थकान से चूर हो चुका है शरीर? कॉफी नहीं, ये 3 योगासन 10 मिनट में भर देंगे नया जोश
News India Live, Digital Desk : आज की लाइफस्टाइल ऐसी हो गई है कि सुबह उठते ही हम भागदौड़ में लग जाते हैं। ऑफिस का काम, घर की जिम्मेदारी और ट्रैफिक का शोर शाम होते-होते ऐसा लगता है जैसे शरीर की पूरी बैटरी डाउन हो गई है। कई बार तो हम इतना थक जाते हैं कि नींद भी नहीं आती।
अगर आपका हाल भी कुछ ऐसा ही है, तो यह आर्टिकल खास आपके लिए है। थकान मिटाने के लिए हर बार चाय या कॉफी का प्याला उठाना जरूरी नहीं है। हमारे योग विज्ञान में कुछ ऐसे जादुई आसन (Poses) हैं, जो सिर्फ 10-15 मिनट में आपको ऐसा महसूस कराएंगे जैसे आप 8 घंटे की गहरी नींद लेकर उठे हों।
ये आसन करने में इतने आसान हैं कि आप इन्हें कभी भी और कहीं भी (घर पर) कर सकते हैं। आइए जानते हैं इन 3 आसनों के बारे में जो आपको तुरंत रिलैक्स कर देंगे।
1. बालासन (Child’s Pose): बच्चे की तरह बेफिक्र हो जाएं
बालासन, जैसा कि नाम से ही साफ है—'बच्चे की मुद्रा'। याद है जब हम छोटे थे, तो कैसे भी सो जाते थे? यह आसन उसी सुकून को वापस लाता है।
- कैसे करें: घुटनों के बल बैठ जाएं (वज्रासन में), फिर धीरे-धीरे आगे की ओर झुकें और अपना माथा जमीन पर टिका दें। अपने हाथों को रिलैक्स छोड़ दें।
- फायदा: यकीन मानिए, जब आप माथा जमीन पर टिकाते हैं, तो आपका दिमाग तुरंत शांत होने लगता है। यह पीठ और गर्दन के तनाव को खींचकर बाहर निकाल देता है। यह पोज कहता है "सब ठीक है, रिलैक्स करो।"
2. विपरीत करणी (Legs Up the Wall): सबसे आसान, सबसे असरदार
अगर आपको पैरों में बहुत दर्द रहता है या दिन भर खड़े/बैठे रहने का काम है, तो यह आसन आपके लिए वरदान है। इसे आप अपने बिस्तर पर या दीवार के सहारे कर सकते हैं।
- कैसे करें: दीवार के पास अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने दोनों पैरों को सीधा दीवार पर टिका दें (L शेप में)। 5 से 10 मिनट तक ऐसे ही रहें।
- फायदा: इससे पैरों में जमा हुआ 'तनाव' और खून का प्रवाह वापस दिल और दिमाग की तरफ आता है। यह ब्लड सर्कुलेशन सुधारने का सबसे बेस्ट तरीका है। इसे करने के बाद आप पैरों में हल्कापन महसूस करेंगे।
3. शवासन (Corpse Pose): बस लेट जाइए
लोग इसे 'सबसे आसान' आसन समझते हैं, लेकिन असल में यह 'सबसे ज़रूरी' आसन है। इसमें आपको कुछ नहीं करना है, और यही इसकी खूबी है।
- कैसे करें: पीठ के बल सीधे लेट जाएं। पैरों और हाथों को ढीला छोड़ दें। आंखें बंद करें और सिर्फ अपनी सांसों पर ध्यान दें।
- फायदा: यह आसन आपके नर्वस सिस्टम को "स्विच ऑफ" और "रिबूट" करने का काम करता है। यह न सिर्फ शारीरिक थकान मिटाता है, बल्कि दिन भर की मानसिक चिंताओं को भी धुएं की तरह उड़ा देता है।
मेरी सलाह (My Advice):
आज शाम जब आप काम से घर लौटें और बदन टूट रहा हो, तो फोन चलाने के बजाय इन तीन आसनों को सिर्फ़ 10 मिनट देकर देखिये। आपका शरीर आपको "थैंक यू" कहेगा। तो चलिए, आज ही खुद को रीचार्ज करें!
