टेंशन की वजह से नींद नहीं आती? बेड पर जाने से पहले आजमाएं ये आसन, दिमाग हो जाएगा एकदम रिलैक्स
News India Live, Digital Desk : आपने अक्सर गौर किया होगा कि जब हम तनाव में होते हैं, तो हमारा शरीर अपने आप सिकुड़ने लगता है कंधे झुक जाते हैं और सांसें छोटी होने लगती हैं। हमारा शरीर और मन एक-दूसरे से इतनी गहराई से जुड़े हैं कि शरीर की एक सही हलचल आपके बिगड़े हुए मूड को पल भर में सुधार सकती है।
चलिए, आज अपनी मैट बिछाते हैं और जानते हैं उन 3 आसनों के बारे में जो आपके दिमाग में दबे 'स्ट्रेस हार्मोन' को बाहर निकालकर 'हैप्पी हार्मोन्स' को एक्टिव कर देते हैं।
1. बालसन (Child’s Pose) - एक प्यारा सा समर्पण
तनाव दूर करने के लिए यह मेरा सबसे पसंदीदा आसन है। इसमें आपको अपने घुटनों के बल बैठकर माथे को ज़मीन से टिकाना होता है। यह आसन हमें बच्चे जैसी बेफिक्री का अहसास कराता है। जब आप ज़मीन के संपर्क में होते हैं और आपकी आंखें बंद होती हैं, तो आपके दिमाग का ब्लड सर्कुलेशन बढ़ता है और नर्वस सिस्टम को शांति मिलती है। यह खुद को ये बताने का तरीका है कि—"थोड़ी देर के लिए रुकना ठीक है।"
2. भुजंगासन (Cobra Pose) - अपने दिल के दरवाजे खोलें
क्या आप दिन भर कंप्यूटर या मोबाइल पर झुके रहते हैं? इससे आपकी छाती के पास के हिस्से में जकड़न आ जाती है, जो तनाव का एक बड़ा कारण है। भुजंगासन करते समय जब आप ऊपर की ओर देखते हैं, तो आपका हृदय चक्र (Heart Center) खुलता है। यह फेफड़ों की क्षमता बढ़ाता है और आपको गहरी सांस लेने में मदद करता है। गहरी सांस मतलब सीधा दिमाग को संदेश कि— "सब कुछ ठीक है।" इससे आपका कॉन्फिडेंस बढ़ता है और मूड तुरंत फ्रेश हो जाता है।
3. सेतुबंधासन (Bridge Pose) - पीठ और दिमाग का बोझ उतारें
अक्सर तनाव हमारी कमर और गर्दन के निचले हिस्से में जमा हो जाता है। सेतुबंधासन करते समय जब आप अपनी कमर को ऊपर उठाते हैं, तो यह आपकी रीढ़ की हड्डी को गज़ब की शांति पहुँचाता है। यह आसन आपके पाचन में भी सुधार करता है, क्योंकि आयुर्वेद में माना गया है कि खराब मूड का संबंध अक्सर खराब पेट से भी होता है। यह शरीर की थकान को खींचकर बाहर निकाल देता है।
मेरी एक छोटी सी सलाह:
योग को किसी कठिन एक्सरसाइज की तरह न लें। इसे अपने साथ बिताया गया एक क्वालिटी टाइम समझें। ज़रूरी नहीं कि आप पहले दिन ही परफेक्ट पोज़ दें; बस महसूस करें कि जब आप स्ट्रेच करते हैं, तो आपकी मांसपेशियाँ कैसे रिलैक्स हो रही हैं।
तो अगली बार जब ऑफिस के काम से सिर भारी हो या घर की बातों से उलझन हो, तो बस 5 मिनट के लिए इन आसनों को अपनाकर देखें। यकीनन, आप खुद को पहले से कहीं ज्यादा शांत और खुश महसूस करेंगे। खुद का ख्याल रखना भी तो एक कला है, है न?
