Health Tips : संतरा खा-खा कर हो गए बोर? ये 3 फल देते हैं सुपर विटामिन सी, रोज खाएं और बने रहें फ़िट

• by Archana
• 2025-09-20 13:51:00

News India Live, Digital Desk: संतरे का नाम आते ही हमें विटामिन सी (Vitamin C) की याद आ जाती है. हम सभी जानते हैं कि विटामिन सी हमारी रोग प्रतिरोधक क्षमता (Immunity) बढ़ाने के लिए कितना ज़रूरी है, साथ ही यह त्वचा और बालों के लिए भी बहुत फ़ायदेमंद है. यह सर्दियों में ख़ूब खाया जाता है, लेकिन क्या आप जानते हैं कि ऐसे कई और फल हैं, जिनमें संतरे से भी ज़्यादा विटामिन सी पाया जाता है? जी हां, कुछ फल ऐसे भी हैं जो स्वाद के साथ-साथ आपको विटामिन सी का भी जबरदस्त डोज़ दे सकते हैं! आज हम ऐसे ही 3 फ़लों के बारे में जानेंगे जिन्हें अपनी रोज़मर्रा की डाइट में शामिल करके आप संतरा से भी ज़्यादा विटामिन सी प्राप्त कर सकते हैं और कई बीमारियों से बच सकते हैं.

1. अमरूद (Guava): विटामिन सी का पॉवरहाउस

मीठा और रस भरा अमरूद सिर्फ़ स्वाद में ही लाजवाब नहीं होता, बल्कि यह विटामिन सी का एक बेहतरीन स्रोत भी है. बहुत से लोग यह नहीं जानते कि अमरूद में संतरे के मुक़ाबले कहीं ज़्यादा विटामिन सी होता है. सिर्फ़ एक मध्यम आकार का अमरूद आपको दिनभर की ज़रूरी विटामिन सी की खुराक दे सकता है. यह फाइबर से भी भरपूर होता है, जो पाचन के लिए बहुत अच्छा है. इसे रोज़ाना खाने से आपकी इम्यूनिटी मज़बूत होती है और पेट भी साफ़ रहता है.

2. कीवी (Kiwi): छोटा पैकेट, बड़ा धमाका

हरी, रसदार और हल्के खट्टेपन वाला कीवी फल जितना देखने में सुंदर लगता है, उतना ही यह सेहत के लिए फ़ायदेमंद भी है. यह सिर्फ़ विटामिन सी का बेहतरीन स्रोत ही नहीं है, बल्कि इसमें विटामिन K, विटामिन E, फोलेट और पोटैशियम भी भरपूर मात्रा में होते हैं. एक छोटे से कीवी फल में भी आपको संतरे से ज़्यादा विटामिन सी मिल जाता है. यह आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता को मज़बूत करने के साथ-साथ नींद की गुणवत्ता को बेहतर बनाने में भी मदद करता है और दिल की सेहत के लिए भी फ़ायदेमंद है.

3. स्ट्रॉबेरी (Strawberry): मीठी और खट्टी, पर विटामिन सी में सुपरहिट

मीठी और हल्की खट्टी स्ट्रॉबेरी सिर्फ डेज़र्ट की शोभा नहीं बढ़ाती, बल्कि ये विटामिन सी से भी भरपूर होती हैं. इनमें सिर्फ़ संतरे से ज़्यादा विटामिन सी ही नहीं, बल्कि ढेर सारे एंटीऑक्सीडेंट्स भी होते हैं जो शरीर को कई तरह की बीमारियों से बचाते हैं. यह त्वचा के लिए बहुत अच्छी होती है और इसे जवां बनाए रखने में मदद करती है. रोज़ाना मुट्ठी भर स्ट्रॉबेरी खाने से आपको अच्छा-ख़ासा विटामिन सी मिल जाता है.

तो अब अगली बार जब आप अपनी इम्यूनिटी बूस्ट करने के बारे में सोचें या अपनी त्वचा में चमक लाना चाहें, तो संतरा ही नहीं, इन तीन जादुई फलों को भी अपनी डाइट में ज़रूर शामिल करें. ये आपको भरपूर पोषण देंगे और स्वाद में भी निराश नहीं करेंगे