10 साल पहले ही दिखने लगते हैं हार्ट अटैक के ये लक्षण, दिल खुद देता है सावधान रहने के संकेत
हार्ट अटैक के लक्षण: लोग हमेशा यही सोचते हैं कि हार्ट अटैक अचानक आता है, लेकिन सच तो यह है कि हमारा शरीर कई साल पहले ही हमें चेतावनी देना शुरू कर देता है। समस्या यह है कि ये चेतावनियाँ इतनी धीमी और सामान्य होती हैं कि हम उन पर ध्यान ही नहीं देते। हाल ही में हुए शोध और डॉक्टरों की राय बताती है कि हार्ट अटैक आने से लगभग 10 से 12 साल पहले ही शरीर में बदलाव शुरू हो जाते हैं, जिनमें सबसे अहम है शारीरिक गतिविधियों में कमी।
शारीरिक गतिविधियों में गिरावट:
हैदराबाद स्थित अपोलो अस्पताल के न्यूरोलॉजिस्ट डॉ. सुधीर कुमार के अनुसार, मध्यम से लेकर ज़ोरदार शारीरिक गतिविधियाँ, जैसे साइकिल चलाना या तैराकी, हृदय रोग शुरू होने से 12 साल पहले ही कम होने लगती हैं। हालाँकि उम्र के साथ कुछ गिरावट आना सामान्य है, लेकिन यह गिरावट उन लोगों में ज़्यादा स्पष्ट और स्पष्ट होती है जिन्हें जीवन में बाद में हृदय रोग होता है, खासकर बीमारी शुरू होने से दो साल पहले।
शोध क्या कहता है?
JAMA कार्डियोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने युवा से लेकर मध्यम आयु वर्ग के लोगों पर अध्ययन किया। उन्होंने पाया कि जिन लोगों को बाद में दिल का दौरा पड़ा या हृदय संबंधी अन्य समस्याएँ हुईं, उनमें घटना से लगभग 12 साल पहले तक शारीरिक गतिविधियों में लगातार गिरावट देखी गई। पिछले दो सालों में यह गिरावट और तेज़ हो गई, जो किसी आसन्न बीमारी का संकेत है।
नियमित शारीरिक गतिविधि क्यों ज़रूरी है?
विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि जीवन भर हर हफ़्ते कम से कम 150 मिनट की मध्यम से तेज़ शारीरिक गतिविधि ज़रूरी है। डॉ. कुमार कहते हैं कि हृदय रोग होने के बाद व्यायाम शुरू करना बहुत देर हो चुकी होती है। सही तरीका यही है कि शुरुआत से ही एक सक्रिय जीवनशैली अपनाई जाए और उसे बनाए रखा जाए।
इसे कैसे पहचानें?
अगर आपको लगता है कि आपकी सक्रियता का स्तर धीरे-धीरे कम हो रहा है, तो इसे नज़रअंदाज़ न करें।
दिन में ज़्यादा टहलने, सीढ़ियाँ चढ़ने और हल्का व्यायाम करने की आदत डालें।
नियमित रूप से स्वास्थ्य जाँच करवाएँ, खासकर अगर आपके परिवार में हृदय रोग का इतिहास रहा हो।
तनाव कम करें, संतुलित आहार लें और पर्याप्त नींद लें।
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