Healthy Lifestyle Tips : 50 की उम्र के बाद ज़िंदगी की दूसरी पारी को बनाना है शानदार? तो सुबह 9 बजे से पहले कर लें ये 4 काम

• by Archana
• 2025-09-03 13:40:00

News India Live, Digital Desk: Healthy Lifestyle Tips : पचास की उम्र ज़िंदगी का एक ऐसा खूबसूरत मोड़ है, जहां कई ज़िम्मेदारियां पूरी हो चुकी होती हैं और अब समय होता है खुद पर ध्यान देने का. बच्चों की परवरिश, घर-परिवार की देखरेख में कब सालों बीत गए, शायद आपको पता भी नहीं चला होगा. लेकिन अब आपकी सेहत कह रही है, "थोड़ा समय मुझे भी दो." 50 की उम्र के बाद हमारा मेटाबॉलिज्म धीमा होने लगता है, हड्डियां कमज़ोर होने लगती हैं और शरीर को ज़्यादा देखभाल की ज़रूरत पड़ती है.

ऐसे में, अगर आप चाहती हैं कि आपकी आने वाली ज़िंदगी भी सेहत, énergie और खुशियों से भरी रहे, तो इसका राज़ आपके दिन की शुरुआत में ही छिपा है. एक्सपर्ट्स का मानना है कि जो महिलाएं 50 की उम्र के बाद सुबह 9 बजे से पहले ये 4 आदतें अपनी ज़िंदगी में शामिल कर लेती हैं, वे न सिर्फ बीमारियों से दूर रहती हैं, बल्कि हमेशा एक्टिव और जवान महसूस करती हैं.

1. दिन की अमृत वाली शुरुआत: एक गिलास गुनगुना पानी

सुबह की चाय या कॉफ़ी से पहले, अपने शरीर को सबसे पहला तोहफा एक गिलास सादे गुनगुने पानी का दें.

• क्यों है ज़रूरी? रात भर के बाद हमारा शरीर डिहाइड्रेटेड होता है. सुबह उठकर गुनगुना पानी पीने से शरीर के अंदर जमा गंदगी बाहर निकलती है, पाचन तंत्र (digestion) सुधरता है और मेटाबॉलिज्म को एक अच्छी किक-स्टार्ट मिलती है. यह आपकी त्वचा के लिए भी किसी अमृत से कम नहीं है.

2. मुट्ठी भर सेहत का खज़ाना: भीगे हुए मेवे

नाश्ते से पहले 4-5 भीगे हुए बादाम, 1-2 अखरोट और कुछ किशमिश खाने की आदत डालें.

• क्यों है ज़रूरी? 50 के बाद हड्डियों को कैल्शियम, दिमाग को ओमेगा-3 और शरीर को ज़रूरी विटामिन्स की ज़्यादा ज़रूरत होती है. सूखे मेवों को रात भर भिगोने से उनकी गर्म तासीर कम हो जाती है, उन्हें पचाना आसान हो जाता है और उनके पोषक तत्व शरीर में और अच्छे से लगते हैं. यह आपकी याददाश्त, हड्डियों और दिल की सेहत के लिए एक छोटा सा इन्वेस्टमेंट है.

3. शरीर को दें 20 मिनट का तोहफा: हल्की-फुल्की एक्सरसाइज

इसका मतलब भारी-भरकम वर्काउट करना नहीं है. सुबह के सिर्फ 15-20 मिनट अपने शरीर को हिलाने-डुलाने के लिए निकालें.

• क्या करें: आप हल्की सैर पर जा सकती हैं, घर की बालकनी में खड़े होकर कुछ स्ट्रेचिंग कर सकती हैं, या फिर 5-10 मिनट के लिए प्राणायाम और अनुलोम-विलोम जैसे आसान योग कर सकती हैं.
• क्यों है ज़रूरी? सुबह की ताज़ी हवा और हल्की एक्सरसाइज आपके जोड़ों को स्वस्थ रखती है, शरीर में लचीलापन लाती है, ब्लड प्रेशर कंट्रोल में रहता है और सबसे ज़रूरी, आपका मूड पूरे दिन अच्छा बना रहता है.

4. दिन का सबसे ज़रूरी भोजन: हेल्दी नाश्ता

अक्सर महिलाएं घर के कामों में इतनी व्यस्त हो जाती हैं कि अपना नाश्ता ही छोड़ देती हैं. यह 50 की उम्र के बाद की जाने वाली सबसे बड़ी गलतियों में से एक है.

• क्यों है ज़रूरी? सुबह का नाश्ता आपके दिन भर की एनर्जी का सबसे बड़ा सोर्स है. एक पौष्टिक नाश्ता आपके मेटाबॉलिज्म को एक्टिव रखता है और आपको अनहेल्दी खाने की क्रेविंग से बचाता है. अपने नाश्ते में पोहा, उपमा, दलिया, ओट्स, स्प्राउट्स या फलों को शामिल करें.

ये आदतें बहुत छोटी और आसान लग सकती हैं, लेकिन यकीन मानिए, इन्हें अपनी ज़िंदगी का हिस्सा बनाकर आप अपनी सेहत में एक बड़ा और सकारात्मक बदलाव देखेंगी. आखिरकार, एक स्वस्थ शरीर ही ज़िंदगी की असली पूंजी है.