पेट की चर्बी बनी है दुश्मन? ये 5 एक्सरसाइज हैं रामबाण इलाज, जिम जाने की भी जरूरत नहीं
फ्लैट टमी पाने का सपना किसका नहीं होता? हम सब चाहते हैं कि हमारे कपड़े हम पर अच्छे लगें और हम फिट दिखें। लेकिन पेट के आसपास जमी जिद्दी चर्बी (Belly Fat) इस सपने के बीच की सबसे बड़ी दीवार बन जाती है।
अगर आप यह सोच रहे हैं कि सिर्फ सैकड़ों क्रंच (Crunches) करने से आपका पेट अंदर चला जाएगा, तो आप एक बहुत बड़ी गलतफहमी में हैं। सच तो यह है कि आप शरीर के किसी एक हिस्से से चर्बी कम नहीं कर सकते, आपको पूरे शरीर का फैट कम करना होता है।
लेकिन हां, कुछ एक्सरसाइज ऐसी जरूर हैं जो सीधे-सीधे आपके पेट और कोर की मांसपेशियों को टारगेट करती हैं, उन्हें मजबूत बनाती हैं और फैट बर्निंग प्रोसेस को तेज करती हैं। सबसे अच्छी बात यह है कि इन्हें करने के लिए आपको किसी महंगे जिम की मेंबरशिप लेने की जरूरत नहीं है। आप इन्हें आसानी से अपने घर के आराम में कर सकते हैं।
तो चलिए जानते हैं उन 5 असरदार एक्सरसाइज के बारे में:
1. प्लैंक (Plank): छोटा पैकेट, बड़ा धमाका
यह देखने में जितनी आसान लगती है, करने में उतनी ही असरदार है। यह आपके पूरे कोर, यानी पेट, कमर और कूल्हों की मांसपेशियों को एक साथ मजबूत बनाती है।
- कैसे करें: पुश-अप वाली पोजीशन में आएं, लेकिन हाथों की जगह कोहनियों को जमीन पर टिकाएं। अपने शरीर को सिर से लेकर एड़ी तक एक सीधी लाइन में रखें। पेट को सिकोड़कर रखें और बस इस पोजीशन में 30 से 60 सेकंड तक रुकने की कोशिश करें।
2. बाइसिकल क्रंचेस (Bicycle Crunches): पूरे पेट का वर्कआउट
यह एक्सरसाइज आपके पेट के ऊपरी, निचले और साइड (लव हैंडल्स), तीनों हिस्सों पर एक साथ काम करती है।
- कैसे करें: जमीन पर कमर के बल लेट जाएं, हाथों को सिर के पीछे रखें। अब अपने घुटनों को साइकिल चलाने की तरह एक-एक करके अपनी छाती की ओर लाएं। जब बायां घुटना ऊपर आए, तो दाहिनी कोहनी से उसे छूने की कोशिश करें और फिर दूसरी तरफ से भी ऐसा ही करें।
3. लेग रेजेज (Leg Raises): निचले पेट की चर्बी का दुश्मन
पेट का निचला हिस्सा, जहां सबसे ज्यादा चर्बी जमा होती है, उसे टारगेट करने के लिए यह बेस्ट एक्सरसाइज है।
- कैसे करें: कमर के बल सीधे लेट जाएं, हाथों को अपने शरीर के बगल में या कूल्हों के नीचे रख सकते हैं। अब अपने दोनों पैरों को बिना मोड़े सीधा ऊपर 90 डिग्री तक उठाएं और फिर धीरे-धीरे नीचे लाएं, लेकिन जमीन से छूने न दें।
4. बर्पीज (Burpees): फैट बर्निंग मशीन
यह एक फुल-बॉडी एक्सरसाइज है जो बहुत तेजी से कैलोरी बर्न करती है। जब कैलोरी बर्न होगी, तो पेट की चर्बी अपने आप कम होगी।
- कैसे करें: सीधे खड़े होकर नीचे झुकें, पुश-अप पोजीशन में आएं, एक पुश-अप करें, वापस पैरों को हाथों के पास लाएं और फिर ऊपर की ओर उछलें।
5. माउंटेन क्लाइंबर्स (Mountain Climbers):
यह एक बेहतरीन कार्डियो एक्सरसाइज है जो आपके पेट की मांसपेशियों को भी मजबूत बनाती है।
- कैसे करें: पुश-अप पोजीशन में आएं। अब अपने एक घुटने को अपनी छाती की तरफ लाएं और फिर वापस ले जाएं। इसके तुरंत बाद दूसरे घुटने के साथ भी ऐसा ही करें, जैसे आप किसी पहाड़ पर चढ़ रहे हों।
लेकिन रुकिए! सिर्फ एक्सरसाइज से नहीं बनेगी बात
याद रखिए, पेट की चर्बी 80% आपकी डाइट और 20% एक्सरसाइज पर निर्भर करती है।
- मीठा और तला-भुना बंद करें: अपनी डाइट से चीनी, मैदा और जंक फूड को हटा दें।
- प्रोटीन ज्यादा खाएं: अपनी डाइट में दालें, पनीर, अंडे और दही शामिल करें।
- खूब पानी पिएं: दिन में 3-4 लीटर पानी जरूर पिएं।
- धैर्य रखें: पेट की चर्बी सबसे आखिर में जाती है। इसलिए निराश न हों और लगातार कोशिश करते रहें।
तो देर किस बात की? आज से ही शुरू हो जाइए और अपनी फिटनेस की दिशा में पहला कदम बढ़ाइए।
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