Back Pain Relief : ऑफिस की कुर्सी ने कमर तोड़ दी है? तो सिर्फ 2 मिनट करें उत्तान मंडूकासन, तुरंत मिलेगा आराम
News India Live, Digital Desk: आजकल हम में से ज्यादातर लोगों की लाइफस्टाइल कैसी है? सुबह उठे, नाश्ता किया और फिर दिन भर ऑफिस की कुर्सी या सोफे पर बैठकर लैपटॉप पर काम किया। शाम को फोन चलाते-चलाते गर्दन और कमर का हाल बुरा हो जाता है।
शाम होते-होते ऐसा लगता है जैसे कंधों पर किसी ने पत्थर रख दिए हों और रीढ़ की हड्डी (Spine) दुखने लगती है। अगर आप भी "हाय मेरी कमर" वाली समस्या से जूझ रहे हैं, तो आज हम आपको एक ऐसे योगासन के बारे में बताने जा रहे हैं जो दिखने में जितना मजेदार है, काम उतना ही गंभीर करता है।
इसका नाम है 'उत्तान मंडूकासन' (Uttana Mandukasana)। सुनने में नाम थोड़ा भारी लग सकता है, लेकिन इसका सीधा मतलब है "तने हुए मेंढक की तरह बैठना"। यकीन मानिए, यह डेस्क जॉब करने वालों के लिए किसी जादू से कम नहीं है।
उत्तान मंडूकासन आखिर करता क्या है? (Benefits)
यह आसन मुख्य रूप से हमारे शरीर के ऊपरी हिस्से (Upper Body) के लिए डिजाइन किया गया है। इसके फायदे जानकर आप हैरान रह जाएंगे:
- कमर दर्द की छुट्टी: यह आसन आपकी पूरी रीढ़ की हड्डी को एक अच्छा खिंचाव (Stretch) देता है। जिससे दिन भर बैठने से आई अकड़न दूर होती है और कमर दर्द में राहत मिलती है।
- सर्वाइकल और कंधों का दर्द: अगर आपके गर्दन के आसपास दर्द रहता है या फ्रोजन शोल्डर की शिकायत है, तो हाथ ऊपर करके पीछे ले जाने वाला यह पोज बहुत फायदेमंद है।
- फेफड़े होते हैं मजबूत: जब आप इस आसन में हाथ ऊपर और पीछे ले जाते हैं, तो आपकी छाती (Chest) और डायाफ्राम (Diaphragm) पूरी तरह खुलते हैं। इससे ऑक्सीजन लेने की क्षमता बढ़ती है और फेफड़े स्वस्थ रहते हैं।
- पेट की चर्बी: बैठने का तरीका कुछ ऐसा होता है कि पेट की मांसपेशियों पर दबाव पड़ता है, जिससे वहाँ जमी एक्स्ट्रा चर्बी कम होने में मदद मिलती है।
कैसे करें? (Step-by-Step Easy Guide)
इसे करने के लिए आपको कोई एक्सपर्ट होने की जरूरत नहीं है। बस नीचे दिए गए आसान स्टेप्स फॉलो करें:
- पोजीशन: सबसे पहले अपनी योग मैट पर 'वज्रासन' में बैठ जाएं। (घुटनों के बल, एड़ियों पर)।
- घुटने फैलाएं: अब धीरे-धीरे अपने दोनों घुटनों को जितना हो सके, बाहर की तरफ फैलाएं। ध्यान रहे, पैर के अंगूठे पीछे एक-दूसरे से मिले रहें।
- हाथों का मूवमेंट: अब गहरी सांस लें और अपने दोनों हाथों को ऊपर उठाएं।
- पीछे ले जाएं: दाएं हाथ (Right Hand) को मोड़कर पीछे ले जाएं और बाएं कंधे (Left Shoulder) को छुएं। इसी तरह बाएं हाथ को मोड़कर दाएं कंधे को छुएं। (आपके हाथ सिर के पीछे क्रॉस बनेंगे)।
- होल्ड करें: आपकी कोहनियां ऊपर आसमान की तरफ होनी चाहिए, न कि नीचे। इस स्थिति में कमर सीधी रखें और कुछ सेकंड तक गहरी सांसें लें।
- वापसी: सांस छोड़ते हुए धीरे-धीरे हाथों को वापस लाएं, घुटनों को मिलाएं और रिलैक्स करें।
किसे नहीं करना चाहिए? (सच्ची सलाह)
दोस्तों, योग फायदेमंद है, लेकिन सावधानी भी जरूरी है।
- अगर आपको घुटनों में बहुत तेज दर्द (Severe Knee Pain) या आर्थराइटिस है, तो यह आसन न करें, क्योंकि इसमें घुटने मोड़ने पड़ते हैं।
- अगर अभी हाल ही में पीठ या कंधे की कोई सर्जरी हुई हो, तो इसे अवॉइड करें।
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