Texting Anxiety: मैसेज भेजने के बाद होने लगती है घबराहट? रिप्लाई न आने पर बढ़ जाती है धड़कन ,इन 4 टिप्स से पाएं छुटकारा
News India Live, Digital Desk : क्या आपके साथ भी ऐसा होता है कि किसी को मैसेज भेजने के बाद आप बार-बार अपना फोन चेक करते हैं? या फिर 'Typing...' लिखा देखकर आपकी धड़कनें तेज हो जाती हैं? अगर हाँ, तो आप अकेले नहीं हैं। इसे मनोवैज्ञानिक भाषा में 'टेक्स्टिंग एंग्जायटी' कहा जाता है। रिप्लाई में होने वाली देरी या 'Seen' होने के बाद जवाब न मिलना कई बार मानसिक तनाव का कारण बन जाता है। लेकिन चिंता न करें, विशेषज्ञों द्वारा सुझाए गए ये 4 आसान तरीके आपकी इस घबराहट को हमेशा के लिए दूर कर सकते हैं।
1. 'Read Receipts' और 'Last Seen' को कहें अलविदा
टेक्स्टिंग एंग्जायटी का सबसे बड़ा कारण वह नीली टिक (Blue Tick) या 'Seen' स्टेटस है। जब आप देखते हैं कि सामने वाले ने मैसेज पढ़ लिया है लेकिन जवाब नहीं दिया, तो दिमाग में नकारात्मक विचार आने लगते हैं।
टिप: अपने व्हाट्सएप या अन्य ऐप्स की 'Read Receipts' को बंद कर दें। जब आपको पता ही नहीं चलेगा कि मैसेज कब पढ़ा गया, तो आपका दिमाग शांत रहेगा और आप रिप्लाई का बेसब्री से इंतजार नहीं करेंगे।
2. तुरंत जवाब देने का दबाव (Internal Pressure) खत्म करें
अक्सर हम खुद पर यह दबाव बना लेते हैं कि मैसेज आते ही उसका जवाब देना जरूरी है, और यही उम्मीद हम दूसरों से भी करते हैं। याद रखें, हर कोई हर समय उपलब्ध नहीं हो सकता।
टिप: यह स्वीकार करें कि सामने वाला व्यक्ति काम में व्यस्त हो सकता है या उसे सोचने के लिए समय चाहिए। मैसेज भेजने के बाद फोन को उल्टा रख दें और अपने काम पर ध्यान दें। डिजिटल दुनिया में 'इंस्टेंट रिप्लाई' की संस्कृति से थोड़ा ब्रेक लेना जरूरी है।
3. मैसेज भेजने से पहले 'थ्री-सेकंड रूल' अपनाएं
कई बार हम घबराहट में ऐसे मैसेज भेज देते हैं जिनका बाद में हमें पछतावा होता है या हम उनके जवाब को लेकर और अधिक चिंतित हो जाते हैं।
टिप: कोई भी महत्वपूर्ण मैसेज भेजने से पहले 3 सेकंड रुकें और उसे एक बार फिर पढ़ें। अगर आप बहुत अधिक एंग्जायटी महसूस कर रहे हैं, तो वॉइस नोट भेजें या सीधा फोन कॉल करें। बातचीत करने से गलतफहमियां कम होती हैं और टेक्स्टिंग का तनाव खत्म हो जाता है।
4. फोन से 'डिजिटल डिटॉक्स' का समय तय करें
फोन की नोटिफिकेशन की आवाज एंग्जायटी को ट्रिगर करने का काम करती है। दिन भर फोन से चिपके रहना आपकी मानसिक स्थिति को प्रभावित करता है।
टिप: दिन में कम से कम 1-2 घंटे ऐसे तय करें जब आप फोन से पूरी तरह दूर रहेंगे। जब आप फोन के गुलाम नहीं रहेंगे, तो मैसेज आने या न आने का असर आपकी खुशी पर कम होगा। रात को सोने से 1 घंटा पहले फोन बंद करना सबसे बेहतर उपाय है।
