वज़न घटाना: क्या बिना जिम और पैदल चले वज़न कम किया जा सकता है? जानिए क्या कहते हैं विशेषज्ञ
क्या जिम जाए बिना, व्यायाम छोड़े बिना और पैदल चलना छोड़े बिना वज़न कम करना संभव है? ज़्यादातर लोग इस सवाल का जवाब 'नहीं' में देंगे, लेकिन यह सच नहीं है। सही खानपान और स्वस्थ जीवनशैली से वज़न में काफ़ी कमी आ सकती है। लोग वज़न घटाने से जुड़े कई मिथकों पर आसानी से यकीन कर लेते हैं।
जिनमें से एक यह है कि बिना शारीरिक गतिविधि के वज़न कम करना नामुमकिन है। हाँ, जिम जाने या व्यायाम करने से दोगुने फ़ायदे होते हैं, लेकिन अगर आप शारीरिक रूप से सक्रिय नहीं हैं, तो वज़न कम करना ज़रूरी है।
वसा जलने की प्रक्रिया को समझना बहुत महत्वपूर्ण है।
इस लेख में हम आपको बिना जिम के फिट रहने के तरीके बताएँगे। साथ ही, हम आपको वज़न घटाने की दिनचर्या में कुछ ऐसी गलतियाँ भी बताएँगे जिनसे बचना चाहिए। वज़न घटाने के लिए वसा जलने की प्रक्रिया को समझना बहुत ज़रूरी है।
शरीर में ऊर्जा की कमी होने पर वसा जलने लगती है। यकृत और मांसपेशियों में जमा ग्लाइकोजन सबसे पहले टूटकर ग्लूकोज में परिवर्तित होता है। यह शरीर को वसा कोशिकाओं को तोड़ने के लिए प्रेरित करता है।
इस स्थिति में शरीर अतिरिक्त ऊर्जा का उपयोग करना शुरू कर देता है, जिसे फैट बर्निंग कहते हैं। सरल शब्दों में, वज़न घटाने का मतलब है जमा हुई चर्बी को ऊर्जा में बदलना। आइए देखें कि क्या फैट को खाने से या किसी और स्वस्थ आदत से बर्न किया जा सकता है।
जीवनशैली, खान-पान की आदतों और दैनिक दिनचर्या पर निर्भर करता है
होलिस्टिक डाइटीशियन और इंटीग्रेटिव थेरेप्यूटिक न्यूट्रिशनिस्ट गीतिका चोपड़ा कहती हैं कि बिना जिम जाए, एक्सरसाइज़ किए या पैदल चले बिना भी वज़न कम करना संभव है। इसके लिए खानपान पर विशेष ध्यान देना ज़रूरी है। विशेषज्ञों का कहना है कि लगभग 70% वज़न कम होना हमारी जीवनशैली, खान-पान और दिनचर्या पर निर्भर करता है। सही समय पर सही खाद्य पदार्थ खाने से आपके शरीर में सूजन कम होती है, जिससे वज़न घटाने या उसे मेंटेन रखने में मदद मिलती है।
सबसे पहले, हार्मोनल रूप से संतुलित आहार पर ध्यान दें। सही खाद्य पदार्थ चुनने से आपके शुगर लेवल में कमी आएगी और वसा जलने की दर बढ़ेगी। दूसरा, आप ऐसे खाद्य पदार्थ शामिल कर सकते हैं जो मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा देते हैं।
अपना दिन इस तरह शुरू करें.
सुबह गर्म पानी में नींबू का रस मिलाकर पिएं और स्वस्थ मन से अपने दिन की शुरुआत करें। अपने आहार में साबुत अनाज शामिल करें। क्योंकि ये फाइबर से भरपूर होते हैं। फाइबर मेटाबॉलिज्म को भी बढ़ाता है और वजन घटाने में मदद करता है। रोजाना हेल्दी फैट्स, नट्स और बादाम के साथ-साथ जीरा पानी जैसे एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रिंक्स का सेवन करने से शरीर फैट बर्निंग मोड में आ जाता है।
विशेषज्ञ शरीर में पानी की कमी कम करने की सलाह देते हैं। क्योंकि हाइड्रेटेड रहने से अपच बढ़ जाती है। साथ ही, पोषक तत्वों के सेवन पर भी ध्यान दें। डॉ. गीतिका बताती हैं कि अगर आप सही खाते हैं, कम नहीं, तो आपको वज़न कम करने के लिए जिम जाने की ज़रूरत नहीं पड़ेगी। रात में जल्दी डिनर करें। क्योंकि यह चर्बी कम करने का एक ज़रिया है।
इन चीजों से बचें
ऐसा करने के लिए, सफेद चीनी और मैदा जैसे अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों से बचें। क्योंकि ये सूजन और वसा जमाव को बढ़ावा देते हैं। विशेषज्ञों का कहना है कि खाद्य चिकित्सा और हार्मोनल संतुलन आपके शरीर को स्वस्थ बनाने और वजन घटाने में मदद कर सकते हैं।
वजन कम करने में इन गलतियों से बचें
अगर आप जिम जाए बिना या शारीरिक गतिविधि किए बिना वज़न कम करना चाहते हैं, तो ध्यान रखें कि इस प्रक्रिया में थोड़ा समय लग सकता है। कुछ लोग अपने दिमाग पर दबाव डालकर अपनी दिनचर्या को तोड़ देते हैं। जिससे वज़न कम होने की बजाय बढ़ सकता है।
पानी कम मात्रा में पियें
पर्याप्त पोषण न लेने की गलती भी जानलेवा हो सकती है। कुछ लोग रात का खाना छोड़ देते हैं या दिन भर कम खाते हैं। इससे पोषक तत्वों की कमी हो सकती है। जिससे चक्कर आना या बार-बार कमज़ोरी महसूस हो सकती है।
कम पानी पीने से भी शरीर को नुकसान पहुँचता है। हमारे शरीर में ज़रूरत से ज़्यादा पानी जमा हो जाता है, जिससे वज़न भी बढ़ सकता है। ऐसी धारणा है कि पानी का सेवन कम करने से वज़न कम करने में मदद मिलती है, लेकिन यह सच नहीं है।
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