Insomnia Treatment : क्या है स्लीप डेट? जिससे जूझ रही है आज की पीढ़ी, जानें इसके लक्षण और गहरी नींद पाने के 5 अचूक तरीके
News India Live, Digital Desk : आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी और खासकर Gen Z (आजकल के युवाओं) के बीच 'स्लीप डेट' (Sleep Debt) एक गंभीर समस्या बन चुका है। जी न्यूज की इस रिपोर्ट में बताया गया है कि कैसे नींद की यह कमी धीरे-धीरे आपकी सेहत को खोखला कर रही है और इसे कैसे ठीक किया जा सकता है।
यहाँ 'स्लीप डेट' से जुड़ी पूरी जानकारी और इसे सुधारने के तरीके दिए गए हैं:
क्या है 'स्लीप डेट'? जिससे जूझ रही है आज की पीढ़ी; जानें इसके लक्षण और गहरी नींद पाने के 5 अचूक तरीके
Sleep Debt Meaning: सरल शब्दों में कहें तो, आपके शरीर को जितनी नींद की जरूरत है (आमतौर पर 7-9 घंटे) और आप वास्तव में जितनी नींद ले रहे हैं, उनके बीच के अंतर को 'स्लीप डेट' या 'नींद का कर्ज' कहा जाता है। उदाहरण के लिए, अगर आपको 8 घंटे सोना चाहिए लेकिन आप सिर्फ 6 घंटे सो रहे हैं, तो रोज आपका 2 घंटे का 'स्लीप डेट' जमा हो रहा है।
Gen Z में क्यों बढ़ रहा है स्लीप डिसऑर्डर?
युवाओं में अनिद्रा (Insomnia) और खराब स्लीप साइकिल के मुख्य कारण निम्नलिखित हैं:
रिवेंज बेडटाइम प्रोक्रैस्टिनेशन (Revenge Bedtime Procrastination): दिनभर काम या पढ़ाई में व्यस्त रहने के बाद, रात का समय खुद के लिए निकालने के चक्कर में युवा देर रात तक फोन चलाते हैं।
ब्लू लाइट एक्सपोजर: सोने से ठीक पहले स्मार्टफोन और लैपटॉप की स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी 'मेलाटोनिन' (नींद लाने वाला हार्मोन) को बनने से रोकती है।
कैफीन का अधिक सेवन: देर शाम कॉफी या एनर्जी ड्रिंक्स पीना।
स्लीप डेट के खतरनाक संकेत
दिनभर चिड़चिड़ापन और सुस्ती महसूस होना।
याददाश्त कमजोर होना और एकाग्रता (Concentration) की कमी।
चेहरे पर डार्क सर्कल्स और त्वचा का बेजान होना।
लंबे समय में यह वजन बढ़ना, हाई ब्लड प्रेशर और डिप्रेशन का कारण बन सकता है।
कैसे चुकाएं 'नींद का कर्ज'? (Fixing Sleep Cycle)
नींद की कमी को दूर करने के लिए ये 5 टिप्स बेहद कारगर हैं:
स्लीप शेडयूल बनाएं: वीकेंड हो या वर्किंग डे, रोज एक ही समय पर सोने और जागने की कोशिश करें। इससे शरीर की 'बायोलॉजिकल क्लॉक' सेट हो जाती है।
डिजिटल डिटॉक्स: सोने से कम से कम 1 घंटा पहले मोबाइल, टीवी और लैपटॉप को खुद से दूर कर दें। इसकी जगह कोई किताब पढ़ें।
दोपहर की नींद से बचें: अगर आप रात को ठीक से नहीं सो पाए हैं, तो दोपहर में लंबी नींद (Nap) न लें। यह आपकी रात की नींद को और खराब कर सकता है।
बेडरूम का माहौल: कमरे में अंधेरा, शांति और तापमान कम रखें। आरामदायक बिस्तर गहरी नींद में मदद करता है।
पॉवर नैप (Power Nap): अगर बहुत ज्यादा थकान हो, तो दिन में केवल 15-20 मिनट का छोटा नैप लें। यह दिमाग को रिचार्ज करने के लिए काफी है।
क्या सप्ताहांत (Weekend) पर ज्यादा सोकर कमी पूरी हो सकती है?
विशेषज्ञों का मानना है कि शनिवार या रविवार को ज्यादा देर तक सोकर आप शरीर की थकान तो कम कर सकते हैं, लेकिन यह 'स्लीप डेट' का स्थाई समाधान नहीं है। नियमित नींद ही स्वास्थ्य के लिए सबसे जरूरी है।
