सर्दियों में धूप से विटामिन D लेने का सबसे बढ़िया समय कब और कैसे पाएं भरपूर विटामिन
News India Live, Digital Desk : ठंड का मौसम जहां गरमागरम चाय और रजाई में सिमटे रहने का मन करता है, वहीं यही मौसम कई बार हमारी सेहत पर भी भारी पड़ जाता है. सर्दियों में धूप कम निकलने और ढेर सारे कपड़ों से शरीर ढककर रखने के कारण, हममें से अधिकतर लोगों को विटामिन D की कमी होने लगती है. विटामिन D सिर्फ हड्डियों के लिए ही नहीं, बल्कि हमारी रोग प्रतिरोधक क्षमता, मूड और overall सेहत के लिए भी बेहद ज़रूरी है. लेकिन चिंता की कोई बात नहीं! आज हम आपको बताएंगे कि सर्दियों में धूप से विटामिन D पाने का सबसे अच्छा समय और तरीका क्या है, ताकि आप भी सेहतमंद रह सकें.
सर्दी में धूप से विटामिन D लेने का 'गोल्डन टाइम':
गर्मियों में तेज़ धूप हमारी त्वचा के लिए अच्छी नहीं मानी जाती, लेकिन सर्दियों में इसका ठीक उलटा होता है. सर्दियों में धूप बहुत कम देर के लिए सीधी और उतनी तेज़ नहीं होती, ऐसे में हमें ज़्यादा देर तक धूप में रहने का मौका मिलता है. विटामिन D के लिए सर्दी में धूप सेंकने का सबसे अच्छा समय है:
- देर सुबह (सुबह 10 बजे से दोपहर 12 बजे तक): इस समय की धूप आरामदायक होती है और यूवीबी (UVB) किरणें इतनी ज़्यादा तेज़ नहीं होतीं कि आपकी त्वचा को नुकसान पहुंचाएं. यह समय बच्चों और संवेदनशील त्वचा वाले लोगों के लिए बहुत अच्छा है.
- जल्दी दोपहर (दोपहर 1 बजे से दोपहर 3 बजे तक): कुछ शोध बताते हैं कि दोपहर 12 बजे से 3 बजे के बीच की धूप विटामिन D उत्पादन के लिए सबसे प्रभावी होती है. हालांकि, इस समय की धूप थोड़ी तेज़ लग सकती है, लेकिन सर्दियों में यह अक्सर ज़्यादा नुकसानदेह नहीं होती. बस बहुत ज़्यादा देर तक न रहें.
कितनी देर और कैसे लें धूप?
आपको हर रोज़ करीब 15 से 30 मिनट तक सीधे धूप में बैठना चाहिए. याद रखें, धूप सीधे आपकी त्वचा पर पड़नी चाहिए. इसलिए, जब आप धूप में बैठें तो अपने हाथ, पैर और चेहरे जैसे अंगों को खुला रखें. हां, सनस्क्रीन लगाना इस समय टाला जा सकता है, क्योंकि सनस्क्रीन यूवीबी किरणों को रोककर विटामिन D बनने की प्रक्रिया को बाधित कर देती है. अगर आप इससे ज़्यादा समय धूप में रहने वाले हैं, तो ज़रूर सनस्क्रीन का इस्तेमाल करें.
विटामिन D के अन्य लाभ:
- मज़बूत हड्डियां: यह हड्डियों और दांतों के लिए बेहद ज़रूरी है, क्योंकि यह शरीर में कैल्शियम के अवशोषण (calcium absorption) में मदद करता है.
- बेहतर रोग प्रतिरोधक क्षमता: पर्याप्त विटामिन D हमारी रोग प्रतिरोधक क्षमता (immunity) को बढ़ाता है, जिससे हम सर्दी, खांसी और अन्य संक्रमणों से बचे रहते हैं.
- मूड रहता है अच्छा: यह मूड को बेहतर बनाने में भी मदद करता है और सर्दियों में होने वाले सीजनल अफेक्टिव डिसऑर्डर (Seasonal Affective Disorder) के खतरे को कम करता है.
- स्वस्थ त्वचा और बाल: यह त्वचा और बालों को स्वस्थ रखने में भी योगदान देता है.
अपनी त्वचा के प्रकार और मौसम की स्थिति (बादल या प्रदूषण) के हिसाब से आप धूप लेने के समय और अवधि में थोड़ा बदलाव कर सकते हैं. बस अपनी दिनचर्या में 15-30 मिनट की धूप को ज़रूर शामिल करें और सर्दियों में भी रहें स्वस्थ और ऊर्जावान!
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