sleep schedule : रात भर करवटें बदलना अब बंद ,न्यूरोसर्जन ने बताए अच्छी नींद के अचूक तरीके, आजमा कर देखें

• by Archana
• 2025-10-23 16:06:00

News India Live, Digital Desk: आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में अच्छी नींद लेना किसी चुनौती से कम नहीं है. कई बार ऐसा होता है कि आप पूरे दिन काम करके बुरी तरह थक जाते हैं, लेकिन जैसे ही बिस्तर पर जाते हैं, नींद गायब हो जाती है! अगर आपके साथ भी ऐसा होता है, तो घबराने की जरूरत नहीं है. एक जाने-माने न्यूरोसर्जन ने इसकी वजह बताई है और साथ ही रात में बेहतर नींद के लिए 4 बेहतरीन टिप्स भी शेयर किए हैं.

न्यूरोसर्जन के मुताबिक, नींद न आने का सबसे बड़ा कारण हमारा 'दिमागी उलझाव' और आधुनिक जीवनशैली है. जब हमारा दिमाग दिनभर की चिंताओं, तनाव या मोबाइल फोन की स्क्रीन से निकलकर शांत नहीं होता, तो शरीर थका हुआ होने के बावजूद नींद आने में दिक्कत होती है. यह हमारे शरीर की आंतरिक घड़ी (सर्कैडियन रिदम) को भी प्रभावित करता है, जिससे सोने-जागने का चक्र गड़बड़ा जाता है.

तो रात में बेहतर नींद के लिए न्यूरोसर्जन ने दिए ये 4 अचूक उपाय:

1. नियमित नींद का शेड्यूल बनाएं (Fixed Sleep Schedule): हर रात एक ही समय पर सोने और सुबह एक ही समय पर जागने की कोशिश करें, यहाँ तक कि वीकेंड पर भी. इससे आपके शरीर की जैविक घड़ी (बॉडी क्लॉक) नियमित हो जाएगी और आपको अपने आप नींद आने लगेगी.
2. सोने का शांत और आरामदायक माहौल बनाएं (Calm and Comfortable Environment): अपने बेडरूम को अँधेरा, शांत और थोड़ा ठंडा रखें. भारी परदे लगाएँ, बाहर की आवाज़ों को कम करें और सोने से पहले किसी भी तरह के तनाव से दूर रहें. एक अच्छा आरामदायक तकिया और गद्दा भी ज़रूरी है.
3. शांत करने वाली गतिविधियां अपनाएं (Calming Activities): सोने से पहले गरम पानी से नहाना, हल्की किताबें पढ़ना (बिना गैजेट के), धीमी गति से संगीत सुनना या मेडिटेशन करना जैसी गतिविधियां दिमाग को शांत करती हैं और नींद लाने में मदद करती हैं. भारी खाना खाने या कैफीन लेने से बचें.

ये छोटे लेकिन प्रभावी बदलाव आपकी नींद की गुणवत्ता में जबरदस्त सुधार कर सकते हैं. याद रखें, अच्छी नींद स्वस्थ जीवन की कुंजी है!