Magnesium Deficiency : शरीर में मैग्नीशियम की कमी होने पर दिखते हैं ये 7 संकेत, भूलकर भी न करें नजरअंदाज
News India Live, Digital Desk: हमारे शरीर को सुचारू रूप से चलाने के लिए विटामिन के साथ-साथ मिनरल्स (खनिज) की भी उतनी ही जरूरत होती है। इनमें से एक सबसे महत्वपूर्ण मिनरल है मैग्नीशियम। यह शरीर में 300 से अधिक बायोकेमिकल प्रक्रियाओं में मदद करता है, जिसमें ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करना और हड्डियों को मजबूत बनाना शामिल है।
लेकिन क्या आप जानते हैं कि दुनिया की एक बड़ी आबादी अनजाने में मैग्नीशियम की कमी (Magnesium Deficiency) से जूझ रही है? स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, यदि आपके शरीर में ये 7 लक्षण दिख रहे हैं, तो सावधान हो जाएं।
1. मांसपेशियों में ऐंठन और मरोड़ (Muscle Spasms)
अगर आपकी पिंडलियों या हाथों की मांसपेशियों में अचानक ऐंठन (Cramps) महसूस होती है, तो यह मैग्नीशियम की कमी का सबसे आम संकेत है। मैग्नीशियम मांसपेशियों को आराम देने का काम करता है, इसकी कमी से नसें अतिसंवेदनशील हो जाती हैं।
2. थकान और कमजोरी (Fatigue and Weakness)
पर्याप्त नींद लेने के बाद भी अगर आप दिनभर थकान और कमजोरी महसूस करते हैं, तो शरीर में मैग्नीशियम के स्तर की जांच करवाएं। यह कोशिकाओं में ऊर्जा (ATP) उत्पादन के लिए अनिवार्य है।
3. मानसिक स्वास्थ्य पर असर (Mental Health Issues)
मैग्नीशियम की कमी का सीधा असर आपके दिमाग पर पड़ता है। इसके कारण चिंता (Anxiety), अवसाद (Depression) और मानसिक भ्रम की स्थिति पैदा हो सकती है। यह नींद न आने यानी 'अनिद्रा' (Insomnia) का भी एक बड़ा कारण है।
मैग्नीशियम की कमी के 7 मुख्य लक्षण
| लक्षण | प्रभाव |
|---|---|
| मसल्स क्रैम्प्स | मांसपेशियों में अनैच्छिक खिंचाव और दर्द। |
| दिल की धड़कन बढ़ना | एरिथिमिया (अनियमित धड़कन) का खतरा। |
| हाई ब्लड प्रेशर | रक्त धमनियों का सख्त होना। |
| ऑस्टियोपोरोसिस | हड्डियों का कमजोर और भुरभुरा होना। |
| भूख न लगना | पाचन तंत्र में गड़बड़ी और मिचली महसूस होना। |
| सिरदर्द/माइग्रेन | बार-बार तेज सिरदर्द की समस्या। |
| झुनझुनी होना | हाथ-पैरों में सुन्नपन या पिन चुभने जैसा अहसास। |
4. ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा (Bone Health)
हड्डियों की मजबूती के लिए हम केवल कैल्शियम को याद रखते हैं, लेकिन मैग्नीशियम के बिना शरीर कैल्शियम को सोख (Absorb) नहीं पाता। इसकी कमी से हड्डियां कमजोर हो जाती हैं और फ्रैक्चर का खतरा बढ़ जाता है।
5. अनियमित दिल की धड़कन (Abnormal Heart Rhythm)
मैग्नीशियम हृदय की मांसपेशियों को लय में रखने में मदद करता है। इसकी गंभीर कमी से सीने में दर्द, चक्कर आना या दिल की धड़कन का अचानक तेज होना जैसी समस्याएं हो सकती हैं।
मैग्नीशियम की कमी को कैसे दूर करें? (How to Recover)
डाइट में बदलाव करके आप आसानी से इसकी भरपाई कर सकते हैं:
हरी पत्तेदार सब्जियां: पालक और मेथी को भोजन में शामिल करें।
नट्स और बीज: बादाम, काजू और कद्दू के बीज (Pumpkin Seeds) मैग्नीशियम के भंडार हैं।
डार्क चॉकलेट: यह न केवल स्वाद में अच्छी है, बल्कि मैग्नीशियम का भी बेहतरीन स्रोत है।
साबुत अनाज: ओट्स, क्विनोआ और ब्राउन राइस खाएं।
सावधानी: यदि लक्षण गंभीर हैं, तो बिना डॉक्टर की सलाह के सप्लीमेंट्स न लें। अधिक मात्रा में मैग्नीशियम लेने से दस्त या किडनी की समस्या हो सकती है।
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