Bad Habits: मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य खराब करती हैं ये 3 गंदी रात की आदतें, स्वस्थ रहना है तो तुरंत छोड़ दें

• by Desk Team
• 2025-09-20 09:59:00

रात में अच्छी नींद लेना हमारी अच्छी सेहत के लिए ज़रूरी है। दिन भर की भागदौड़ और थकान के बाद, शरीर को रात में आराम मिलना ज़रूरी है। ताकि अगले दिन हम तरोताज़ा होकर दिन की शुरुआत कर सकें। लेकिन कई लोग सोने के बाद उठने के बाद भी थके रहते हैं। उनकी थकान दूर नहीं होती। इसकी वजह हैं रात में की जाने वाली 3 गंदी आदतें।

अगर रात में 3 बुरी आदतें अपना ली जाएं तो शरीर और मानसिक स्वास्थ्य पर बुरा असर पड़ता है। तो आइए आपको बताते हैं कि वो कौन सी आदतें हैं जो स्वास्थ्य पर बुरा असर डालती हैं और जिन्हें व्यक्ति को छोड़ देना चाहिए। 

नींद आने तक फ़ोन का उपयोग करना

आजकल लोग सोते ही मोबाइल फोन हाथ में ले लेते हैं। घंटों मोबाइल फोन देखते-देखते बीत जाते हैं। लोगों को लगता है कि वे सोने तक ही फोन चलाते हैं, लेकिन हकीकत में, लगातार फोन के इस्तेमाल से उन्हें आधी रात तक नींद नहीं आती। मोबाइल फोन से निकलने वाली नीली रोशनी नींद के हार्मोन मेलाटोनिन को प्रभावित करती है। इससे नींद न आने की समस्या होती है। साथ ही, रात में फोन का इस्तेमाल करने से आँखों पर ज़ोर पड़ता है और दिमाग ठीक से काम नहीं करता। इसलिए, सोने से 30 मिनट पहले फोन का इस्तेमाल बंद कर देना चाहिए।

भारी भोजन खाना

रात में ज़्यादा भारी और मसालेदार खाना खाने से पाचन संबंधी समस्याएँ हो सकती हैं। इससे गैस, एसिडिटी और पेट दर्द भी हो सकता है। देर रात खाना खाने और मसालेदार खाना खाने से नींद पर भी असर पड़ता है। इससे पेट भारी लगता है। इसलिए रात में जल्दी खाना खाएँ और हल्का खाना खाएँ। ताकि सोने का समय होने तक खाना पच जाए।

आधी रात तक जागना

अच्छी नींद हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए ज़रूरी है। अगर आप पूरी नींद नहीं लेते, तो दिमागी क्षमता कम हो जाती है। देर रात तक जागने से हार्मोनल संतुलन बिगड़ जाता है। इससे अगले दिन तनाव, चिड़चिड़ापन और एकाग्रता में कमी जैसी समस्याएं हो सकती हैं। इसलिए, रोज़ाना सोने का एक निश्चित समय रखें। सुनिश्चित करें कि आप रोज़ाना 7 से 8 घंटे की नींद लें।