विटामिन-डी की गोली कब और कैसे खाएं? जानें सही तरीका ताकि मिले पूरा फायदा
हड्डियों में दर्द, दिन भर थकान, और बालों का झड़ना... ये कुछ ऐसे लक्षण हैं जो आजकल हर दूसरे इंसान में देखने को मिल रहे हैं। और इन सबका एक बड़ा और 'साइलेंट' कारण है - शरीर में विटामिन-डी की कमी।
डॉक्टर की सलाह पर हम विटामिन-डी की गोलियां (सप्लीमेंट्स) खाना तो शुरू कर देते हैं, लेकिन हममें से ज़्यादातर लोगों को यह पता ही नहीं होता कि इन्हें खाने का सही समय और तरीका क्या है। आपकी एक छोटी सी गलती इस 'अमृत' जैसी गोली को 'बेकार' बना सकती है।
चलिए, आज जानते हैं विटामिन-डी सप्लीमेंट लेने का वो सही तरीका, जिससे आपके शरीर को इसका 100% फायदा मिले।
1. सबसे ज़रूरी सवाल: इसे कब खाएं?
बहुत से लोग सुबह उठते ही खाली पेट पानी के साथ गोली खा लेते हैं, जो कि सबसे बड़ी गलती है।
- सही समय: विटामिन-डी को हमेशा अपने दिन के सबसे भारी भोजन (Main Meal) के साथ या उसके ठीक बाद लेना चाहिए। यानी, आप इसे अपने नाश्ते या दोपहर के खाने के साथ ले सकते हैं।
- क्यों? क्योंकि विटामिन-डी एक 'फैट-सॉल्युबल' विटामिन है। इसका मतलब है कि यह पानी में नहीं, बल्कि 'वसा' यानी फैट (तेल, घी) में घुलता है। जब आप इसे भोजन के साथ खाते हैं, तो खाने में मौजूद फैट इसे शरीर में ठीक से घुलने और जज्ब (Absorb) होने में मदद करता है।
2. रात में क्यों नहीं लेना चाहिए?
कुछ स्टडीज़ यह बताती हैं कि रात में विटामिन-डी लेने से यह हमारे शरीर में नींद बनाने वाले हार्मोन 'मेलाटोनिन' के उत्पादन में थोड़ी गड़बड़ी कर सकता है, जिससे कुछ लोगों को अच्छी नींद आने में दिक्कत हो सकती है। इसलिए, इसे दिन में लेना ही सबसे बेहतर है।
3. किसके साथ खाएं - पानी, दूध या कुछ और?
जैसा कि हमने बताया, यह एक फैट-सॉल्युबल विटामिन है।
- सबसे अच्छा तरीका: इसे ऐसे भोजन के साथ लें जिसमें हेल्दी फैट मौजूद हो, जैसे - दूध, दही, पनीर, अंडा, नट्स (बादाम/अखरोट), या एवोकाडो। अगर आप इसे दूध के साथ लेते हैं, तो यह बहुत ही बढ़िया कॉम्बिनेशन है, क्योंकि दूध में फैट और कैल्शियम दोनों होते हैं।
4. डॉक्टर की सलाह है 'ब्रह्मास्त्र'
यह सबसे ज़रूरी बात है। कभी भी खुद से विटामिन-डी सप्लीमेंट लेना शुरू न करें। पहले डॉक्टर से मिलकर अपना ब्लड टेस्ट कराएं और यह पता करें कि आपके शरीर में इसकी कितनी कमी है। डॉक्टर ही आपको बताएंगे कि आपको हफ़्ते में एक बार गोली लेनी है या रोज़, और कितनी मात्रा में लेनी है।
याद रखिए, सही चीज़ को सही तरीके से लेना ही समझदारी है, तभी उसका पूरा फायदा मिलता है!
