत्रों को धीरे-धीरे खोलता है। यह लचीलेपन के बजाय जागरूकता और स्थिर सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करता है, जो नए अभ्यासियों के लिए एक मजबूत नींव बनाता है।
बिगिनर्स के लिए 7 प्रभावी योगासन
ताड़ासन (Mountain Pose with Chest Lift): यह सीधा खड़ा होना सिखाता है। छाती को हल्का ऊपर उठाने से कंधों का तनाव कम होता है और कूल्हों को मजबूती मिलती है। यह संतुलन समझने का पहला कदम है।
बैठी हुई तितली मुद्रा (Seated Butterfly Pose): यह शुरुआती लोगों के लिए बेहतरीन है। यह कूल्हों और भीतरी जांघों को धीरे-धीरे खोलती है और छाती को विस्तार देने में मदद करती है।
बालासन (Child’s Pose): यह एक अत्यंत विश्रामकारी मुद्रा है। यह कूल्हों को हल्का फैलाते हुए छाती और कंधों को आराम देती है और नर्वस सिस्टम को शांत करती है।
लो लंज (Low Lunge with Support): इसमें पीछे वाले घुटने को जमीन पर रखकर कूल्हे की मांसपेशियों को धीरे-धीरे खींचा जाता है। यह मुद्रा सुधारने और शरीर को खोलने के लिए बहुत प्रभावी है।
सेतुबंधासन (Bridge Pose): यह कूल्हों और नितंबों को मजबूत करने के साथ-साथ छाती को खोलता है। शुरुआती लोगों को इसमें ऊंचाई के बजाय अपने आराम पर ध्यान देना चाहिए।
मार्जरीआसन (Cat-Cow Pose): रीढ़ की हड्डी को धीरे-धीरे हिलाने से कूल्हों और छाती में तालमेल बैठता है। यह सांस लेने की प्रक्रिया और लचीलेपन को बेहतर बनाने के लिए बेस्ट वार्म-अप है।
सुप्त बद्ध कोणासन (Reclining Bound Angle): पीठ के बल लेटकर किया जाने वाला यह आसन कूल्हों और छाती को प्राकृतिक रूप से खुलने देता है। यह शाम के समय थकान मिटाने के लिए आदर्श है।
कोबरा पोज़ (सरल संस्करण): आत्मविश्वास के लिए
कोबरा आसन का सरल संस्करण शुरुआती लोगों की पीठ के निचले हिस्से को मजबूत करता है और छाती को हल्का ऊपर उठाकर फेफड़ों की क्षमता बढ़ाता है। इसे करते समय अपनी कोहनियों को मोड़कर रखें और उतना ही उठें जितना शरीर अनुमति दे।
अभ्यास के लिए महत्वपूर्ण सुझाव
सांस पर ध्यान: खिंचाव की गहराई से ज्यादा अपनी सांस लेने की लय पर ध्यान दें।
उपकरणों का प्रयोग: सहज महसूस करने के लिए कुशन, ब्लॉक या मुड़े हुए कंबल का सहारा लें।
जल्दबाजी न करें: नियमित रूप से थोड़े समय का अभ्यास करना, हफ्ते में एक दिन बहुत ज्यादा ज़ोर लगाने से कहीं ज्यादा फायदेमंद है।
