Health Tips : सिर्फ डार्क सर्कल नहीं, ये 4 और संकेत बताते हैं कि आप स्लीप डिप्राइव्ड हैं

• by Archana
• 2025-09-02 12:57:00

News India Live, Digital Desk: रात को 7-8 घंटे की पूरी नींद लेना सेहत के लिए कितना जरूरी है, यह तो हम सब जानते हैं. लेकिन क्या आपने कभी सोचा है कि सिर्फ 'घंटे' पूरे कर लेना ही काफी नहीं है? आप बिस्तर पर कितनी देर रहे, इससे ज्यादा जरूरी यह है कि आपकी नींद की 'क्वालिटी' कैसी थी. कई बार हम 8 घंटे सोकर उठते हैं, फिर भी दिन भर थकान, चिड़चिड़ापन और सुस्ती महसूस होती है. इसका मतलब है कि आपकी नींद गहरी और अच्छी नहीं थी.

खराब क्वालिटी की नींद धीरे-धीरे आपके शरीर और दिमाग पर बहुत बुरा असर डाल सकती है. यहां हम आपको 5 ऐसे संकेत बता रहे हैं, जो यह बताते हैं कि आपको अपनी नींद पर ध्यान देने की सख्त जरूरत है.

1. सुबह उठते ही थकान महसूस होना

अच्छी नींद का सबसे बड़ा पैमाना यह है कि आप सुबह उठकर तरोताजा और ऊर्जा से भरपूर महसूस करें. अगर 7-8 घंटे सोने के बाद भी आपकी आंखें भारी रहती हैं, शरीर में दर्द या अकड़न महसूस होती है और बिस्तर से उठने का मन नहीं करता, तो यह साफ संकेत है कि आपकी नींद गहरी नहीं थी. इसका मतलब है कि रात भर आपका शरीर ठीक से आराम नहीं कर पाया.

2. दिन भर उबासी और नींद आना

क्या आपके साथ भी ऐसा होता है कि ऑफिस में काम करते हुए या किसी से बात करते हुए अचानक तेज नींद आने लगती है? अगर दिन में बार-बार उबासी लेना और नींद के झोंके आना आपकी आदत बन गई है, तो इसे नजरअंदाज न करें. यह बताता है कि रात में आपकी नींद का कोटा पूरा नहीं हुआ है और शरीर अब आराम मांग रहा है.

3. छोटी-छोटी बातों पर गुस्सा और चिड़चिड़ापन

नींद का सीधा कनेक्शन हमारे मूड से होता है. जब हमें अच्छी और गहरी नींद नहीं मिलती, तो हमारे दिमाग को आराम नहीं मिल पाता. इसका नतीजा यह होता है कि हम छोटी-छोटी बातों पर गुस्सा करने लगते हैं, हमारा मूड बार-बार बदलता है और हम बिना वजह ही चिड़चिड़ा महसूस करते हैं. अगर आपका स्वभाव हाल के दिनों में ऐसा हो गया है, तो इसकी वजह आपकी खराब नींद हो सकती है.

4. कुछ भी याद रखने में मुश्किल होना

क्या आप चीजें रखकर भूल जाते हैं या आपको किसी बात पर ध्यान लगाने में मुश्किल होती है? हमारी नींद के दौरान ही हमारा दिमाग दिन भर की जानकारी को प्रोसेस करता है और यादों को सहेजता है. जब नींद पूरी नहीं होती, तो दिमाग यह काम ठीक से नहीं कर पाता. इससे हमारी याददाश्त कमजोर होने लगती है और एकाग्रता में भी कमी आती है.

5. आंखों के नीचे काले घेरे (Dark Circles)

यह खराब नींद का सबसे आम और दिखाई देने वाला लक्षण है. नींद की कमी के कारण आंखों के आसपास की रक्त वाहिकाएं फैल जाती हैं, जिससे त्वचा के नीचे का कालापन साफ नजर आने लगता है. अगर आपके चेहरे पर भी डार्क सर्कल्स बढ़ गए हैं, तो यह एक अलार्म है कि आपको अपनी स्लीप क्वालिटी सुधारने की जरूरत है.

अगर आपको भी ये संकेत अपने अंदर दिखाई दे रहे हैं, तो इन्हें मामूली समझकर टालें नहीं. अपनी लाइफस्टाइल में छोटे-छोटे बदलाव करें, जैसे सोने-जागने का समय तय करें, सोने से पहले मोबाइल फोन से दूर रहें और अपने कमरे का माहौल शांत रखें. एक अच्छी नींद आपकी जिंदगी बदल सकती है.