Laziness vs Deficiency : क्या आप आलसी हैं या बीमार? ये लक्षण पहचानें और तुरंत डाइट में शामिल करें ये 3 चीज़ें

• by Archana
• 2025-11-25 11:12:00

News India Live, Digital Desk : हम में से बहुत लोगों के साथ ऐसा होता है रात को पूरी नींद ली, 7-8 घंटे सोए, लेकिन जब सुबह अलार्म बजा तो ऐसा लगा जैसे शरीर में जान ही नहीं है। बिस्तर से उठने में मौत आती है, और लगता है बस 5 मिनट और सो लें।

अक्सर घर वाले इसे हमारा 'आलस' कहकर टाल देते हैं। हम खुद भी सोचते हैं कि शायद हम लेट सोए थे, इसलिए ऐसा हो रहा है। लेकिन दोस्तों, अगर यह रोज़ की कहानी बन गई है, तो सावधान हो जाइये। यह सिर्फ आलस नहीं, बल्कि आपका शरीर आपसे 'मदद' मांग रहा है। हो सकता है कि आपके शरीर में कुछ ऐसे विटामिन्स की कमी हो रही हो, जो आपको 'एनर्जेटिक' रखते हैं।

आइए, बिल्कुल सरल भाषा में जानते हैं कि आखिर वो कौन से विटामिन हैं जिनकी कमी आपको बिस्तर से उठने नहीं देती।

1. विटामिन B12: शरीर का पावर बैंक

सबसे पहला और मुख्य अपराधी अक्सर 'विटामिन B12' (Vitamin B12) होता है। यह विटामिन हमारे शरीर में लाल रक्त कोशिकाओं (Red Blood Cells) को बनाने और नर्वस सिस्टम को चलाने का काम करता है।

जब इसकी कमी होती है, तो शरीर को ऑक्सीजन सही से नहीं मिल पाती। नतीजा? आप थके-थके रहते हैं, हाथ-पैरों में झनझनाहट होती है और सुबह उठने पर ऐसा लगता है जैसे किसी ने रात भर पीटा हो।

• क्या करें: अगर आप शाकाहारी हैं, तो आपको खास ध्यान देने की ज़रूरत है। दूध, दही, पनीर या फोर्टिफाइड अनाज खाएं। नॉन-वेज खाने वाले अंडा और मछली से इसे पूरा कर सकते हैं।

2. विटामिन D: धूप की कमी, हड्डियों में दर्द

आजकल हम सब कमरे में बंद रहकर काम करते हैं, धूप का तो दर्शन ही नहीं होता। विटामिन डी (Vitamin D) की कमी से हड्डियाँ दुखती हैं और मांसपेशियों में कमजोरी आ जाती है।
जब शरीर में विटामिन डी कम होता है, तो 'मूड' भी खराब रहता है और बिस्तर छोड़ने का मोटिवेशन ही नहीं आता। यह थकान शारीरिक कम और मानसिक ज्यादा होती है।

• क्या करें: सुबह की कच्ची धूप में कम से कम 15-20 मिनट बैठें। साथ ही मशरूम और दूध को डाइट का हिस्सा बनाएं।

3. आयरन (Iron) की कमी

वैसे तो यह खनिज (Mineral) है, लेकिन थकान में इसका बहुत बड़ा रोल है। अगर हीमोग्लोबिन कम है, तो ऑक्सीजन दिमाग और मांसपेशियों तक नहीं पहुँचेगी। इससे आपको हर वक़्त नींद और भारीपन महसूस होगा। यह समस्या महिलाओं में ज्यादा देखी जाती है।

ये लक्षण दिखें तो संभल जाएं

• दिन भर जम्हाई (Yawning) आना।
• थोड़ा सा काम करते ही साँस फूल जाना।
• चिड़चिड़ापन और किसी काम में मन न लगना।
• चेहरा पीला पड़ना।

तो समाधान क्या है?

दोस्तों, घबराने की ज़रूरत नहीं है। सबसे पहले अपनी डाइट को रंगीन बनाएं यानी हरी सब्जियां, फल और ड्राई फ्रूट्स खाएं। पानी खूब पिएं ताकि शरीर हाइड्रेटेड रहे। और अगर थकान बहुत ज्यादा है, तो डॉक्टर से सलाह लेकर एक बार अपना ब्लड टेस्ट जरूर करवा लें।

याद रखें, आलस और बीमारी में बहुत बारीक फर्क होता है। सही खान-पान से आप अपनी सुबह को फिर से ताजगी से भर सकते हैं!