विटामिन B12 वो छुपा हुआ दुश्मन जो आपसे छीन रहा है आपकी भूख और चैन, ऐसे करें पहचान
News India Live, Digital Desk: आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में हम अपनी सेहत को अक्सर नजरअंदाज कर देते हैं। क्या आपके साथ भी ऐसा हो रहा है कि आपका पसंदीदा खाना सामने रखा है, लेकिन उसे खाने का बिल्कुल मन नहीं कर रहा? या फिर, दिन भर हल्का-हल्का जी मचलाता रहता है और पेट भरा-भरा सा लगता है?
अगर हाँ, तो इसे सिर्फ़ 'पेट की गड़बड़ी' समझकर इग्नोर न करें। यह शरीर का एक साइलेंट सिग्नल हो सकता है। हमारे शरीर में जब एक खास विटामिन की कमी होने लगती है, तो सबसे पहले हमारी भूख गायब हो जाती है और मतली (Nausea) की समस्या शुरू हो जाती है। आइए, जानते हैं कि यह कौन सा विटामिन है और आप घर बैठे इसकी कमी कैसे पूरी कर सकते हैं।
वह 'खास' विटामिन जो पेट को करता है परेशान
हेल्थ एक्सपर्ट्स की मानें तो यह विटामिन B-12 की कमी के लक्षण हो सकते हैं। विटामिन B-12 हमारे शरीर के लिए एक 'पावरहाउस' की तरह काम करता है। यह रेड ब्लड सेल्स (लाल रक्त कोशिकाएं) बनाने और नर्वस सिस्टम को ठीक रखने के लिए जिम्मेदार होता है।
जब बॉडी में विटामिन B-12 का लेवल गिरने लगता है, तो पाचन तंत्र सुस्त पड़ जाता है। नतीजा—आपको भूख नहीं लगती, कब्ज की शिकायत हो सकती है और कई बार अजीब सी घबराहट के साथ जी मचलाने लगता है। इसके अलावा, अगर आपको हर वक्त थकान महसूस होती है, तो समझ लीजिए कि अब सावधान होने का वक़्त है।
इस कमी को कैसे पूरा करें? (नेचुरल उपाय)
अच्छी बात यह है कि विटामिन B-12 की कमी को पूरा करने के लिए हमेशा दवाइयों की ज़रूरत नहीं पड़ती। अपनी डाइट में कुछ मामूली बदलाव करके आप फिर से फिट हो सकते हैं:
- डेयरी प्रोडक्ट्स बढ़ाएं: अगर आप शाकाहारी हैं, तो दूध, दही और पनीर आपके सबसे अच्छे दोस्त हैं। इनमें विटामिन B-12 अच्छी मात्रा में होता है।
- अंडा और मछली: नॉन-वेज खाने वालों के लिए अंडा और फैटी फिश (जैसे टूना या साल्मन) विटामिन B-12 का खजाना हैं।
- फोर्टिफाइड सीरियल्स: नाश्ते में ऐसे अनाज या ओट्स खाएं जिनमें अलग से विटामिन्स जोड़े गए हों।
- किण्वित भोजन (Fermented Food): इडली-डोसा या ढोकला जैसी चीजें, जिनमें खमीर उठता है, भी पेट के लिए अच्छी होती हैं और B-12 एब्जॉर्ब करने में मदद करती हैं।
ध्यान दें
अगर घरेलू उपायों और अच्छी डाइट के बाद भी आपकी भूख नहीं खुल रही है या थकान बनी हुई है, तो एक बार डॉक्टर से सलाह लेकर ब्लड टेस्ट जरूर करवाएं। सेहत के साथ रिस्क लेना समझदारी नहीं है!
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