महिलाओं का स्वास्थ्य: अपने अंडाशय को स्वस्थ रखने के लिए अपनाएं ये 5 टिप्स, जानें क्या कहती हैं डॉक्टर

• by Desk Team
• 2025-10-29 08:17:00

मासिक धर्म से लेकर रजोनिवृत्ति तक, महिलाओं के प्रजनन स्वास्थ्य में कई बदलाव आते हैं। इसके कारण, महिलाओं के अंडाशय के स्वास्थ्य में भी बदलाव आते हैं। खराब जीवनशैली के साथ-साथ अस्वास्थ्यकर भोजन जैसी आदतें अंडाशय के स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचा सकती हैं।

इससे ओवरी से जुड़ी समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है। जिसकी वजह से ओवरी में सिस्ट और इन्फेक्शन हो सकते हैं। इन चीज़ों की वजह से पीसीओडी और पीसीओएस जैसी समस्याएं भी बढ़ सकती हैं। ज़्यादातर महिलाओं को इस बारे में जानकारी नहीं होती। उन्हें अपने ओवरी के स्वास्थ्य का ध्यान कैसे रखना चाहिए? तो आइए इस बारे में विस्तार से जानते हैं।

तो आइए, अंडाशय को स्वस्थ रखने के लिए इन सुझावों को अपनाएँ। अंडाशय के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए खान-पान पर ध्यान दें। अपने नियमित आहार में एंटीऑक्सीडेंट विटामिन और ओमेगा-3 फैटी एसिड युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करें। आहार में हरी सब्ज़ियाँ, मेवे और बीज के साथ-साथ वसायुक्त मछली भी भरपूर मात्रा में शामिल करें। इससे शरीर में हार्मोन नियमित रहेंगे। साथ ही, अपने आहार में जंक फ़ूड और प्रोसेस्ड फ़ूड से दूर रहें।

अंडाशय को स्वस्थ रखने के लिए व्यायाम फायदेमंद है। साथ ही, रोज़ाना व्यायाम करने की आदत डालें। व्यायाम न केवल वज़न नियंत्रित रखने में मदद करेगा, बल्कि प्रजनन अंगों में रक्त प्रवाह को भी बेहतर बनाएगा। जिससे अंडाशय ठीक से काम करेंगे।

खान-पान के साथ-साथ स्वस्थ वज़न बनाए रखना भी बेहद ज़रूरी है। क्योंकि, ज़्यादा वज़न शरीर में हार्मोनल असंतुलन पैदा कर सकता है। इससे अंडाशय पर दबाव पड़ता है। और इससे पीसीओडी और पीसीओएस जैसी बीमारियों का ख़तरा बढ़ सकता है। इसके लिए वज़न को नियंत्रण में रखें।

अंडाशय को स्वस्थ रखने के लिए महिलाओं को तनावमुक्त रहना चाहिए। लगातार तनाव से हार्मोनल असंतुलन हो सकता है। इससे ओव्यूलेशन में भी समस्या हो सकती है। इसके लिए योग, ध्यान और गहरी साँस लेने जैसी विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें।

​

अपने अंडाशय को स्वस्थ रखने के लिए हाइड्रेशन बनाए रखना भी ज़रूरी है। शराब से दूर रहें और खूब पानी पिएँ। अपने आहार में कैफीन का सेवन नियंत्रित करें और प्रोसेस्ड फ़ूड से बचें। इससे अंडाशय के स्वास्थ्य में सुधार होगा। नियमित स्वास्थ्य जाँच ज़रूरी है। इससे किसी भी जोखिम से बचने में मदद मिल सकती है।

यदि आपका मासिक चक्र अनियमित है या आपको कोई असामान्य लक्षण दिखाई देते हैं, तो आपको जल्द से जल्द डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए।