मन उदास है? जिंदगी बोझ लग रही है? आपकी इन 7 आदतों में ही छिपा है खुश रहने का राज

• by Desk Team
• 2025-08-26 09:40:00

क्या आपका भी मन आजकल उदास और भारी-भारी रहता है? क्या छोटी-छोटी बातों पर गुस्सा और चिड़चिड़ापन आ जाता है, और ऐसा लगता है जैसे जिंदगी की सारी खुशी कहीं खो गई है? अगर हां, तो यकीन मानिए, आप अकेले नहीं हैं। आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में हम सब कभी न कभी मानसिक थकान (Mental Fatigue) और तनाव के इस दौर से गुजरते हैं।

हम अक्सर अपने शरीर की चोट या बीमारी का तो तुरंत इलाज करवाते हैं, लेकिन मन की सेहत को नजरअंदाज कर देते हैं। जबकि सच तो यह है कि आपका मानसिक स्वास्थ्य (Mental Health) भी उतना ही जरूरी है, जितना शारीरिक स्वास्थ्य।

अच्छी खबर यह है कि आपको अपने मन को ठीक रखने के लिए हमेशा बड़ी-बड़ी दवाइयों या महंगे इलाज की जरूरत नहीं होती। इसका समाधान आपकी कुछ छोटी-छोटी, अच्छी आदतों में ही छिपा है। तो चलिए जानते हैं उन 7 असरदार और आसान तरीकों के बारे में, जो आपके मानसिक स्वास्थ्य को बूस्ट करके आपको फिर से खुश और ऊर्जावान महसूस करा सकते हैं।

ये 7 आदतें हैं मानसिक स्वास्थ्य की 'संजीवनी':

1. बातें करने से ही बात बनेगी (Talk It Out):
अक्सर हम अपनी परेशानियां और चिंताएं मन में ही दबाकर रखते हैं। यह एक बोझ की तरह होता है जो हमें अंदर ही अंदर खोखला करता रहता है। किसी ऐसे दोस्त, परिवार वाले या पार्टनर से बात करें जिस पर आप भरोसा करते हैं। सिर्फ अपनी परेशानी कह देने भर से ही आपका मन आधा हल्का हो जाएगा।

2. थोड़ी सी चहलकदमी, और जादू देखिए (Move Your Body):
आपको जिम जाकर भारी वजन उठाने की जरूरत नहीं है। बस 15-20 मिनट की तेज चाल (brisk walking) चल लीजिए, अपनी पसंद के गाने पर थोड़ा डांस कर लीजिए या 10 मिनट के लिए योगा कर लीजिए। शारीरिक गतिविधि से हमारे दिमाग में 'फील-गुड' हॉर्मोन्स (जैसे एंडोर्फिन) रिलीज होते हैं, जो तनाव को कम करके मूड को तुरंत बेहतर बनाते हैं।

3. जैसा अन्न, वैसा मन (Eat a Balanced Diet):
यह कहावत 100% सच है। जब पेट खुश नहीं होता, तो दिमाग भी खुश नहीं रह पाता। बहुत ज्यादा तला-भुना, मीठा और जंक फूड खाने से भी आलस और चिड़चिड़ापन बढ़ता है। अपनी डाइट में फल, हरी सब्जियां, सलाद और दालों को शामिल करें।

4. नींद नहीं, 'रिचार्ज' है ये (Prioritize Sleep):
जैसे आपके फोन को रोज चार्जिंग की जरूरत होती है, वैसे ही आपके दिमाग को भी रीचार्ज होने के लिए नींद चाहिए। हर रोज 7-8 घंटे की गहरी और अच्छी नींद लेने की कोशिश करें। यह आपके दिमाग को दिन भर के तनाव से उबरने और अगले दिन के लिए तैयार होने में मदद करती है।

5. एक छोटा सा ब्रेक... बहुत जरूरी है (Take Breaks):
लगातार काम करने से भी मानसिक थकान होती है। काम के बीच में छोटे-छोटे ब्रेक लें। अपनी कोई पुरानी हॉबी (जैसे पेंटिंग, गाना गाना, या कुछ पढ़ना) को फिर से शुरू करें। 5 मिनट के लिए आंखें बंद करके गहरी सांसें लेना भी बहुत मददगार साबित होता है।

6. सोशल मीडिया से थोड़ी दूरी बनाएं (Digital Detox):
सोशल मीडिया पर दूसरों की 'परफेक्ट' जिंदगी देखकर अक्सर हम अपनी जिंदगी से तुलना करने लगते हैं, जिससे मन में एक खालीपन और उदासी आ जाती है। दिन में कुछ वक्त के लिए सोशल मीडिया और न्यूज की निगेटिविटी से दूरी बना लें।

7. खुद के लिए भी थोड़ा रहमदिल बनें (Be Kind to Yourself):
हर समय खुद को परफेक्ट बनाने की कोशिश न करें। गलतियां हर किसी से होती हैं। अपनी गलतियों के लिए खुद को माफ करना सीखें और अपनी छोटी-छोटी कामयाबियों का भी जश्न मनाएं।

याद रखें, मानसिक स्वास्थ्य का ध्यान रखना स्वार्थ नहीं, बल्कि एक जरूरत है। और अगर कभी आपको लगे कि परेशानी बहुत ज्यादा है और आप खुद इसे संभाल नहीं पा रहे, तो किसी प्रोफेशनल (जैसे काउंसलर या थेरेपिस्ट) से मदद लेने में बिल्कुल भी न हिचकिचाएं। मदद मांगना कमजोरी नहीं, बल्कि हिम्मत का काम है।