थकान, झुनझुनी और कमजोर याददाश्त? हो सकती है विटामिन बी कॉम्प्लेक्स की कमी, जानें लक्षण और क्या खाएं
News India Live, Digital Desk: क्या आप लगातार थका हुआ महसूस करते हैं, हाथ-पैरों में झुनझुनी रहती है या छोटी-छोटी बातें भूल जाते हैं? हो सकता है यह आपके शरीर में विटामिन बी कॉम्प्लेक्स की कमी का संकेत हो. विटामिन बी कॉम्प्लेक्स वास्तव में 8 अलग-अलग विटामिनों (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12) का समूह है, जो हमारे शरीर के लिए बेहद महत्वपूर्ण हैं. ये विटामिन ऊर्जा उत्पादन से लेकर दिमाग और नसों के ठीक से काम करने तक में अहम भूमिका निभाते हैं. इनकी कमी से कई गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं.
विटामिन बी कॉम्प्लेक्स की कमी के आम लक्षण:
अगर आपके शरीर में विटामिन बी कॉम्प्लेक्स की कमी हो जाए तो कुछ सामान्य लक्षण दिखने लगते हैं:
- मांसपेशियों में कमजोरी: मांसपेशियों में दर्द या कमजोरी महसूस होना, शरीर में ताकत की कमी लगना.
- झुनझुनी और सुन्नता: हाथों और पैरों में झुनझुनी होना या उनका सुन्न पड़ जाना. यह खासकर विटामिन B12 की कमी का संकेत हो सकता है.
- पाचन संबंधी समस्याएं: भूख कम लगना, कब्ज, डायरिया या मितली आना जैसे पाचन संबंधी दिक्कतें भी हो सकती हैं.
- याददाश्त कमजोर होना: छोटी-छोटी बातें भूलना, एकाग्रता में कमी और सोचने-समझने की क्षमता पर असर पड़ना.
- मिजाज में बदलाव: चिड़चिड़ापन, तनाव और मूड स्विंग्स भी इसकी कमी के कारण हो सकते हैं. गंभीर मामलों में अवसाद (डिप्रेशन) का जोखिम भी बढ़ जाता है.
- त्वचा और बाल: त्वचा का रूखा होना, होंठ फटना, बालों का कमजोर होकर टूटना भी विटामिन बी की कमी से जुड़ा हो सकता है.
- सांस फूलना: एनीमिया (खून की कमी) होने पर थोड़ी सी मेहनत में भी सांस फूलना.
- मुंह और जीभ की समस्या: जीभ पर सूजन या छाले होना, मुंह के कोनों का फटना (एंगुलर चेलाइटिस).
किन्हें होता है अधिक खतरा?
कुछ लोगों में विटामिन बी कॉम्प्लेक्स की कमी का जोखिम ज्यादा होता है, जैसे:
- अल्कोहल का सेवन करने वाले लोग
- पेट की सर्जरी कराने वाले
- कुछ पुरानी बीमारियों से पीड़ित लोग
- गर्भवती महिलाएं
- बुजुर्ग लोग
क्या खाएं ताकि दूर हो विटामिन बी कॉम्प्लेक्स की कमी?
अपने आहार में इन चीजों को शामिल करके आप विटामिन बी कॉम्प्लेक्स की कमी को पूरा कर सकते हैं:
- दालें और फलियां: मूंग दाल, चना दाल, मसूर दाल, राजमा, छोले और सोयाबीन विटामिन B9 (फोलेट) और अन्य बी विटामिन से भरपूर होते हैं.
- पत्तेदार हरी सब्जियां: पालक, केल, ब्रोकली और अन्य पत्तेदार हरी सब्जियां विटामिन B9 (फोलेट) का बेहतरीन स्रोत हैं.
- दूध और डेयरी उत्पाद: दूध, दही, पनीर में विटामिन B2 (राइबोफ्लेविन) और विटामिन B12 भरपूर मात्रा में होता है.
- अंडे: अंडा विटामिन B12 सहित कई बी विटामिन से भरपूर होता है.
- नट्स और बीज: बादाम, अखरोट, सूरजमुखी के बीज, कद्दू के बीज और चिया सीड्स में भी विभिन्न बी विटामिन पाए जाते हैं.
- मांस, मछली और पोल्ट्री: अगर आप मांसाहारी हैं, तो चिकन, मछली (खासकर सैल्मन और टूना) और लाल मांस विटामिन B12, B6 और अन्य बी विटामिन के उत्कृष्ट स्रोत हैं.
- फर्मेंटेड फूड्स: दही, छाछ जैसे फर्मेंटेड फूड्स आंतों के लिए अच्छे होते हैं और कुछ बी विटामिन का भी स्रोत हो सकते हैं.
महत्वपूर्ण सलाह:
अगर आपको विटामिन बी कॉम्प्लेक्स की कमी के गंभीर लक्षण महसूस होते हैं, तो खुद से दवा लेने या सप्लीमेंट्स शुरू करने की बजाय सबसे पहले डॉक्टर से सलाह लें. वे रक्त परीक्षण के आधार पर आपकी कमी की पुष्टि करेंगे और सही उपचार या सप्लीमेंट्स का सुझाव देंगे. संतुलित आहार लेना ही विटामिन बी कॉम्प्लेक्स की कमी से बचने का सबसे अच्छा तरीका है.
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