पेट साफ न होने से हैं परेशान? तो उत्तानपादासन करेगा आपकी कब्ज की छुट्टी, जानें यह असरदार योगासन
News India Live, Digital Desk: अगर आप कब्ज, गैस, अपच या पेट से जुड़ी किसी भी समस्या से परेशान हैं, तो उत्तानपादासन योग आपके लिए किसी संजीवनी बूटी से कम नहीं है. आज के दौर की भागदौड़ भरी लाइफस्टाइल और गलत खानपान ने कब्ज जैसी परेशानी को आम कर दिया है, लेकिन अच्छी बात ये है कि कुछ आसान योग से इस पर काबू पाया जा सकता है. उत्तानपादासन ऐसा ही एक जबरदस्त आसन है जो न सिर्फ आपके पाचन तंत्र को मजबूत बनाता है, बल्कि पेट की कई समस्याओं से छुटकारा दिलाने में भी बहुत असरदार है.
क्यों उत्तानपादासन है पेट के लिए खास?
यह आसन आपके पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है और पाचन अंगों पर दबाव डालता है. इस दबाव से आंतों की सक्रियता बढ़ती है और मल त्याग (Bowels Movement) आसान हो जाता है, जिससे कब्ज की समस्या दूर होती है. इसके अलावा, यह पेट की सूजन, गैस और एसिडिटी को कम करने में भी मदद करता है.
सिर्फ कब्ज ही नहीं, इसके और भी हैं गजब के फायदे:
- पेट की चर्बी कम करे: नियमित अभ्यास से पेट की मांसपेशियों को टोन करने में मदद मिलती है, जिससे पेट की चर्बी भी घटती है.
- कमर दर्द से राहत: यह आसन पेट की निचली मांसपेशियों और कमर को मजबूती देता है, जिससे हल्के कमर दर्द में आराम मिलता है.
- एसिडिटी और गैस में कमी: उत्तानपादासन पेट में गैस बनने और एसिडिटी की समस्या से भी राहत दिलाता है.
- ब्लड सर्कुलेशन सुधारे: यह पूरे शरीर में रक्त संचार को बेहतर बनाने में मदद करता है.
उत्तानपादासन कैसे करें? आसान तरीका:
- अब गहरी सांस अंदर लें और धीरे-धीरे अपने दोनों पैरों को बिना घुटनों से मोड़े, ऊपर की ओर उठाएं. पैरों को जमीन से लगभग 30-45 डिग्री के कोण पर रखें (आप अपनी सहूलियत के हिसाब से एंगल रख सकते हैं, जितना ऊपर उठा सकें).
- जितना हो सके इस स्थिति में बने रहें और सामान्य सांस लेते रहें. कोशिश करें कि सांस पर नियंत्रण बना रहे.
- कुछ देर बाद धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए पैरों को वापस जमीन पर ले आएं.
- इस आसन को 3-5 बार दोहरा सकते हैं, धीरे-धीरे अभ्यास बढ़ाएं.
कौन लोग इसे न करें या सावधानी बरतें?
- कमर दर्द की गंभीर समस्या या स्पाइनल इंजरी वाले लोगों को इसे करने से बचना चाहिए या किसी विशेषज्ञ की देखरेख में ही करना चाहिए.
- हाई ब्लड प्रेशर या दिल की बीमारी से पीड़ित लोग भी इसे करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें.
उत्तानपादासन एक बेहद प्रभावी योगासन है जो कब्ज जैसी आम लेकिन परेशान करने वाली समस्या से छुटकारा दिलाने में बहुत मददगार साबित हो सकता है. इसे अपनी दिनचर्या में शामिल करके आप एक स्वस्थ और तनाव मुक्त जीवन पा सकते हैं!
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