Yoga for Desk Workers : ऑफिस की थकान और जकड़न से चाहिए आजादी? डेस्क पर काम करने वालों के लिए 8 जादुई योगासन
News India Live, Digital Desk: Relief & Flexibility: लगातार बैठने से हमारी रीढ़ की हड्डी और कूल्हे की मांसपेशियों पर बुरा असर पड़ता है। ये आसन न केवल दर्द दूर करते हैं, बल्कि आपके पोस्चर (Posture) को भी सुधारते हैं।
1. मार्जरी आसन (Cat-Cow Stretch)
यह रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन के लिए सबसे अच्छा आसन है। यह डेस्क पर झुककर काम करने के कारण पीठ के ऊपरी हिस्से में होने वाले तनाव को कम करता है।
2. अधोमुख श्वान आसन (Downward-Facing Dog)
यह पूरे शरीर को स्ट्रेच करता है। इससे हैमस्ट्रिंग (Hamstrings), कंधों और कलाइयों को मजबूती मिलती है, जो टाइपिंग और बैठने के कारण थक जाते हैं।
3. उत्तानासन (Standing Forward Bend)
यह आसन दिमाग को शांत करता है और गर्दन व पीठ के निचले हिस्से के तनाव को छोड़ता है। यह ब्लड सर्कुलेशन को सिर की तरफ बढ़ाता है, जिससे काम के बीच में ताजगी महसूस होती है।
4. भुजंगासन (Cobra Pose)
घंटों कंप्यूटर के सामने झुककर बैठने से छाती और फेफड़े संकुचित हो जाते हैं। भुजंगासन छाती को खोलता है और फेफड़ों की क्षमता बढ़ाता है।
5. धनुरासन (Bow Pose)
यह पूरे सामने के शरीर (Front body) को स्ट्रेच करता है और बैठने के कारण कमजोर हुई पीठ की मांसपेशियों को सक्रिय करता है।
6. त्रिकोणासन (Triangle Pose)
यह कमर के निचले हिस्से के दर्द (Lower back pain) के लिए बेहतरीन है। यह पैरों को मजबूती देता है और शरीर के संतुलन को सुधारता है।
7. कपोत आसन (Pigeon Pose)
लगातार बैठने से हमारे 'हिप फ्लेक्सर्स' (Hip Flexors) बहुत टाइट हो जाते हैं। यह आसन कूल्हों को खोलने और वहां जमा तनाव को दूर करने के लिए सबसे प्रभावी है।
8. वृक्षासन (Tree Pose)
यह एकाग्रता (Concentration) बढ़ाने के लिए जाना जाता है। डेस्क जॉब में मानसिक थकान ज्यादा होती है, ऐसे में यह संतुलन बनाने वाला आसन फोकस को वापस लाने में मदद करता है।
डेस्क वर्कर्स के लिए 'क्विक टिप्स':
हर 45 मिनट में ब्रेक लें: अपनी सीट से उठें और थोड़ा चलें।
गर्दन घुमाएं (Neck Rolls): काम के बीच में धीरे-धीरे गर्दन को क्लॉकवाइज और एंटी-क्लॉकवाइज घुमाएं।
आई लेवल: सुनिश्चित करें कि आपके मॉनिटर का लेवल आपकी आंखों के ठीक सामने हो ताकि गर्दन पर अतिरिक्त दबाव न पड़े।
