आपका लिवर बीमार है या सेहतमंद? ये 4 सुबह की आदतें बता देंगी
हम अक्सर दिल, दिमाग और फेफड़ों की सेहत की बातें तो बहुत करते हैं, लेकिन शरीर के एक सबसे मेहनती अंग को भूल जाते हैं - हमारा लिवर. यह हमारे शरीर का 'पावरहाउस' है, जो खाना पचाने से लेकर शरीर की गंदगी (टॉक्सिंस) को बाहर निकालने और एनर्जी बनाने तक 500 से भी ज्यादा जरूरी काम करता है. अगर यह ठीक से काम न करे, तो समझिए शरीर का पूरा सिस्टम ही बिगड़ जाता है.
यह जानकर आपको हैरानी होगी कि हर साल दुनिया भर में लगभग 20 लाख लोग सिर्फ लिवर से जुड़ी बीमारियों के कारण अपनी जान गवां देते हैं. यह आंकड़ा वाकई डराने वाला है, लेकिन अच्छी खबर यह है कि अपने लिवर को तंदुरुस्त रखना इतना भी मुश्किल नहीं है. आपको बस अपनी सुबह की कुछ आदतों में थोड़ा सा बदलाव करना है, और आपका लिवर आपको सालों-साल दुआ देगा.
आइए जानते हैं उन 4 आसान मॉर्निंग हैबिट्स के बारे में.
1. सुबह की 30 मिनट की सैर (या कोई भी हल्की कसरत)
रोज सुबह की 30 मिनट की हल्की-फुल्की सैर, जॉगिंग या योग, आपके लिवर के लिए किसी दवा से कम नहीं है. यह सिर्फ आपके मूड को ही नहीं, बल्कि आपके लिवर को भी 'खुश' कर देती है. कई स्टडीज में यह बात सामने आई है कि नियमित एक्सरसाइज लिवर में जमी फालतू चर्बी (फैटी लिवर) को पिघलाने का काम करती है. यह आदत नॉन-अल्कोहलिक फैटी लिवर डिजीज (NAFLD) के खतरे को काफी हद तक कम कर देती है.
2. मुट्ठी भर नट्स, कमाल का असर
सुबह के नाश्ते के कुछ घंटे बाद जब हल्की भूख लगे, तो चिप्स या बिस्किट की जगह मुट्ठी भर अखरोट या बादाम खाएं. ये लिवर के लिए एक वरदान हैं. नट्स में हेल्दी फैट्स, विटामिन E और एंटीऑक्सीडेंट्स भरपूर मात्रा में होते हैं. एक रिसर्च में पाया गया कि जो लोग अपनी डाइट में नट्स को शामिल करते हैं, उनमें फैटी लिवर की समस्या का खतरा काफी कम हो जाता है.
3. क्या आप ब्लैक कॉफी पीते हैं?
अगर आप सुबह की शुरुआत एक कप कॉफी से करते हैं, तो यह आपके लिवर के लिए एक अच्छी आदत हो सकती है - बस शर्त यह है कि वह बिना चीनी और दूध वाली ब्लैक कॉफी हो. 2021 की एक बड़ी रिसर्च के मुताबिक, रोजाना कॉफी पीने वालों में लिवर की गंभीर बीमारियों का खतरा 21% कम, फैटी लिवर का खतरा 20% कम और लिवर की बीमारी से मौत का खतरा 49% तक कम पाया गया. ब्लैक कॉफी लिवर को अंदर से साफ (डिटॉक्स) करने में मदद करती है.
4. नाश्ते की प्लेट में डालें रंग (ब्लूबेरी)
हम जो खाते हैं, उसका सीधा असर हमारे लिवर पर पड़ता है. ब्लूबेरी जैसे गहरे रंग वाले फलों में 'एंथोसायनिन्स' नाम का एक पावरफुल एंटीऑक्सीडेंट होता है, जो लिवर को अंदरूनी नुकसान और सूजन से बचाता है. सुबह के नाश्ते में अपने दलिया, दही या स्मूदी में बस एक मुट्ठी ब्लूबेरी मिला लें. यह लिवर की कोशिकाओं की मरम्मत करने और फैटी लिवर की समस्या को सुधारने में भी मदद कर सकता है.
