Health Alert : कहीं आप भी तो नहीं इग्नोर कर रहे शरीर के ये इशारे? ओमेगा-3 की कमी से समय से पहले बुढ़ापा और झड़ते बालों का खतरा; जानें लक्षण
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News India Live, Digital Desk : आज की भागदौड़ भरी जिंदगी और बिगड़ते खान-पान के कारण हमारे शरीर में कई जरूरी पोषक तत्वों की कमी हो जाती है। इन्हीं में से एक है ओमेगा-3 फैटी एसिड (Omega-3 Fatty Acid)। यह एक ऐसा 'गुड फैट' है जिसे हमारा शरीर खुद नहीं बना पाता, बल्कि इसे डाइट के जरिए लेना पड़ता है। अगर आप लगातार थकान, रूखी त्वचा और याददाश्त में कमी महसूस कर रहे हैं, तो सावधान हो जाइए। यह ओमेगा-3 की कमी के शुरुआती लक्षण हो सकते हैं।
कैसे पहचानें ओमेगा-3 की कमी? ये 5 लक्षण हैं खतरे की घंटी
ओमेगा-3 की कमी होने पर आपका शरीर कई तरह के संकेत देने लगता है:
रूखी त्वचा और मुहांसे: ओमेगा-3 त्वचा की नमी को बरकरार रखने और तेल उत्पादन को संतुलित करने का काम करता है। इसकी कमी से चेहरे पर दाने, खुजली और समय से पहले झुर्रियां आ सकती हैं।
बालों का झड़ना और बेजान होना: अगर आपके बाल बहुत ज्यादा टूट रहे हैं या उनकी चमक खो गई है, तो यह स्कैल्प में पोषण की कमी का संकेत है।
जोड़ों में दर्द और अकड़न: ओमेगा-3 शरीर में सूजन (Inflammation) को कम करता है। इसकी कमी से अर्थराइटिस जैसी समस्याएं और जोड़ों में दर्द बढ़ सकता है।
एकाग्रता में कमी (Brain Fog): मस्तिष्क का 60% हिस्सा फैट से बना होता है। ओमेगा-3 की कमी से याददाश्त कमजोर होना, ध्यान न लग पाना और मानसिक थकान महसूस होती है।
नींद न आना और डिप्रेशन: शोध बताते हैं कि ओमेगा-3 की पर्याप्त मात्रा नींद की गुणवत्ता में सुधार करती है। इसकी कमी से चिड़चिड़ापन और तनाव बढ़ता है।
डाइट में शामिल करें ये 'सुपरफूड्स', तुरंत पूरी होगी कमी
अगर आप सप्लीमेंट्स के बजाय प्राकृतिक तरीके से इसकी कमी दूर करना चाहते हैं, तो इन चीजों को अपनी थाली का हिस्सा बनाएं:
शाकाहारियों के लिए:
अलसी के बीज (Flaxseeds): ओमेगा-3 का सबसे बेहतरीन स्रोत।
अखरोट (Walnuts): दिमाग और दिल दोनों के लिए फायदेमंद।
चिया सीड्स (Chia Seeds): इन्हें स्मूदी या पानी में डालकर लें।
सोयाबीन: सब्जी या टोफू के रूप में खाएं।
मांसाहारियों के लिए:
फैटी फिश: सैल्मन (Salmon), टूना और मैकेरल मछली में यह प्रचुर मात्रा में होता है।
अंडे: ओमेगा-3 फोर्टिफाइड अंडे भी एक अच्छा विकल्प हैं।
दिल की सेहत के लिए क्यों है जरूरी?
ओमेगा-3 फैटी एसिड शरीर में 'गुड कोलेस्ट्रॉल' (HDL) को बढ़ाता है और ट्राइग्लिसराइड्स के स्तर को कम करता है। यह धमनियों में प्लाक जमने से रोकता है, जिससे हार्ट अटैक और स्ट्रोक का खतरा काफी कम हो जाता है।
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