Strong Shoulders : कंधों के दर्द और कमजोरी से हैं परेशान? रोज करें भुजबंध शक्ति विकासक योग, मिलेंगे ये 5 जादुई फायदे
News India Live, Digital Desk : आजकल घंटों कंप्यूटर के सामने बैठने और गलत पोस्चर के कारण कंधों में जकड़न और दर्द एक आम समस्या बन गई है। योग विज्ञान में 'शक्ति विकासक' क्रियाएं विशेष रूप से शरीर के विशिष्ट अंगों को मजबूती देने के लिए बनाई गई हैं। 'भुजबंध शक्ति विकासक' क्रिया भुजाओं (Arms) और कंधों (Shoulders) की मांसपेशियों को टोन करने और उन्हें सक्रिय बनाने का सबसे सरल और सटीक तरीका है।
भुजबंध शक्ति विकासक करने की सही विधि (Step-by-Step)
इसे करने के लिए किसी भारी उपकरण की आवश्यकता नहीं है, बस थोड़ा सा स्थान और अनुशासन चाहिए:
प्रारंभिक स्थिति: सीधे खड़े हो जाएं (ताड़ासन की मुद्रा में), पैरों के बीच थोड़ी दूरी रखें और हाथों को शरीर के बगल में ढीला छोड़ दें।
मुद्रा: अपने हाथों की मुट्ठियां बंद करें, अंगूठा उंगलियों के अंदर होना चाहिए।
गति: अब अपनी कोहनियों को मोड़ते हुए हाथों को तेजी से ऊपर-नीचे करें, जैसे आप किसी भारी चीज को खींच रहे हों या बॉक्सिंग की तैयारी कर रहे हों।
श्वास क्रिया: जब हाथ ऊपर जाएं तो सांस लें और जब नीचे आएं तो बलपूर्वक सांस बाहर छोड़ें (भस्त्रिका प्राणायाम की तरह)।
समय: इसे शुरुआत में 20 से 30 बार करें और धीरे-धीरे अपनी क्षमता अनुसार बढ़ाएं।
इस योगाभ्यास के 5 प्रमुख लाभ
कंधों की मजबूती: यह अभ्यास डेल्टोइड्स और बाइसेप्स की मांसपेशियों को लक्षित करता है, जिससे कंधे चौड़े और मजबूत बनते हैं।
तुरंत एनर्जी (Instant Energy): तीव्र श्वास क्रिया के साथ जुड़ी यह गति शरीर में ऑक्सीजन के स्तर को बढ़ाती है, जिससे थकान तुरंत दूर होती है।
सर्वाइकल में राहत: जो लोग डेस्क जॉब में हैं, उनके लिए यह क्रिया गर्दन और ऊपरी पीठ की जकड़न को खत्म करने में रामबाण है।
फेफड़ों की क्षमता: बलपूर्वक सांस लेने और छोड़ने से फेफड़े साफ होते हैं और उनकी कार्यक्षमता बढ़ती है।
हाथों का कंपन कम करना: जिन लोगों के हाथों में कमजोरी के कारण कंपन होता है, उनके लिए यह नसों को मजबूती प्रदान करता है।
सावधानियां: कौन न करें?
यदि आपके कंधों में हाल ही में कोई गंभीर चोट लगी हो या सर्जरी हुई हो, तो इसे न करें।
हाई ब्लड प्रेशर या हृदय रोग के मरीजों को इसे बहुत तेजी से करने के बजाय धीमी गति से करना चाहिए।
हर्निया या पेट के गंभीर रोगों की स्थिति में विशेषज्ञ की सलाह लें।
