सर्दियां आईं नहीं कि घुटने 'जाम' होने लगे? रजाई में दुबकने से बात नहीं बनेगी, ये 4 आसान तरीके 5 मिनट में देंगे दर्द से राहत

• by Desk Team
• 2025-11-27 21:28:00

अभी ठीक से कड़ाके की सर्दी शुरू भी नहीं हुई है और कई घरों में एक ही शिकायत सुनने को मिल रही है-"आज घुटनों में बड़ा दर्द है" या "कमर सीधी नहीं हो रही"। जैसे ही पारा गिरता है, हमारे शरीर के जोड़ (Joints), खासकर घुटने और कंधे अकड़ने लगते हैं।

ऐसा लगता है जैसे ठंड हड्डियों के अंदर घुस गई है। अगर आप या आपके घर के बुजुर्ग सुबह उठते ही दर्द और जकड़न महसूस कर रहे हैं, तो घबराने की जरूरत नहीं है। यह सिर्फ मौसम का असर है जिसे कुछ बहुत ही आसान बदलावों से ठीक किया जा सकता है।

आइये जानते हैं, कैसे आप इस सर्दी में दर्द को अपने घर की चौखट के बाहर रख सकते हैं।

1. दर्द को 'बाद के लिए' न टालें (Immediate Action)

अक्सर हम हल्की-फुल्की टीस को नज़रअंदाज़ कर देते हैं और सोचते हैं अपने आप ठीक हो जाएगा। यह गलती न करें।

• उपाय: जैसे ही लगे कि घुटने या कंधे में मीठा-मीठा दर्द हो रहा है, तुरंत गर्म पानी की थैली (Hot Water Bag) या हीटिंग पैड से सिकाई करें। गर्माहट मिलने से वहां खून का दौरा बढ़ता है और अकड़न खुल जाती है। अगर सूजन है, तो डॉक्टर से सलाह लेकर दवा लें।

2. 'रजाई' ही काफी नहीं, 'परतें' जरूरी हैं (Layering)

सर्द हवाएं आपकी मांसपेशियों की सबसे बड़ी दुश्मन हैं। ठंडी हवा लगते ही मसल्स टाइट हो जाती हैं।

• उपाय: सिर्फ एक भारी जैकेट पहनने की बजाय, कपड़ों की 'लेयरिंग' (Layering) करें। यानी एक के ऊपर एक कपड़े पहनें। खुद को गर्म रखने में कंजूसी न करें। नहाने के लिए भी गर्म पानी का इस्तेमाल करें और बेवजह ठंड में बाहर घूमने से बचें। शरीर गर्म रहेगा, तो जोड़ मक्खन की तरह चलेंगे।

3. पानी पीना न छोड़ें: ये है जोड़ों का 'ग्रीस'

ये बात सुनने में अजीब लग सकती है, लेकिन यह सच है। सर्दियों में हमें प्यास नहीं लगती, इसलिए हम पानी पीना कम कर देते हैं।

• उपाय: पानी की कमी (Dehydration)  से जोड़ों के बीच की नमी या चिकनाई कम होने लगती है, जिससे दर्द बढ़ता है। अगर सादा पानी नहीं पी पा रहे, तो दिन भर में गरमा-गरम सूप, हर्बल टी या जूस पीते रहें। याद रखें, नमी है तो लचीलापन है।

4. मशीन चलती रहे, तो जंग नहीं लगता (Move Your Body)

ठंड में रजाई से निकलने का मन नहीं करता, हम सब जानते हैं। लेकिन घंटों एक ही जगह लेटे या बैठे रहने से अकड़न और बढ़ जाती है।

• उपाय: घर के अंदर ही थोड़ी चहलकदमी (Walk) करें। सुबह बिस्तर छोड़ने से पहले हल्का-फुल्का स्ट्रेचिंग कर लें। हाथ-पैर हिलाते रहेंगे तो शरीर में गर्मी बनी रहेगी और दर्द पास नहीं फटकेगा।