खर्राटों की समस्या के लिए ये 5 आसान टिप्स काफ़ी हैं! आज़माएँ और जादू देखें
खर्राटे लेना कई लोगों के लिए एक आम समस्या है। यह न केवल खर्राटे लेने वाले की नींद में खलल डालता है, बल्कि उसके बगल में सोने वालों की नींद भी खराब करता है। कभी-कभी, खर्राटे सांस लेने में समस्या का संकेत भी हो सकते हैं। रात में पर्याप्त नींद न लेने से दिन भर थकान, सुस्ती और एकाग्रता की कमी हो सकती है। खर्राटों को कम करने या पूरी तरह से खत्म करने के कुछ आसान और प्राकृतिक तरीके हैं। इस लेख में, हम खर्राटों के कारणों और उन्हें कम करने में मदद करने वाले पाँच प्रभावी सुझावों पर नज़र डालेंगे।
हम खर्राटे क्यों लेते हैं? यह एक ऐसा सवाल है जो बहुत से लोग पूछते हैं। नींद के दौरान, गले और जीभ की मांसपेशियाँ शिथिल हो जाती हैं। ये शिथिल मांसपेशियाँ वायुमार्ग को संकुचित कर देती हैं, जिससे हवा का प्रवाह बाधित होता है। जब हवा संकुचित वायुमार्ग से होकर गुज़रती है, तो गले और कोमल तालु में कंपन होता है, जिससे खर्राटों की आवाज़ आती है।
खर्राटों को कम करने के 5 सरल उपाय
1. पीठ के बल न सोएं।
पीठ के बल नहीं, बल्कि करवट लेकर सोएँ। तकिये की मदद से करवट लेकर सोने से आपकी श्वास नली खुल जाती है। जब आप पीठ के बल सोते हैं, तो गुरुत्वाकर्षण आपकी जीभ और गले के पीछे की मांसपेशियों को नीचे की ओर खींचता है। इससे आपकी श्वास नली बंद हो जाती है और खर्राटे आते हैं। इससे बचने के लिए, करवट लेकर सोने का अभ्यास करें। इससे आपकी श्वास नली खुली रहती है। सोते समय अपने सिर के लिए एक उचित तकिया रखना सबसे अच्छा है।
2. अधिक वजन कम करें
वज़न कम करना और स्वस्थ आहार। गर्दन की चर्बी साँस लेने में बाधा डालती है। व्यायाम करें और स्वस्थ आहार लें। शरीर का अतिरिक्त वज़न खर्राटों के मुख्य कारणों में से एक है। गर्दन के आसपास जमा चर्बी वायुमार्ग पर दबाव डाल सकती है और साँस लेने में कठिनाई पैदा कर सकती है। नियमित व्यायाम और संतुलित आहार के ज़रिए वज़न कम करने से खर्राटों की समस्या में काफ़ी कमी आ सकती है।
3. शराब पीने और धूम्रपान से बचें
शराब और धूम्रपान से बचें। ये गले की मांसपेशियों को शिथिल कर देते हैं और खर्राटों को बढ़ा देते हैं। शराब गले की मांसपेशियों को शिथिल कर देती है, जिससे खर्राटे बढ़ जाते हैं। सोने से पहले शराब पीने से सीधे खर्राटे आ सकते हैं। धूम्रपान से गले और नाक के मार्ग में सूजन और जलन होती है, जिससे साँस लेना मुश्किल हो जाता है।
4. प्राणायाम का अभ्यास करें
प्राणायाम का अभ्यास करें। अनुलोम-विलोम, भ्रामरी और उज्जाई प्राणायाम करने से आपकी श्वास-प्रश्वास शक्ति बढ़ेगी। नियमित प्राणायाम करने से आपकी श्वसन-पेशियाँ मज़बूत होंगी। अनुलोम-विलोम प्राणायाम नासिका छिद्रों को साफ़ करने में मदद करता है। भ्रामरी और उज्जाई प्राणायाम गले और फेफड़ों की मांसपेशियों को मज़बूत बनाते हैं और खर्राटों को कम करने में मदद करते हैं। रोज़ सुबह इस अभ्यास को करने से अच्छे परिणाम मिलेंगे।
5. योग आसन करें
भुजंगासन, सेतुबंधासन, सिंहासन, मत्स्यासन छाती को खोलते हैं, श्वास क्षमता बढ़ाते हैं और खर्राटों को कम करते हैं। कुछ योगासन छाती और गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, जिससे फेफड़ों की क्षमता बढ़ती है। भुजंगासन और सेतुबंधासन जैसे आसन छाती को खोलते हैं। सिंहासन और मत्स्यासन जैसे आसन गले और गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करते हैं। इन आसनों का नियमित अभ्यास करने से खर्राटों की समस्या कम होती है।
स्वस्थ नींद
खर्राटों की समस्या का तुरंत समाधान ढूँढना मुश्किल है। हालाँकि, अगर आप इन पाँच सुझावों को अपनी जीवनशैली में शामिल करें, तो कुछ ही दिनों में आपको काफ़ी सुधार दिखाई दे सकता है। अगर आप नियमित व्यायाम, स्वस्थ आहार, शराब और धूम्रपान छोड़ने और योग-प्राणायाम जैसे उपायों को साथ में करें, तो खर्राटों की समस्या पूरी तरह से कम हो जाएगी। आप और आपका साथी, दोनों ही अच्छी नींद का आनंद ले सकते हैं।
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