Skin Health : चेहरे पर नहीं दिखेगा उम्र का असर, डाइट में शामिल करें रेटिनॉल से भरपूर ये फूड्स
- by Archana
- 2025-08-15 11:08:00
Newsindia live,Digital Desk: Skin Health : हर कोई लंबे समय तक जवां और खूबसूरत दिखना चाहता है, लेकिन बढ़ती उम्र के साथ चेहरे पर झुर्रियां और फाइन लाइंस आना एक स्वाभाविक प्रक्रिया है। हालांकि, सही खानपान और जीवनशैली अपनाकर इस प्रक्रिया को धीमा किया जा सकता है। त्वचा को स्वस्थ और जवां बनाए रखने के लिए रेटिनॉल (विटामिन ए का एक रूप) एक बहुत ही महत्वपूर्ण पोषक तत्व है। यह कोलेजन उत्पादन को बढ़ावा देता है, जिससे त्वचा में कसाव बना रहता है और झुर्रियां कम होती हैं। आइए जानते हैं कुछ ऐसे खाद्य पदार्थों के बारे में जो रेटिनॉल और बीटा-कैरोटीन से भरपूर होते हैं और आपकी त्वचा को जवां बनाए रखने में मदद करते हैं।
शकरकंद (Sweet Potato):
शकरकंद बीटा-कैरोटीन का एक बेहतरीन स्रोत है, जिसे हमारा शरीर विटामिन ए (रेटिनॉल) में बदल देता है। इसमें एंटीऑक्सीडेंट गुण भी होते हैं जो त्वचा को फ्री रेडिकल्स से होने वाले नुकसान से बचाते हैं। नियमित रूप से शकरकंद का सेवन करने से त्वचा की लोच बनी रहती है और वह कोमल और चमकदार दिखती है।
गाजर (Carrot):
गाजर का नाम सुनते ही आंखों के लिए इसके फायदे याद आते हैं, लेकिन यह त्वचा के लिए भी उतनी ही फायदेमंद है। गाजर बीटा-कैरोटीन से भरपूर होती है जो त्वचा को सूरज की हानिकारक किरणों से बचाने और उसे स्वस्थ रखने में मदद करता है। यह त्वचा की कोशिकाओं की मरम्मत करने और नई कोशिकाओं के निर्माण में भी सहायक है।
कद्दू (Pumpkin):
कद्दू सिर्फ एक सब्जी नहीं, बल्कि पोषक तत्वों का खजाना है। इसमें बीटा-कैरोटीन, विटामिन सी और ई भरपूर मात्रा में होते हैं। यह त्वचा को नमी प्रदान करता है और उसे मुलायम बनाता है। कद्दू में मौजूद एंजाइम त्वचा की मृत कोशिकाओं को हटाने में मदद करते हैं, जिससे त्वचा साफ और चमकदार दिखती है।
अन्य खाद्य पदार्थ:
इनके अलावा, पालक, आम, पपीता और अंडे जैसे खाद्य पदार्थों में भी विटामिन ए और बीटा-कैरोटीन अच्छी मात्रा में पाया जाता है। अपने दैनिक आहार में इन चीजों को शामिल करके आप बिना किसी महंगे कॉस्मेटिक उत्पादों के अपनी त्वचा को प्राकृतिक रूप से स्वस्थ और झुर्रियों रहित रख सकते हैं।
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