जिम जाने का टाइम नहीं? घर के किसी भी कोने में खड़े होकर करें ये 5 मिनट का आसान योग
News India Live, Digital Desk : हम अपनी भागदौड़ भरी जिंदगी में अक्सर दो चीजों से सबसे ज्यादा जूझते हैं एक तो हमारा खराब 'पोस्चर' (Posture) और दूसरा हमारा 'भटका हुआ मन' (Mental Focus)। दिन भर कंप्यूटर के सामने झुककर बैठना और हाथ में मोबाइल लेकर घंटों गर्दन झुकाए रखना... नतीजा? कमर दर्द, कंधों में जकड़न और चिड़चिड़ा स्वभाव।
क्या आपको पता है कि इन सबका हल बहुत आसान है? इतना आसान कि इसके लिए आपको योगा मैट बिछाने की भी जरूरत नहीं पड़ेगी। मैं बात कर रहा हूँ 'वृक्षासन' (Vrikshasana) की, जिसे इंग्लिश में 'Tree Pose' भी कहते हैं।
यह सिर्फ एक व्यायाम नहीं, दिमाग का टॉनिक है
अक्सर लोग समझते हैं कि योग सिर्फ शरीर को लचीला बनाने के लिए है। लेकिन वृक्षासन का मामला थोड़ा अलग है। जब आप एक पैर पर खड़े होने की कोशिश करते हैं, तो क्या होता है? आपका पूरा ध्यान गिरते हुए शरीर को संभालने में लग जाता है। उस वक्त आपका दिमाग इधर-उधर की टेंशन (कल क्या होगा, ऑफिस में क्या हुआ) छोड़कर सिर्फ "अभी" (Present Moment) पर फोकस करता है।
यही वो पल है जब आपकी मेंटल हेल्थ सुधरती है। यह आसन चिंता और तनाव को कम करने के लिए किसी मेडिटेशन से कम नहीं है।
आपके शरीर को कैसे बदलता है ये आसन?
- कंधे और पीठ सीधी: यह रीढ़ की हड्डी (Spine) को सीधा रखने की ट्रेनिंग देता है। जो लोग झुककर चलते हैं, उनके लिए यह बेस्ट है।
- मजबूत पैर: एक पैर पर शरीर का पूरा भार उठाने से एड़ियां, घुटने और जांघें लोहे जैसी मजबूत बनती हैं।
- न्यूरोमस्कुलर कोर्डिनेशन: यानी आपके दिमाग और मांसपेशियों का तालमेल बेहतर होता है।
सही तरीके से कैसे करें? (ताकि गिरें नहीं!)
शुरुआत में बैलेंस बनाना मुश्किल लग सकता है, इसलिए दीवार का सहारा लेने में कोई शर्म न करें।
- सीधे खड़े हो जाएं: दोनों पैरों पर वजन बराबर रखें (ताड़ासन)।
- पोजीशन लें: अपना दायां (Right) पैर उठाएं और उसे बाएं पैर की जांघ (Inner Thigh) पर टिकाएं।
- ध्यान दें: पैर को कभी भी घुटने पर न रखें, इससे घुटने में चोट लग सकती है। या तो घुटने के ऊपर रखें या नीचे।
- नमस्ते मुद्रा: जब बैलेंस बन जाए, तो हाथों को छाती के पास जोड़ लें या धीरे-धीरे सिर के ऊपर ले जाकर जोड़ें।
- नजर टिकाएं: बैलेंस बनाने का सीक्रेट सामने दीवार पर किसी एक बिंदु या चीज़ को एकटक देखें। अगर नजर भटकी, तो आप गिरेंगे।
- सांसें: सामान्य रूप से सांस लेते रहें। 30 सेकंड रुकें और फिर दूसरे पैर से करें।
चलते-चलते एक सलाह
योग कोई कम्पटीशन नहीं है। अगर शुरुआत में पैर डगमगाता है, तो कोई बात नहीं। जैसे एक छोटा पौधा धीरे-धीरे मजबूत पेड़ बनता है, वैसे ही आप भी धीरे-धीरे संतुलन बनाना सीख जाएंगे। इसे आज ही अपने रूटीन में शामिल करें, आपका शरीर और मन दोनों आपको थैंक्यू बोलेंगे!
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