लंच करते ही आने लगती है भयंकर नींद और शरीर में भर जाता है आलस? हल्के में न लें, हो सकता है इस गंभीर बीमारी का संकेत!
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अक्सर लोगों की यह आम शिकायत होती है कि दोपहर का खाना (Lunch) खाते ही उनकी आंखें भारी होने लगती हैं। ऑफिस की डेस्क हो या घर का बिस्तर, अचानक ऐसा भयंकर आलस आता है कि काम करने का बिल्कुल मन नहीं करता। ज्यादातर लोग इस सुस्ती को एक सामान्य बात समझकर नजरअंदाज कर देते हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि रोज-रोज लंच के बाद भारी थकान और नींद आना सिर्फ एक आदत नहीं, बल्कि आपके शरीर में पनप रही किसी बड़ी गड़बड़ी का 'अलार्म' भी हो सकता है? आइए हेल्थ एक्सपर्ट्स के नजरिए से समझते हैं कि आखिर खाने के बाद हमें नींद क्यों आती है और इससे कैसे बचा जा सकता है।
खाने के बाद आखिर क्यों आती है नींद?
जब हम खाना खाते हैं, तो हमारे शरीर का पूरा फोकस और ऊर्जा उस भोजन को पचाने पर लग जाती है। इस पाचन प्रक्रिया के दौरान शरीर का ज्यादातर ब्लड फ्लो (Blood Flow) पेट और आंतों की तरफ शिफ्ट हो जाता है। इसके चलते दिमाग और बाकी शरीर थोड़ी देर के लिए 'रिलैक्स मोड' में चले जाते हैं। यही मुख्य वजह है कि खाना खाने के तुरंत बाद हमें हल्की सुस्ती या नींद का अहसास होता है। कभी-कभार ऐसा होना पूरी तरह से सामान्य है।
हाई कार्बोहाइड्रेट और मीठा है सबसे बड़ा विलेन
अगर आपकी लंच की थाली में सफेद चावल, मैदा, तली-भुनी चीजें या बहुत ज्यादा मीठा (Sweets) शामिल है, तो खाने के बाद भयंकर आलस आना तय है। भारी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट (Carbohydrates) लेने से शरीर में ब्लड शुगर लेवल अचानक बहुत तेजी से बढ़ता है (Sugar Spike) और फिर उतनी ही तेजी से नीचे गिर (Crash) जाता है। ब्लड शुगर के इसी क्रैश होने की वजह से शरीर में एकदम से भारी थकान और नींद महसूस होने लगती है।
कहीं ये डायबिटीज का शुरुआती इशारा तो नहीं?
अगर आपको लगभग हर दिन लंच के बाद इतनी ज्यादा नींद आती है कि उसे कंट्रोल करना मुश्किल हो जाए, तो इसे बिल्कुल भी इग्नोर न करें। स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, रोज-रोज ऐसी अत्यधिक थकान इस बात का संकेत हो सकती है कि आपका शरीर ब्लड शुगर को सही तरीके से कंट्रोल नहीं कर पा रहा है। लंबे समय तक ऐसा बने रहना प्रीडायबिटीज (Prediabetes) या डायबिटीज (Diabetes) जैसी गंभीर बीमारियों के खतरे की घंटी भी हो सकता है।
शरीर की 'बॉडी क्लॉक' का भी होता है खेल
दोपहर के समय हमारे शरीर की प्राकृतिक ऊर्जा (Natural Energy) अपने आप थोड़ी कम हो जाती है। मेडिकल भाषा में इस स्थिति को 'आफ्टरनून स्लंप' (Afternoon Slump) कहा जाता है। इस समय हमारी 'बॉडी क्लॉक' खुद-ब-खुद थोड़ा आराम मांगती है। इसके अलावा, अगर रात में आपकी नींद ठीक से पूरी नहीं हुई है, तो दोपहर के खाने के बाद यह सुस्ती और भी ज्यादा हावी हो जाती है।
दिनभर फुल चार्ज और एक्टिव रहने के शानदार टिप्स
अगर आप चाहते हैं कि दोपहर में काम के दौरान आपको नींद न सताए, तो अपनी लाइफस्टाइल और डाइट में ये छोटे बदलाव जरूर करें:
अपने लंच को हल्का रखें। उसमें लीन प्रोटीन, भरपूर फाइबर और हरी सब्जियों की मात्रा बढ़ाएं।
एक साथ पेट भरकर भारी खाना खाने से बचें।
खाने के तुरंत बाद अपनी कुर्सी पर बैठने या लेटने के बजाय 10 से 15 मिनट की हल्की वॉक (Walking) जरूर करें। इससे पाचन अच्छा होगा और शरीर एक्टिव रहेगा।
रात में 7 से 8 घंटे की अच्छी और गहरी नींद जरूर लें।
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