दिन भर की थकान और फिर आधी रात तक जागना, सुकून की नींद के लिए महज़ ये 10 मिनट का स्लीप रूटीन
News India Live, Digital Desk : अच्छी नींद सिर्फ़ इसलिए ज़रूरी नहीं है कि अगले दिन ताज़गी महसूस हो, बल्कि यह हमारी दिमागी और शारीरिक सेहत के लिए 'फ्यूल' की तरह काम करती है। अगर आपकी नींद पूरी नहीं होती, तो उसका असर आपकी स्किन, डाइजेशन और मूड सब पर दिखने लगता है।
1. बिस्तर पर जाने से 1 घंटा पहले 'डिजिटल उपवास'
सुनने में थोड़ा मुश्किल लग सकता है, लेकिन नींद का सबसे बड़ा दुश्मन आपके हाथ में है। हमारे फोन की स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी (Blue Light) हमारे दिमाग को यह संकेत देती है कि अभी दिन है, जिससे 'मेलाटोनिन' (नींद लाने वाला हार्मोन) बनना कम हो जाता है। कोशिश करें कि सोने से एक घंटे पहले फोन को दूर रख दें और कोई किताब पढ़ें या हल्का म्यूजिक सुनें।
2. समय की पाबंदी (Consistent Timing)
हमारा शरीर एक 'बायोलॉजिकल क्लॉक' पर चलता है। अगर आप रोज़ रात को 10-11 बजे सोने का एक ही समय तय कर लेते हैं, तो कुछ दिनों बाद आपका शरीर अपने आप उस वक्त थकने लगेगा और आपको गहरी नींद आएगी। सप्ताहांत (Weekends) पर भी इसे बहुत ज्यादा न बिगाड़ें।
3. कमरे का माहौल कैसा हो?
नींद तभी अच्छी आती है जब कमरा आरामदायक हो। कमरे में पूरी तरह अंधेरा रखें और अगर मुमकिन हो तो तापमान थोड़ा ठंडा रखें। शोर-शराबे से बचने के लिए कान में ईयरप्लग्स या आंखों पर आई-मास्क का इस्तेमाल किया जा सकता है। याद रखें, आपका बेड सिर्फ़ सोने के लिए होना चाहिए, न कि लैपटॉप पर काम करने या खाना खाने के लिए।
4. रात का हल्का डिनर और कैफीन से तौबा
रात के वक्त भारी और मिर्च-मसाले वाला खाना न सिर्फ़ आपके पाचन को बिगाड़ता है, बल्कि नींद में भी खलल डालता है। साथ ही, शाम 5 बजे के बाद चाय या कॉफी पीने से बचें। इनमें मौजूद कैफीन आपकी नसों को एक्टिव कर देता है, जिससे रात भर आँखें खुली रह सकती हैं।
5. वो जादुई 5 मिनट: मेडिटेशन या डीप ब्रीदिंग
बिस्तर पर लेटकर आँखें बंद करें और अपनी सांसों पर ध्यान दें। 4 सेकंड तक सांस अंदर लें और धीरे-धीरे छोड़ें। ऐसा करने से आपका 'पैरासिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम' एक्टिव हो जाता है, जो शरीर को 'रिलैक्स मोड' में ले जाता है।
मेरी एक सलाह:
नींद आना कोई मशीनरी काम नहीं है, यह एक रिलैक्सिंग प्रक्रिया है। अगर आप रोज़ सोने से पहले पैर धोकर और तलवों में थोड़ा तेल लगाकर सोते हैं, तो इससे नसों को बहुत आराम मिलता है और बहुत बढ़िया नींद आती है।
याद रखिये, आपकी नींद आपके आने वाले कल की ऊर्जा तय करती है। तो बस, आज ही इन बदलावों को आज़माइये और खुद को एक गहरी, सुकून भरी रात का तोहफा दीजिये
