Workout Tips : पसीना बहाने के बाद कहीं ये गलतियां तो नहीं कर रहे आप? वर्कआउट के बाद भूलकर भी न खाएं ये चीजें,

• by Archana
• 2025-09-26 12:35:00

News India Live, Digital Desk: Workout Tips : जिम में घंटों पसीना बहाने के बाद या घर पर दमदार वर्कआउट करने के बाद क्या खाते हैं, ये जानना बहुत जरूरी है। अक्सर लोग सोचते हैं कि वर्कआउट कर लिया, तो कुछ भी खा सकते हैं, लेकिन ये सोच आपकी सारी मेहनत पर पानी फेर सकती है! कसरत के बाद शरीर को रिकवरी और ऊर्जा की जरूरत होती है, और अगर इस समय गलत चीजें खा लीं, तो आपको न तो मनचाहे नतीजे मिलेंगे और न ही आपकी सेहत सुधरेगी। सही डाइट से मांसपेशियां ठीक होती हैं और आप अगले दिन के लिए तैयार रहते हैं। तो, अपनी सेहत को फायदा पहुँचाने के लिए जानिए कौन सी चीजें आपको वर्कआउट के बाद बिलकुल नहीं खानी चाहिए।

वर्कआउट के तुरंत बाद भूलकर भी न खाएं ये चीजें:

1. चीनी वाले ड्रिंक्स और कैंडी:
   शायद आपको लग रहा होगा कि एक्सरसाइज के बाद एनर्जी ड्रिंक्स या मीठी कैंडी से तुरंत ऊर्जा मिलेगी, लेकिन ऐसा नहीं है। इनमें सिर्फ खाली कैलोरी और ढेर सारी चीनी होती है, जो ब्लड शुगर तो बढ़ाती है, पर कोई पौष्टिक तत्व नहीं देती। ये मांसपेशियों की रिकवरी में मदद नहीं करते। इसकी बजाय, पानी, नारियल पानी या छाछ पिएं।
2. तला हुआ और बहुत तैलीय खाना (जैसे फास्ट फूड):
   फ्रेंच फ्राइज, बर्गर, पकौड़े या अन्य तली-भुनी चीजें देखने में भले ही ललचाएं, पर ये आपके वर्कआउट के बाद सबसे बड़े दुश्मन हैं। इनमें बहुत ज़्यादा फैट होता है, जिन्हें पचाने में शरीर को बहुत मेहनत लगती है और ये मांसपेशियों की मरम्मत में बाधा डालते हैं। इसके बजाय, हल्का और प्रोटीन से भरपूर खाना खाएं।
3. ज्यादा फाइबर वाली चीजें (एकदम बाद):
   फाइबर सेहत के लिए अच्छा होता है, लेकिन वर्कआउट के तुरंत बाद बहुत ज्यादा फाइबर वाली चीजें (जैसे कच्ची सब्जियां या कुछ तरह के मोटे अनाज) खाने से बचना चाहिए। ये पाचन को धीमा कर सकती हैं और कुछ लोगों को ब्लोटिंग या पेट दर्द दे सकती हैं। हल्के और आसानी से पचने वाले कार्ब्स बेहतर होते हैं।
4. सिर्फ पानी पीना काफी नहीं (प्रोटीन भी चाहिए):
   पानी पीना तो बेहद जरूरी है, लेकिन अगर आप सिर्फ पानी पी रहे हैं और प्रोटीन लेना भूल रहे हैं, तो आपकी मांसपेशियां ठीक से रिकवर नहीं हो पाएंगी। वर्कआउट के बाद प्रोटीन और कुछ हेल्दी कार्ब्स का सेवन करना बेहद जरूरी है। अंडे, पनीर, चिकन, दही या प्रोटीन शेक जैसे विकल्प चुन सकते हैं।
5. पैकेट वाले प्रोसेसड स्नैक्स:
   नमकीन, चिप्स या दूसरे प्रोसेस्ड पैकेट वाले स्नैक्स में सोडियम, खराब फैट और खाली कैलोरी बहुत ज्यादा होती है। ये आपके वर्कआउट के बाद शरीर को बिल्कुल फायदा नहीं पहुँचाते और वजन बढ़ने का कारण भी बन सकते हैं। इसकी बजाय, मुट्ठीभर नट्स, फल या दही जैसे हेल्दी विकल्प चुनें।

याद रखें, आपकी सेहत और फिटनेस का सफर सिर्फ जिम में नहीं, बल्कि आपकी किचन में भी चलता है। सही खान-पान से ही आप अपनी मेहनत का पूरा फल पा सकेंगे!