थकान को कहें अलविदा, इन पोषक तत्वों की कमी से होती है कमजोरी, ये खाद्य पदार्थ देंगे राहत

• by Archana
• 2025-10-22 11:57:00

News India Live, Digital Desk: क्या आप अक्सर थका हुआ और ऊर्जाहीन महसूस करते हैं? अगर हां, तो यह सिर्फ आलस नहीं, बल्कि आपके शरीर में कुछ जरूरी पोषक तत्वों की कमी का संकेत हो सकता है। आयरन (Iron), विटामिन बी12 (Vitamin B12) और मैग्नीशियम (Magnesium) की कमी थकान का एक प्रमुख कारण है। जब शरीर को पर्याप्त मात्रा में ये पोषक तत्व नहीं मिलते, तो हमारी ऊर्जा का स्तर गिर जाता है और हम सुस्त महसूस करने लगते हैं।

क्यों होती है इन पोषक तत्वों की कमी से थकान?

• आयरन (Iron): आयरन लाल रक्त कोशिकाओं (Red Blood Cells) के निर्माण के लिए आवश्यक है, जो पूरे शरीर में ऑक्सीजन पहुंचाती हैं। आयरन की कमी से एनीमिया हो जाता है, जिसमें शरीर को पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिल पाती, जिससे अत्यधिक थकान और कमजोरी महसूस होती है।
• विटामिन बी12 (Vitamin B12): यह विटामिन भी लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण और तंत्रिका तंत्र (Nervous System) के सुचारू रूप से काम करने के लिए महत्वपूर्ण है। इसकी कमी से मेगालोब्लास्टिक एनीमिया (Megaloblastic Anemia) हो सकता है, जिसके कारण गंभीर थकान और कमजोरी होती है।
• मैग्नीशियम (Magnesium): मैग्नीशियम शरीर में 300 से अधिक जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं (Biochemical Reactions) में भूमिका निभाता है, जिसमें ऊर्जा उत्पादन भी शामिल है। इसकी कमी से मांसपेशियों में कमजोरी, थकान और ऊर्जा की कमी महसूस हो सकती है।

थकान से राहत पाने के लिए इन खाद्य पदार्थों को अपनी डाइट में शामिल करें:

आयरन युक्त खाद्य पदार्थ:

• हरी पत्तेदार सब्जियां: पालक, केल (Kale), मेथी जैसी सब्जियां आयरन का बेहतरीन स्रोत हैं।
• दालें और फलियां: मसूर दाल, छोले, राजमा, बीन्स आदि आयरन से भरपूर होते हैं।
• रेड मीट: (यदि आप मांसाहारी हैं) रेड मीट आयरन का एक अच्छा स्रोत है।
• सूखे मेवे और बीज: खजूर, किशमिश, कद्दू के बीज, तिल।
• साबुत अनाज: बाजरा, रागी, क्विनोआ (Quinoa)।

विटामिन बी12 युक्त खाद्य पदार्थ:

• डेयरी उत्पाद: दूध, दही, पनीर।
• अंडे: अंडे विटामिन बी12 का अच्छा स्रोत हैं।
• मांसाहार: मछली, मांस (विशेषकर कलेजी)।
• फोर्टिफाइड खाद्य पदार्थ: कुछ सीरियल्स और प्लांट-बेस्ड मिल्क (जैसे सोया मिल्क, आलमंड मिल्क) विटामिन बी12 से फोर्टिफाइड होते हैं।

मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ:

• हरी पत्तेदार सब्जियां: पालक, केल।
• मेवे और बीज: बादाम, काजू, कद्दू के बीज, सूरजमुखी के बीज।
• साबुत अनाज: ब्राउन राइस, ओट्स, क्विनोआ।
• डार्क चॉकलेट: (कम मात्रा में) अच्छी गुणवत्ता वाली डार्क चॉकलेट में भी मैग्नीशियम होता है।
• एवोकाडो (Avocado): यह मैग्नीशियम का एक उत्कृष्ट स्रोत है।
• केला: केले में भी मैग्नीशियम पाया जाता है।

अन्य टिप्स:

• पर्याप्त नींद लें: हर रात 7-8 घंटे की अच्छी नींद लेना जरूरी है।
• तनाव कम करें: योग, ध्यान या अपनी पसंद की किसी गतिविधि से तनाव को कम करने का प्रयास करें।
• नियमित व्यायाम करें: हल्का-फुल्का व्यायाम भी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने में मदद करता है।
• कैफीन और शराब का सेवन सीमित करें: ये आपकी नींद को प्रभावित कर सकते हैं और थकान बढ़ा सकते हैं।

डॉक्टर की सलाह:
यदि इन पोषक तत्वों से भरपूर आहार लेने के बावजूद आपको लगातार थकान महसूस हो रही है, तो डॉक्टर से सलाह लेना महत्वपूर्ण है। वे आपकी जांच कर सकते हैं और किसी अन्य कारण का पता लगा सकते हैं।