Improve Eye Sight : घंटों मोबाइल-लैपटॉप देखने से कमजोर हो गई हैं आंखें? रोज करें ये 5 आसान एक्सरसाइज
News India Live, Digital Desk: आज के डिजिटल युग में हमारा अधिकांश समय स्क्रीन के सामने बीतता है। लगातार स्क्रीन देखने से आंखों की मांसपेशियों पर भारी दबाव पड़ता है, जिससे कम उम्र में ही चश्मा लग जाना या विजन धुंधला होना आम बात हो गई है। हेल्थ एक्सपर्ट्स का मानना है कि जैसे शरीर को फिट रखने के लिए जिम की जरूरत होती है, वैसे ही आंखों को भी 'आई वर्कआउट' (Eye Workout) की जरूरत होती है। मात्र 10 मिनट की ये एक्सरसाइज आपकी आंखों की खोई हुई चमक वापस ला सकती हैं।
1. पलकें झपकाना (Blinking Exercise)
कंप्यूटर पर काम करते समय हम पलकें झपकाना भूल जाते हैं, जिससे आंखें ड्राई हो जाती हैं।
कैसे करें: हर 20 मिनट में अपनी पलकों को लगातार 10-15 बार तेजी से झपकाएं।
फायदा: इससे आंखों में नमी बनी रहती है और थकान दूर होती है।
2. 20-20-20 का नियम (The 20-20-20 Rule)
यह आंखों के विशेषज्ञों द्वारा सुझाया गया सबसे प्रभावी तरीका है।
कैसे करें: हर 20 मिनट के काम के बाद, 20 फीट दूर रखी किसी वस्तु को कम से कम 20 सेकंड तक देखें।
फायदा: यह आंखों की फोकस करने वाली मांसपेशियों को आराम देता है और तनाव कम करता है।
3. '8' बनाने की एक्सरसाइज (Figure Eight)
यह आंखों के लचीलेपन को बढ़ाने के लिए बेहतरीन वर्कआउट है।
कैसे करें: फर्श पर या दीवार पर लगभग 10 फीट की दूरी पर एक काल्पनिक '8' (लेटा हुआ 8) देखें और अपनी आंखों की पुतलियों को उसी आकार में धीरे-धीरे घुमाएं।
फायदा: इससे आंखों की मांसपेशियों का नियंत्रण और मजबूती बढ़ती है।
4. पामिंग (Palming): आंखों को दें गहरा आराम
कैसे करें: अपनी दोनों हथेलियों को आपस में रगड़ें जब तक कि वे गर्म न हो जाएं। अब अपनी आंखें बंद करें और हथेलियों को आंखों पर इस तरह रखें कि रोशनी अंदर न जाए।
फायदा: हथेलियों की गर्माहट आंखों की नसों को सुकून देती है और डार्क सर्कल्स कम करने में भी मदद करती है।
5. ज़ूमिंग (Zooming Exercise)
कैसे करें: अपने अंगूठे को सीधे हाथ की दूरी पर रखें और उस पर ध्यान केंद्रित करें। अब धीरे-धीरे अंगूठे को अपनी नाक के पास लाएं और फिर वापस दूर ले जाएं। इस दौरान अपना फोकस अंगूठे पर ही रखें।
फायदा: यह फोकसिंग पावर को तेज करता है और चश्मे का नंबर बढ़ने से रोकता है।
खान-पान का भी रखें ध्यान
एक्सरसाइज के साथ-साथ डाइट में विटामिन A से भरपूर चीजें जैसे गाजर, पालक, पपीता और ड्राई फ्रूट्स शामिल करें। रात को सोने से पहले पैरों के तलवों में सरसों के तेल की मालिश करना भी आंखों के लिए वरदान माना जाता है।
