स्किन और नाखून बार-बार टूट रहे हैं? हो सकता है शरीर को इस खास विटामिन की तलाश हो
News India Live, Digital Desk : आजकल की भागदौड़ और बाहर के खान-पान के बीच हम अक्सर यह भूल जाते हैं कि हमारी बाहरी खूबसूरती का रास्ता हमारे अंदर की सेहत से होकर गुजरता है। हम हज़ारों रुपये फेशियल और स्किनकेयर प्रोडक्ट्स पर खर्च कर देते हैं, लेकिन अगर शरीर के भीतर किसी खास विटामिन की कमी हो, तो दुनिया का कोई भी कॉस्मेटिक काम नहीं करता। आज हम बात कर रहे हैं विटामिन बी-7 की, जिसे आम भाषा में बायोटिन (Biotin) भी कहा जाता है।
आखिर क्यों इसे 'ब्यूटी विटामिन' कहते हैं?
सोचिए, आपने कल रात अच्छी नींद ली, भरपूर पानी पिया, फिर भी आज सुबह चेहरे पर वो पुरानी चमक नहीं दिखी? या फिर स्किन बेवजह रूखी और फटने लगी है? दरअसल, विटामिन बी-7 वो इंजन है जो हमारे शरीर में फैट, कार्ब्स और प्रोटीन को एनर्जी में बदलता है। जब इसकी कमी होती है, तो उसका सीधा असर हमारी सबसे नाजुक चीज़ों पर पड़ता है—जैसे हमारी स्किन, बाल और नाखून।
शरीर कैसे देता है संकेत?
अक्सर हम छोटी-छोटी समस्याओं को नजरअंदाज कर देते हैं। लेकिन अगर आपकी त्वचा के साथ ये चीज़ें हो रही हैं, तो थोड़ा सतर्क हो जाइये:
- रूखापन और फटी त्वचा: मॉइस्चराइजर लगाने के बाद भी अगर स्किन ड्राई रहती है, तो यह विटामिन बी-7 की कमी का लक्षण हो सकता है।
- आंखों और नाक के पास लालिमा: नाक, मुँह या आँखों के आसपास छोटे-छोटे लाल दाने या पपड़ीदार त्वचा का होना बताता है कि शरीर को बायोटिन की ज़रूरत है।
- कमजोर नाखून और झड़ते बाल: केवल स्किन ही नहीं, अगर नाखून बीच से टूट रहे हैं या बाल अपनी चमक खोकर झड़ने लगे हैं, तो मामला विटामिन बी-7 से जुड़ा हो सकता है।
हम कहाँ गलती करते हैं?
ज्यादातर हम सोचते हैं कि जो हम खा रहे हैं, वह काफी है। लेकिन क्या आपको पता है कि बहुत ज्यादा कच्चा अंडा खाने से या ज्यादा एंटीबायोटिक दवाओं के सेवन से भी शरीर में बायोटिन की कमी हो सकती है? हमारे पेट के बैक्टीरिया इस विटामिन को बनाने में मदद करते हैं, और जब पाचन तंत्र बिगड़ता है, तो इसका असर सीधे चेहरे पर दिखता है।
प्राकृतिक तरीके से कैसे करें भरपाई?
विटामिन बी-7 की कमी पूरी करने के लिए आपको कोई जादुई दवा की जरूरत नहीं है। हमारी रसोई में ही इसका खजाना छिपा है:
- अंडे की जर्दी (Egg Yolk): अंडे का पीला हिस्सा बायोटिन का बहुत अच्छा स्रोत है।
- नट्स और बीज: बादाम, अखरोट, और सूरजमुखी के बीज अपनी डाइट में शामिल करें। ये सिर्फ़ स्किन ही नहीं, दिमाग के लिए भी अच्छे हैं।
- फूलगोभी और शकरकंद: अगर आप शाकाहारी हैं, तो ये सब्ज़ियाँ आपके लिए बेस्ट हैं।
- साबुत अनाज: ओट्स और ब्राउन राइस जैसे अनाज शरीर को ज़रूरी पोषण देते हैं।
एक छोटी सी सलाह
2026 की इस पहली सुबह अगर आपने खुद का ख्याल रखने का संकल्प लिया है, तो शुरुआत अपनी थाली से करें। विटामिन्स की कमी रातों-रात नहीं होती, और न ही यह रातों-रात ठीक होती है। धीरज रखें और अपनी लाइफस्टाइल में छोटे-छोटे बदलाव लाएं। आपकी स्किन खुद-ब-खुद चमकने लगेगी।
अगर समस्या बहुत ज़्यादा गंभीर लगे, तो खुद का डॉक्टर बनने के बजाय एक बार विशेषज्ञ से राय जरूर लें। खुश रहिये और अपनी चमक बरकरार रखिये!
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