दोपहर की सुस्ती और थकान से हैं परेशान? मात्र 5 मिनट के ये 4 योगासन लौटा देंगे आपकी खोई हुई ऊर्जा
नई दिल्ली। अक्सर हमें लगता है कि थकान का मतलब केवल आराम करना या सोना है, लेकिन हकीकत में कई बार शरीर को 'सही तरह की गतिविधि' की ज़रूरत होती है। लंबे समय तक डेस्क पर बैठना, धीमी सांस लेना और मानसिक तनाव हमारे रक्त संचार को धीमा कर देते हैं, जिससे नींद पूरी होने के बाद भी हम थका हुआ महसूस करते हैं। विशेषज्ञों के अनुसार, योग के कुछ चुनिंदा आसन तंत्रिका तंत्र को सक्रिय कर शरीर में ऑक्सीजन का प्रवाह बढ़ाते हैं, जिससे बिना थके आप तुरंत सतर्क और तरोताज़ा महसूस करने लगते हैं।
थकान दूर करने वाले 4 जादुई योगासन
यदि आप दोपहर के समय सुस्ती महसूस कर रहे हैं या मानसिक रूप से थक गए हैं, तो ये 4 आसन आपके लिए 'एनर्जी ड्रिंक' की तरह काम करेंगे:
खड़े होकर आगे झुकना (Uttanasana): यह आसन मस्तिष्क की ओर रक्त संचार बढ़ाकर मानसिक थकान को तुरंत दूर करता है। बस घुटनों को थोड़ा मोड़ें और सिर व बाहों को नीचे की ओर ढीला छोड़ दें। यह गर्दन और पीठ के तनाव को खत्म कर मन को शांत करता है।
कैट-काउ पोज़ (Cat-Cow Pose): रीढ़ की हड्डी को सक्रिय करने के लिए यह सबसे बेहतरीन आसन है। लयबद्ध तरीके से शरीर को हिलाने से मांसपेशियों में गर्मी आती है और सुस्ती दूर होती है। यह दोपहर की थकान के लिए रामबाण है।
लो लंज (Low Lunge): घंटों बैठने से हमारे कूल्हों की मांसपेशियां जकड़ जाती हैं, जिससे शरीर में ऊर्जा का प्रवाह रुक जाता है। लो लंज इन मांसपेशियों को खोलकर भारीपन कम करता है और शरीर में नई स्फूर्ति लाता है।
अधोमुख श्वानासन (Downward-Facing Dog): यह पूरे शरीर को एक साथ जगाने वाला आसन है। यह बाहों और पीठ को मजबूती देने के साथ-साथ तंत्रिका तंत्र को धीरे-धीरे सक्रिय करता है, जिससे आप तुरंत ऊर्जावान महसूस करने लगते हैं।
अभ्यास का सही तरीका और समय
इन आसनों को करने के लिए आपको घंटों खर्च करने की ज़रूरत नहीं है।
समय सीमा: प्रत्येक आसन को 30 से 60 सेकंड तक रोकें। पूरा रूटीन मात्र 3 से 6 मिनट में पूरा किया जा सकता है।
सांस लेने की तकनीक: नाक से गहरी सांस लें। अधिक ऑक्सीजन का सेवन मस्तिष्क को सतर्कता का संकेत देता है और शरीर की थकान को प्राकृतिक रूप से कम करता है।
कब करें: ये आसन ऑफिस ब्रेक के दौरान, लंबे सफर के बाद, या जब आप बिना कैफीन (चाय-कॉफी) के अपनी एकाग्रता बढ़ाना चाहते हों, तब बिल्कुल सही हैं।
मन और शरीर का संतुलन: अतिरिक्त सुझाव
योग केवल शरीर ही नहीं, बल्कि मन को भी संतुलित करता है। शाम के समय गहरी नींद और विश्राम के लिए आप 10-14 मिनट का हल्का स्ट्रेचिंग रूटीन अपना सकते हैं। इससे दिन भर का तनाव शरीर से बाहर निकल जाता है और रात को सुकून भरी नींद आती है।
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