Side Effects of Less Sleep : आप भी 6 घंटे से कम सोते हैं? तो आप सो नहीं रहे, धीरे-धीरे अपनी सेहत खो रहे हैं

• by Archana
• 2025-09-23 12:08:00

News India Live, Digital Desk: Side effects of Less Sleep : आज की भागदौड़ भरी ज़िंदगी में हम अक्सर एक चीज़ की सबसे ज़्यादा कटौती करते हैं - और वो है हमारी नींद. देर रात तक ऑफिस का काम, सोशल मीडिया पर स्क्रॉलिंग या फिर कोई वेब सीरीज़... वजह कोई भी हो, अगर आप रोज़ाना 6 घंटे से भी कम सो रहे हैं, तो आप अपनी सेहत के साथ एक बहुत बड़ा खिलवाड़ कर रहे हैं. हमें लगता है कि कम सोकर हम ज़्यादा काम कर लेंगे और सफल हो जाएंगे, लेकिन असल में हम धीरे-धीरे अपने शरीर और दिमाग को खोखला कर रहे होते हैं.

"बस 5 घंटे ही तो सोता हूँ, मैं तो फिट हूँ!" - अगर आपकी सोच भी यही है, तो यह लेख आपकी आँखें खोल सकता है. आइए जानते हैं कि 6 घंटे से कम नींद लेना आपके शरीर और दिमाग पर किस तरह से कहर बरपा सकता है.

1. दिमाग काम करना बंद कर देता है
जब आप सोते हैं, तो आपका दिमाग दिन भर की जानकारी को प्रोसेस करता है और खुद को "रीसेट" करता है. नींद की कमी से आपकी याददाश्त कमज़ोर होने लगती है, किसी भी काम पर ध्यान लगाना मुश्किल हो जाता है और छोटी-छोटी बातें भूलने की आदत पड़ जाती है. आपको ऐसा महसूस होगा जैसे दिमाग पर हर वक्त एक धुंध सी छाई हुई है.

2. दिल का दुश्मन है कम नींद
जब आप पूरी नींद नहीं लेते, तो आपके शरीर में स्ट्रेस हॉर्मोन 'कॉर्टिसोल' का लेवल बढ़ जाता है. इससे आपका ब्लड प्रेशर हाई हो सकता है, जो सीधे-सीधे आपके दिल पर दबाव डालता है. लंबे समय तक ऐसा होने से हार्ट अटैक और स्ट्रोक का खतरा कई गुना बढ़ जाता है.

3. वज़न का बढ़ना
क्या आप जानते हैं कि आपकी नींद और आपके वज़न का सीधा कनेक्शन है? कम सोने से शरीर में भूख बढ़ाने वाले हॉर्मोन (घ्रेलिन) का स्तर बढ़ जाता है और पेट भरने का सिग्नल देने वाले हॉर्मोन (लेप्टिन) का स्तर कम हो जाता है. नतीजा? आपको बार-बार भूख लगती है, खासकर मीठा और जंक फूड खाने की इच्छा होती है, और आपका वज़न बढ़ने लगता है.

4. आप बन जाते हैं चिड़चिड़े और उदास
नींद की कमी का सबसे पहला असर आपके मूड पर दिखता है. आप बिना वजह चिड़चिड़े हो जाते हैं, छोटी-छोटी बातों पर गुस्सा आने लगता है और धीरे-धीरे आप उदासी या डिप्रेशन की तरफ बढ़ने लगते हैं. एक अच्छी नींद आपके मूड को तरोताज़ा रखने के लिए बेहद ज़रूरी है.

5. बीमारियों से लड़ने की ताकत कम हो जाती है
हमारी नींद हमारे इम्यून सिस्टम यानी रोगों से लड़ने की क्षमता को मजबूत बनाती है. जब आप कम सोते हैं, तो आपका शरीर बीमारियों से लड़ने वाले 'टी-सेल्स' ठीक से नहीं बना पाता. इसका नतीजा यह होता है कि आप बहुत जल्दी-जल्दी बीमार पड़ने लगते हैं, और सर्दी-जुकाम जैसी मामूली बीमारियां भी आपको घेर लेती हैं.

6. डायबिटीज़ का बढ़ता खतरा
रोज़ाना 6 घंटे से कम सोने से आपके शरीर की इंसुलिन को इस्तेमाल करने की क्षमता पर बुरा असर पड़ता है. इंसुलिन ही हमारे ब्लड शुगर को कंट्रोल करता है. जब शरीर इसका सही से उपयोग नहीं कर पाता, तो टाइप-2 डायबिटीज़ होने का खतरा बहुत ज़्यादा बढ़ जाता है.

तो अब क्या करें?
ज़िंदगी में काम और महत्वाकांक्षाएं ज़रूरी हैं, लेकिन आपकी सेहत से बढ़कर कुछ भी नहीं. अपनी नींद को प्राथमिकता बनाएं. सोने से एक घंटे पहले मोबाइल और टीवी बंद कर दें, हर दिन एक ही समय पर सोने और उठने की आदत डालें और कोशिश करें कि आप कम से-कम 7 से 8 घंटे की गहरी नींद ज़रूर लें. याद रखिए, एक अच्छी नींद ही एक स्वस्थ जीवन की चाबी है.