Breast milk : कामकाजी माताओं के लिए स्तनपान और दूध पंपिंग के सरल और असरदार सुझाव
Breast milk : काम पर लौटना और बच्चे को स्तनपान देना दोनों को साथ में संभालना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन सही योजना और व्यवहार से यह संभव है। कार्यस्थल पर दूध पंपिंग के लिए कुछ खास तैयारियां और आदतें अपनाकर आप अपने बच्चे को मातृत्व का पोषण देते हुए अपनी नौकरी भी सुचारू ढंग से जारी रख सकती हैं।
कैसे रखें दूध पंपिंग का सही शेड्यूल?
दूध पंपिंग के लिए प्रति 3-4 घंटे के अंतराल पर समय निकालें। यह आपके बच्चे के दूध पीने की आदतों से मेल खाना जरूरी है।
काम के दौरान नियमित ब्रेक लेकर दूध पंपें ताकि दूध का प्रवाह निरंतर बना रहे।
काम शुरू करने से 4-6 सप्ताह पहले पंपिंग प्रैक्टिस शुरू करें ताकि शरीर पंपिंग के लिए अभ्यस्त हो सके।
कौन सा ब्रेस्ट पंप चुनें?
अच्छे क्वालिटी का डबल इलेक्ट्रिक ब्रेस्ट पंप खरीदें जो समय बचाए और प्रभावी हो।
पंप का फ्लैन्ज (breast shield) सही साइज का होना चाहिए, वरना आराम नहीं मिलेगा और दूध कम निकलेगा।
कुछ पंप ऐसे होते हैं जो हाथ मुक्त उपयोग की सुविधा देते हैं, जिससे आप काम करते हुए भी पंपिंग कर सकती हैं।
काम पर पंपिंग के लिए आदर्श माहौल बनाएँ
कार्यस्थल पर एक निजी और आरामदायक स्थान का इंतजाम करें, जहां आप बिना किसी व्यवधान के दूध पंप सकें।
HR से इस संबंध में बात करें और अपनी जरूरतों को प्रबंधक को बताएं।
अपने पंपिंग सत्र को आरामदायक बनाने के लिए शांति और रिलैक्सेशन जरूरी है, जैसे गहरी सांस लेना या अपने बच्चे की फोटो देखना।
दूध का सुरक्षित भंडारण कैसे करें?
पंप किए गए दूध को साफ, लेबल वाले कंटेनर या स्टोरेज बैग में रखें।
दूध को ऑफिस के फ्रिज में स्टोर करें या कूलर बैग एवं आइस पैक्स के साथ घर ले जाएँ।
दूध को 4 दिन तक फ्रिज में सुरक्षित रखा जा सकता है, और फ्रीजर में 6 महीने तक।
दूध की तारीख और समय जरूर रिकॉर्ड करें ताकि पुराना दूध पहले उपयोग में आए।
कैसे रखें खुद का ख्याल?
हाइड्रेशन और पौष्टिक भोजन पर ध्यान दें। पानी पीते रहें क्योंकि दूध उत्पादन में पानी की बहुत ज़रूरत होती है।
पंपिंग के दौरान आराम करें, तनाव कम करें ताकि दूध का प्रवाह सहज हो।
कंफर्टेबल कपड़े पहनें, जो पंपिंग के लिए अनुकूल हों।
दूध पंप के पार्ट्स को नियमित साफ़ और स्टर्लाइज करें।
यात्रा के दौरान पंपिंग के टिप्स
यात्रा से पहले पंपिंग स्पॉट्स की जानकारी लें जैसे एयरपोर्ट में लैक्टेशन रूम।
पोर्टेबल और बैटरी से चलने वाला छोटा पंप साथ रखें।
दूध के लिए कूलर बैग अवश्य रखें, जिससे दूध सुरक्षित बना रहे।
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