Yoga to Boost Immunity : क्या आप भी सर्दियों में बार-बार बीमार पड़ते हैं? ये 3 योगासन हो सकते हैं आपका समाधान
News India Live, Digital Desk : सर्दियों का मौसम आते ही रजाई में बैठकर गरमागरम चाय पीने का मजा ही कुछ और है. लेकिन यह मौसम अपने साथ लाता है सर्दी, जुकाम और खांसी जैसी कई बीमारियां. इस मौसम में हमारा शरीर थोड़ा सुस्त हो जाता है और इम्यूनिटी यानी रोगों से लड़ने की ताकत भी कमजोर पड़ने लगती है. दवाइयां खाना हर किसी को पसंद नहीं होता. तो क्यों न इस बार सर्दियों में स्वस्थ रहने के लिए एक आसान और नेचुरल तरीका अपनाया जाए?
योग एक ऐसा प्राचीन विज्ञान है जो हमारे शरीर और मन, दोनों को स्वस्थ रखता है. कुछ खास योगासन ऐसे हैं, जिन्हें रोज़ाना कुछ मिनट करने से आपकी इम्यूनिटी मजबूत हो सकती है और आप मौसम की बीमारियों से बचे रह सकते हैं.
1. भुजंगासन (Cobra Pose)
यह आसन आपकी छाती और फेफड़ों के लिए बहुत फायदेमंद है. सर्दियों में अक्सर छाती में कफ जमने की शिकायत होती है, यह आसन उसे दूर करने में मदद करता है.
- कैसे करें: पेट के बल लेट जाएं. अपनी हथेलियों को कंधों के नीचे जमीन पर रखें. अब सांस भरते हुए धीरे-धीरे अपने शरीर के अगले हिस्से को नाभि तक ऊपर उठाएं. कुछ सेकंड इसी स्थिति में रुकें और फिर सांस छोड़ते हुए वापस आ जाएं.
- फायदा: यह आसन पाचन अंगों पर भी अच्छा प्रभाव डालता है और शरीर में ऑक्सीजन का प्रवाह बेहतर करता है, जिससे इम्यूनिटी बढ़ती है.
2. त्रिकोणासन (Triangle Pose)
यह योगासन पूरे शरीर में एक खिंचाव लाता है और रक्त संचार को बेहतर बनाता है. जब शरीर में ब्लड सर्कुलेशन अच्छा होता है, तो बीमारियों से लड़ने वाले सफेद रक्त कोशिकाएं (White Blood Cells) भी पूरे शरीर में आसानी से पहुंच पाती हैं.
- कैसे करें: दोनों पैरों के बीच में लगभग 3-4 फीट की दूरी बनाकर सीधे खड़े हो जाएं. अब अपने सीधे हाथ को धीरे-धीरे सीधे पैर की तरफ नीचे ले जाएं और उल्टे हाथ को ऊपर आसमान की ओर सीधा रखें. अपनी नजर ऊपर वाले हाथ पर रखें. यही प्रक्रिया दूसरी तरफ से भी दोहराएं.
- फायदा: यह तनाव को कम करने में भी मदद करता है. तनाव कम होने से भी हमारी इम्यूनिटी मजबूत होती है.
3. मत्स्यासन (Fish Pose)
यह आसन गले और छाती की मांसपेशियों को खोलता है, जिससे सांस लेने की प्रक्रिया में सुधार होता है. यह थायरॉयड ग्रंथि को भी उत्तेजित करता है, जो हमारे मेटाबॉलिज्म और एनर्जी लेवल को नियंत्रित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है.
- कैसे करें: पीठ के बल लेट जाएं और अपने हाथों को कूल्हों के नीचे दबा लें. अब सांस भरते हुए अपनी छाती को ऊपर उठाएं और सिर के ऊपरी हिस्से को जमीन पर टिका दें. पूरा वजन कोहनियों पर रखें, गर्दन पर नहीं.
- फायदा: यह आसन गर्दन और पीठ के ऊपरी हिस्से के तनाव को दूर करता है और शरीर को ऊर्जावान बनाता है.
इन योगासनों को अपनी दिनचर्या में शामिल करने के लिए आपको घंटों मेहनत करने की ज़रूरत नहीं है. रोज़ सुबह सिर्फ 15-20 मिनट का समय निकालकर आप खुद को सर्दियों में स्वस्थ और ऊर्जा से भरपूर रख सकते हैं.
