ऑफिस में कुर्सी पर बैठने से पीठ में दर्द होता है, इस उपाय को अपनाएं, आपको राहत मिलेगी
कमर दर्द; आजकल कमर दर्द एक आम समस्या बन गई है। लंबे समय तक कंप्यूटर पर बैठना, गलत तरीके से सोना या शारीरिक गतिविधि की कमी, इन सभी कारणों से कमर दर्द हो सकता है।
नियमित योग अभ्यास से न केवल पीठ दर्द से राहत मिलती है, बल्कि रीढ़ की हड्डी भी मजबूत होती है, जिससे भविष्य में दर्द होने का खतरा कम हो जाता है। आइए पीठ दर्द से राहत दिलाने वाले तीन कारगर योगासनों के बारे में जानें।
1. भुजंगासन:
भुजंगासन कमर और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए सबसे अच्छे योगासनों में से एक है। इस आसन में व्यक्ति पेट के बल लेटता है और हाथों की सहायता से शरीर के ऊपरी हिस्से को उठाता है। इससे रीढ़ की हड्डी लचीली होती है और पीठ के निचले हिस्से में खिंचाव आता है, जिससे दर्द में आराम मिलता है। प्रतिदिन 3-5 मिनट तक भुजंगासन का अभ्यास करने से पीठ दर्द में काफी हद तक राहत मिल सकती है।
2. कैट-काउ पोज़:
यह एक सरल लेकिन बहुत प्रभावी योगासन है जो रीढ़ की हड्डी को सक्रिय करता है। इस आसन में पीठ को बारी-बारी से ऊपर और नीचे खींचा जाता है, जिससे रीढ़ की हड्डी में लचीलापन आता है और अकड़न दूर होती है। मार्जरियासन करने से पीठ के निचले हिस्से में रक्त प्रवाह बढ़ता है और दर्द से काफी राहत मिलती है।
3. पश्चिमोत्तानासन
: इस आसन में शरीर आगे की ओर झुका रहता है। यह योगासन न केवल पीठ दर्द से राहत देता है बल्कि हैमस्ट्रिंग मांसपेशियों को भी मजबूत करता है। इससे शरीर का तनाव कम होता है और पीठ की अकड़न से आराम मिलता है। पश्चिमोत्तानासन को धीरे-धीरे करने से अच्छे परिणाम मिलते हैं।
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